கிரி கணபதி
பழங்கள் பொதுவாக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் களஞ்சியமாக அறியப்படுகின்றன. ஆனால், பல பழங்களில் கணிசமான அளவு புரதமும் உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த வெப் ஸ்டோரியில், புரதம் நிறைந்த 12 பிரபலமான பழங்களை பார்க்கலாம் வாங்க!
1. கொய்யாப்பழம் (Guava)
கொய்யாப்பழம் சுவையானது மட்டுமல்ல, புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். ஒரு கப் கொய்யாவில் 4.2 கிராம் புரதம் உள்ளது.
2. அவகேடோ (Avocado)
அவகேடோ பழத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மட்டுமல்ல, புரதமும் நிறைந்துள்ளது. ஒரு அவகேடோவில் சுமார் 4 கிராம் புரதம் கிடைக்கும்.
3. கிவி (Kiwi)
சற்று புளிப்பு சுவையுடைய கிவி பழத்தில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. கூடுதலாக, ஒரு கிவி பழத்தில் 2 கிராம் புரதம் உள்ளது.
4. பிளாக்பெர்ரி (Blackberries)
பிளாக்பெர்ரி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த ஒரு சுவையான பெர்ரி வகை. ஒரு கப் பிளாக்பெர்ரியில் 2 கிராம் புரதம் உள்ளது.
5. வாழைப்பழம் (Banana)
வாழைப்பழம் உடலுக்கு உடனடி ஆற்றலை வழங்கும் ஒரு பழம். ஒரு வாழைப்பழத்தில் 1.3 கிராம் புரதம் காணப்படுகிறது.
6. ஆரஞ்சு (Orange)
வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆரஞ்சு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். ஒரு பெரிய ஆரஞ்சு பழத்தில் 1.3 கிராம் புரதம் உள்ளது.
7. காண்டலூப் (Cantaloupe)
காண்டலூப் பழம் குறைந்த கலோரிகள் கொண்ட ஒரு இனிமையான பழம். ஒரு கப் காண்டலூப்பில் 1 கிராம் புரதம் உள்ளது.
8. ராஸ்பெர்ரி (Raspberries)
ராஸ்பெர்ரி பழம் இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு கலந்த சுவையில் இருக்கும். ஒரு கப் ராஸ்பெர்ரியில் 1 கிராம் புரதம் கிடைக்கும்.
9. பீச் (Peach)
பீச் பழம் கோடை காலத்தில் கிடைக்கும் ஜூசி பழம். ஒரு நடுத்தர பீச் பழத்தில் 1 கிராம் புரதம் உள்ளது.
10. ஆப்ரிகாட் (Apricot)
ஆப்ரிகாட் சிறிய அளவில் இருந்தாலும் சத்துக்கள் நிறைந்தது. மூன்று ஆப்ரிகாட் பழத்தில் 1 கிராம் புரதம் உள்ளது.
11. செர்ரி (Cherries)
செர்ரி பழம் சிறியதாக இருந்தாலும் சுவையில் பெரியது. ஒரு கப் செர்ரி பழத்தில் 1 கிராம் புரதம் இருக்கிறது.
12. திராட்சை (Grapes)
திராட்சை பழம் எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய மற்றும் அனைவரும் விரும்பும் பழம். ஒரு கப் திராட்சையில் 1 கிராம் புரதம் உள்ளது.
பழங்கள் புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரம் இல்லையென்றாலும், அவை உங்கள் தினசரி புரத தேவையை பூர்த்தி செய்ய உதவும். இந்த புரதம் நிறைந்த பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்து ஆரோக்கியமாக வாழுங்கள்!