உடல்பருமனைக் குறைக்க சில எளிய வழிகள்!

கல்கி டெஸ்க்

இன்றுள்ள நவீன வாழ்க்கை முறையில் உடல் பருமன்  பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்னையாக உள்ளது. உடல் எடையைக் குறைப்பது அவ்வளவு எளிதான காரியம் அல்ல.

Obesity | Imge credit: Pinterest

இதற்குக் கடின உழைப்பும், அர்ப்பணிப்பும் தேவைப்படுகிறது. உடல் பருமனைச் சரியான நேரத்தில் குறைக்கவில்லை என்றால், உடலில் பிரச்னைகள் மேலும் அதிகரிக்கும்.

Obesity | Imge credit: Pinterest

சிலர் உடல் பருமனைக் குறைப்பதற்கு, உடற்பயிற்சி கூடங்களுக்குச் செல்கின்றனர். ஆனால், பலர் அதைத் தொடர்வதில்லை என்பதுதான் உண்மை.

Exercise ad Gym | Imge credit: Pinterest

உடல் பருமன் இதயநோய், உயர்ரத்த அழுத்தம், அதிகரித்த யூரிக் அமிலம், நீரிழிவு போன்ற ஆபத்தான நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

Protein Rich Food | Imge credit: pinterest

நாம் மதிய உணவு உண்ணும்போது, ​​அன்றைய கலோரிகளில் அரை சதவீதத்தை உட்கொள்ளலாம். அப்போது நமது உடலில் செரிமான சக்தி அதிகமாக இருக்கும்.

Junk Foods eating | Imge credit: Pinterest

இரவு உணவின்போது நாம் குறைந்தபட்ச கலோரிகளையே உட்கொள்ள வேண்டும்.

Food at night | Imge credit: Pinterest

நாம் சர்க்கரை பானங்கள், இனிப்புகள், பாஸ்தா, மைதா, பிஸ்கட், எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.

Avoid Junk Foods | Imge credit: pinterest

உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சி செய்யும்பொழுது தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது மிகவும் அவசியம். தண்ணீர் குடிப்பது  உடலில் உள்ள நீர்ச்சத்தை தக்க வைத்துக்கொள்வதுடன், தேவையற்ற பசி உணர்வையும் குறைக்கிறது.

Drink More Water | Imge credit: Pinterest

உடல் எடையைக் குறைக்க மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அளவோடு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

Eat healthy foods | Imge credit: Pinterest

புரதமும், ஆரோக்யமான கொழுப்புகளும் நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடலாம். இது நீண்ட நேரத்திற்கு பசி உணர்வைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

Protein Rich Food | Imge credit: Pinterest

பழங்கள், உலர் பழங்கள், வேக வைத்த காய்கறிகள், சூப்,  மோர் போன்றவற்றை உட்கொள்ளலாம். பழங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்தை தக்க வைத்துக்கொள்ள உதவுவதுடன் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலையும் வழங்குகிறது.

Eat Fruits | Imge credit: Pinterest

பன்னீர், பால், சூப், வேகவைத்தக் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகள் நம்மை முழு ஆற்றலுடன் செயல்பட உதவும்.

Drink Healthy Drinks | Imge credit: Pinterest

நடைப்பயிற்சி, மிதிவண்டி ஓட்டுதல், ஓடுதல், நீச்சல் போன்றவை நம் முழு உடலையும் செயலில் ஈடுபடுத்துகின்றன. இவற்றை 30 நிமிடங்களுக்குச் செய்யும்பொழுது 500 கலோரிகள் வரை நாம் எரிக்க முடியும்.

Swimming | Imge credit: Pinterest

இவற்றுடன் தினமும் குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது சூரிய நமஸ்காரம், தனுராசனம் போன்ற சில எளிய யோகாசனங்களையும் பயிற்சி செய்யலாம்.

Surya namaskaram | Imge credit: Pinterest

இந்தப்பயிற்சிகளை ஒரு வாரத்திற்குத் தொடர்ந்து பின்பற்றி வந்தால் ஒரு வாரத்தில் சிறந்த பலன்களைக் காணமுடியும்.

Get fit | Imge credit: Pinterest
Ilayaraja
இசை(விஞ்)ஞானிக்கு இனிய பிறந்தநாள் வாழ்த்துகள்!