கிரி கணபதி
எல் நினோ தாக்கத்தால் வெப்ப அலைகள் தற்போது கடுமையாக அதிகரித்துள்ளன. இந்த அபாயகரமான வெப்பத்திலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக்கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியக் குறிப்புகளைக் காண்போம்.
1. உடலின் நீர்ச்சத்தை எப்போதும் சீராக வைத்திருக்க வேண்டும். தாகம் இல்லாவிட்டாலும் தொடர்ந்து போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியமாகும்.
2. தளர்வான மற்றும் வெளிர் நிறத்திலான பருத்தி ஆடைகளை அணியலாம். இது உடல் வெப்பத்தை சீராக வெளியேற்றி அதிகப்படியான வியர்வையை எளிதில் தடுக்கும்.
3. உச்சி வெயில் நேரங்களில் அத்தியாவசிய தேவையின்றி வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்கலாம். குறிப்பாக நண்பகல் பன்னிரண்டு முதல் மூன்று மணி வரை கவனமாக இருக்கவும்.
4. நீர்ச்சத்து நிறைந்த தர்பூசணி மற்றும் வெள்ளரி போன்ற பழங்களைச் சாப்பிடலாம். இவை உடல் வெப்பத்தைக் குறைத்து நல்ல குளிர்ச்சியை உடலுக்கு உடனடியாக வழங்கும்.
5. இளநீர், மோர் மற்றும் எலுமிச்சைச் சாறு போன்ற பானங்களை அருந்தலாம். அதிக சர்க்கரை கலந்த செயற்கை குளிர்பானங்களைக் கண்டிப்பாகத் தவிர்ப்பது உடல்நலத்திற்கு நல்லது.
6. வெயிலின் தாக்கம் அதிகமாக இருக்கும்போது தினமும் இருமுறை குளிக்கலாம். இது சருமத்தின் துளைகளைத் திறந்து உடலை எப்போதும் மிகவும் புத்துணர்ச்சியாக வைத்திருக்கும்.
7. வெளியே செல்லும்போது கண்களைப் பாதுகாக்கக் கூலிங் கிளாஸ் அணிய வேண்டும். தலையில் தொப்பி அல்லது குடையைப் பயன்படுத்துவது நேரடி வெயிலில் இருந்து காக்கும்.
8. வெயில் நேரங்களில் திறந்த வெளியில் கடினமான வேலைகள் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். அதிக உடல் உழைப்பு எளிதில் சோர்வையும் மயக்கத்தையும் உடனே ஏற்படுத்திவிடும்.
9. குழந்தைகளையும் முதியவர்களையும் மிகவும் கவனமாகப் பாதுகாப்பது அவசியமாகும். அவர்களை நல்ல காற்றோட்டமான மற்றும் குளிர்ச்சியான அறைகளில் பத்திரமாக இருக்கச் செய்ய வேண்டும்.
10. தலைசுற்றல் அல்லது அதீத சோர்வு ஏற்பட்டால் உடனடியாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நிலைமை மோசமானால் தாமதிக்காமல் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகிச் சிகிச்சை பெறுவது சிறந்தது.
எல் நினோ வெப்ப அலையை சாதாரணமாக எண்ணாமல் தகுந்த முன்னெச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும். முறையான பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றினால் வெப்ப அலையை நாம் எளிதாகக் கடக்கலாம்.