சியா விதைகள், அவற்றின் ஆற்றல்மிக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் காரணமாக, சூப்பர் ஃபுட் கேட்டகிரியில் மக்கள் மத்தியில் பிரபலமடைந்துள்ளன. இந்த சிறிய விதைகளில் நார்ச்சத்து, ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் பல்வேறு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை பல்வேறு விதங்களில் உட்கொள்ளப்பட்டாலும், சியா விதைகளை தண்ணீரில் ஊற வைத்து உட்கொள்வதால் அவற்றின் நன்மைகள் அதிகரிப்பதாக சொல்லப்படுகிறது. 

சியா விதைகளை தண்ணீரில் ஊற வைத்து சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்: 

செரிமான ஆரோக்கியம் மேம்படும்: சியா விதைகளை தண்ணீரில் ஊற வைத்து சாப்பிடுவதால் செரிமான ஆரோக்கியம் மேம்படுவதாக சொல்லப்படுகிறது. சியா விதைகளை தண்ணீரில் ஊற வைக்கும்போது அவை திரவத்தை உறிஞ்சி, மேற்புறத்தில் ஜெல் போன்ற அமைப்பை உருவாக்குகிறது. இந்த அமைப்பு குடல் இயக்கங்களை சீராக்கி, மலச்சிக்கலை தடுக்க உதவுகிறது. சியா விதைகளில் இருக்கும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஒரு பிரீ பயாடிக்காக செயல்பட்டு, நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டி, செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது. 

அதிகரித்த நீரேற்றம்: சியா விதைகளை தண்ணீரில் ஊறவைக்கும் போது அவை திரவத்தை உறிஞ்சிக் கொள்வதால், உடலில் நீரேற்றத்தை தக்க வைக்க உதவுகிறது. கோடைகாலங்களில் உடலுக்கு அதிகமான நீர்ச்சத்து தேவைப்படும்போது இது பெரிய அளவில் பலன் அளிக்கும். சியா விதைகளின் ஜெல் போன்ற அமைப்பு நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. 

எடை பராமரிப்பு: தண்ணீரில் ஊறவைத்த சியா விதைகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது எடை மேலாண்மைக்கு நன்மை பயக்கும். சியா விதைகளில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து இருப்பதால், அதிக கலோரி உட்கொள்ளலைத் தடுக்க உதவுகிறது. சியா விதைகளின் ஜெல்போன்ற அமைப்பு வயிற்றில் மேலும் விரிவடைந்து, ஒரு திருப்திகரமான உணர்வை ஏற்படுத்தி அதிக உணவு உட்கொள்வதைத் தடுக்கிறது. 

இதய ஆரோக்கியம்: சியா விதைகள் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும். இந்த ஆரோக்கியக் கொழுப்பு வீக்கத்தைக் குறைத்து, ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்துவதால் இதயம் ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க உதவுகிறது. எனவே தண்ணீரில் ஊற வைத்த சியா விதைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். 

ஊட்டச்சத்து அதிகரிப்பு: சியா விதைகள் சிறிய அளவில் இருந்தாலும் அவற்றில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளன. கால்சியம், மக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் மாங்கனிஸ் போன்ற தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாக சியா விதைகள் உள்ளன. அவை உடலை ஆக்சிஜனேற்ற அழுத்தங்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.