கிரி கணபதி
உலகில் மன அழுத்தம் என்பது ஆண், பெண் இரு பாலாரையும் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். இருப்பினும், ஆண்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதில் சமூக ரீதியாக சில தடைகளை எதிர்கொள்ள நேரிடுகிறது.
நம்பகமான நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது துணைவரிடம் உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இது ஒரு பெரிய சுமையை இறக்கி வைப்பது போல் இருக்கும்.
உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஓடுவது, நடப்பது, ஜிம்மிற்குச் செல்வது அல்லது பிடித்த விளையாட்டில் ஈடுபடுவது போன்றவை மனநிலையை மேம்படுத்தும் எண்டோர்ஃபின்களை வெளியிட உதவுகின்றன.
தினமும் சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது அல்லது மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.
சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
மன அழுத்தம் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும், தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். தினமும் 7-8 மணி நேரம் தரமான தூக்கம் பெறுவது அவசியம்.
உங்கள் மீது அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாதீர்கள். அடையக்கூடிய, யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயித்து, அவற்றை படிப்படியாக அடைய முயற்சி செய்யுங்கள். சிறிய வெற்றிகளும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
உங்களால் முடியாத அல்லது உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரியங்களுக்கு "வேண்டாம்" என்று சொல்ல தயங்காதீர்கள்.
பூங்காக்கள், கடற்கரைகள் அல்லது மலைப்பகுதிகளில் நேரம் செலவிடுவது மனதை அமைதிப்படுத்தும். இயற்கையின் அழகை ரசிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து புத்துணர்ச்சியை அளிக்கும்.
குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் தரமான நேரம் செலவிடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து சமூக ஆதரவை அதிகரிக்கும். சிரிப்பது, அரட்டை அடிப்பது, அல்லது பிடித்த செயல்களை ஒன்றாகச் செய்வது போன்றவை மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
மன அழுத்தம் கட்டுப்படுத்த முடியாத அளவுக்கு இருந்தால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல நிபுணரை அணுக தயங்காதீர்கள். அவர்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான சரியான உத்திகள் மற்றும் சிகிச்சைகளை வழங்க முடியும்.
ஆண்கள் தங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளிப்பது மிகவும் அவசியம். மேற்கூறிய இந்த வழிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளிவரவும், ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழவும் முடியும்.