நட்ஸ் சாப்பிடுவதன் நன்மைகள்!

தினசரி உணவில் நட்ஸ்களை சேர்த்துக் கொள்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். நட்ஸ் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் 10 முக்கிய நன்மைகளை இப்போது விரிவாகப் பார்ப்போம்.

1. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்:

நட்ஸ்களில் உள்ள மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இது இதய நோய்கள் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

2. ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது:

நட்ஸ்களில் புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின் E, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் காப்பர் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

3. உடல் எடையை நிர்வகிக்க உதவும்:

நட்ஸ்களில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிக அளவில் இருப்பதால், அவை நீண்ட நேரம் பசியை கட்டுப்படுத்த உதவும். இதனால், அதிக கலோரிகள் உட்கொள்வது தவிர்க்கப்பட்டு, உடல் எடையை நிர்வகிக்க உதவும்.

4. இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தும்:

நட்ஸ்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகமாகவும் இருப்பதால், இவை இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாகும்.

5. ஆன்டிஆக்சிடன்ட்கள் நிறைந்தது:

நட்ஸ்களில் சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்சிடன்ட்கள் (Antioxidants) உள்ளன. இவை உடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடி, செல் சேதத்தைத் தடுக்கின்றன. இதனால் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயம் குறைகிறது.

6. மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்:

குறிப்பாக வால்நட் போன்ற நட்ஸ்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும், நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கும் அவசியம்.

7. செரிமானத்திற்கு உதவும்:

நட்ஸ்களில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமான மண்டலத்தை சீராக செயல்பட உதவுகிறது. இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

8. வீக்கத்தைக் குறைக்கும்:

நட்ஸ்களில் உள்ள சில சேர்மங்கள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. நாள்பட்ட வீக்கம் பல நோய்களுக்கு ஒரு காரணியாக இருப்பதால், இது ஒரு முக்கியமான நன்மை.

9. எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது:

நட்ஸ்களில் மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன. இவை எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கவும், எலும்பு தொடர்பான பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.

10. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்:

நட்ஸ்களில் உள்ள துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் போன்ற தாதுக்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.