ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பராமரிப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமாகும். குறிப்பிட்ட சில வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களால் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க முடியும் என்றாலும், கூடுதலாக சில உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலமாகவும் கெட்ட கொழுப்புகளை உடலிலிருந்து நீங்கள் நீக்க முடியும். அந்த வகையில் இந்தப் பதிவில் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் 6 அற்புத பழங்கள் என்னவென்றுப் பார்க்கலாம்.
ஆப்பிள்: கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்தும் விஷயத்தில் “An Apple a Day, Keeps the doctor away” என்ற பழமொழி உண்மையாகிறது. ஆப்பிள்களில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. குறிப்பாக பெக்டின், LDL கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஆப்பிளை தினசரி உண்பதால் கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறைவதோடு இதய நோய் அபாயமும் குறைகிறது.
பெர்ரி: ஸ்ட்ராபெரி, ப்ளூபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெரி போன்ற பெர்ரி பழங்கள் சுவையானவை மட்டுமல்ல இதய ஆரோக்கியத்திற்கான ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. இவற்றில் இருக்கும் ஆன்ட்டி ஆக்ஸிடென்ட்கள் மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கள் எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். பெர்ரிகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன அவை இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.
சிட்ரஸ் பழங்கள்: ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன. இவை எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். இவற்றில் வைட்டமின் சி உள்ளதால், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. சிட்ரஸ் பழங்களை காலை உணவாக எடுத்துக் கொள்வதன் மூலமோ அல்லது ஏதோ ஒரு வகையில் தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது மூலமாகவோ ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நாம் பராமரிக்க முடியும்.
அவகாடோ: அவகாடோ ஒரு கிரீமி மற்றும் சத்தான பழமாகும். இதில் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் மோனோசாட்சுரேட்டெட் கொழுப்புகள் உள்ளன. இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் எல்டிஎல் கொழுப்பை குறைப்பது மட்டுமின்றி நல்ல கொழுப்பின் அளவை உயர்த்துகின்றன. வெண்ணெய் பழங்களில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் பிற நன்மை பயக்கும் கலவைகள் உள்ளன.
பேரிக்காய்: கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும் மற்றொரு பழம் பேரிக்காய். இவற்றில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளன. இது ரத்த ஓட்டத்தின்போது எல்டிஎல் கொழுப்பு உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கிறது. எனவே அவ்வப்போது பேரிக்காய் சாப்பிடுவது உடல் எடை மேலாண்மைக்கு பெரிதும் உதவும்.
திராட்சை: சிவப்பு மற்றும் உதாநிற திராட்சை வகைகளில் ரெஸ்வெராட்ரோல் எனப்படும் சக்தி வாய்ந்த ஆக்சிஜனேற்றம் உள்ளது. இது எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைத்து ரத்தக்கட்டிகளைத் தடுக்கிறது. திராட்சையில் நார்ச்சத்து, விட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. எனவே உடலில் கொழுப்பைக் கரைக்க விரும்புபவர்கள் திராட்சைப் பழங்களை அவ்வப்போது எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.