கிரி கணபதி
கோடைக்கால வெயில் சுட்டெரிக்கத் தொடங்கிவிட்டது. இந்த நேரத்தில் நம் உடலை நீரேற்றத்துடனும் புத்துணர்ச்சியுடனும் வைத்துக்கொள்ள, நிஜமாகவே வேலை செய்யும் 10 சூப்பர் டிப்ஸ்களை இங்கே பார்க்கலாம்.
1. காலை 5:00 மணிக்கு தூங்கி எழுந்ததும் முதல் வேலையாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இது உடலின் மெட்டபாலிசத்தை உடனடியாகத் தூண்டி நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும்.
2. மாலை 5:00 மணிக்கு ஜிம்முக்குச் சென்று உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், உடற்பயிற்சிக்கு முன்பும் பின்பும் தாராளமாகத் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது அதிக வியர்வையால் ஏற்படும் உடல் சோர்வையும் தசைப் பிடிப்பையும் தடுக்கும்.
3. வேலை நெருக்கடியில் தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிடுகிறீர்களா? உங்கள் மொபைலில் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் தண்ணீர் குடிக்க நினைவூட்டும் அலாரம் செட் செய்து வையுங்கள்.
4. வெறும் தண்ணீராகக் குடிக்கப் பிடிக்கவில்லை என்றால், தர்பூசணி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் போன்ற நீர்ச்சத்து அதிகமுள்ள பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவை உடலின் உஷ்ணத்தைக் குறைத்து இயற்கையான நீரேற்றத்தைக் கொடுக்கும்.
5. அதிக வியர்வையால் உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகள் வேகமாக வெளியேறிவிடும். அதை ஈடுகட்ட, குடிக்கும் தண்ணீரில் சிறிதளவு எலுமிச்சைச் சாறும் ஒரு சிட்டிகை உப்பும் கலந்து குடிப்பது மிகவும் நல்லது.
6. வெயில் காலத்தில் அதிக சூடான டீ மற்றும் காபி குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது உடலுக்கு மிகவும் நல்லது. இவற்றில் உள்ள கஃபின் உடலை வேகமாக வறட்சியடையச் செய்யும் தன்மை கொண்டது.
7. நீங்கள் வேலை செய்யும் இடத்திலோ அல்லது வெளியே செல்லும்போதோ எப்போதுமே ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உங்கள் கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் வையுங்கள். கண் எதிரே தண்ணீர் இருந்தால், தானாகவே அதை அடிக்கடி குடிக்கத் தோன்றும்.
8. செயற்கையான கூல் ட்ரிங்க்ஸ் குடிப்பதற்குப் பதிலாக, இயற்கையான இளநீர் அல்லது மோர் குடிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் உத்தரவாதம். இவை உடல் சூட்டைத் தணித்து வயிற்றுப் பிரச்சனைகள் வராமல் தடுக்கும்.
9. நீங்கள் சரியான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களா என்பதை உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தை வைத்தே கண்டுபிடித்துவிடலாம். அது வெளிர் மஞ்சள் அல்லது நிறமற்றதாக இருந்தால் மட்டுமே உங்கள் உடல் சரியான நீரேற்றத்தில் உள்ளது என அர்த்தம்.
10. உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானத்தை எளிதாக்கும். ஆனால் சாப்பிடும்போது நடுநடுவே நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
வெயில் காலத்தில் தண்ணீர் தான் நம் உடலின் முதல் மருந்து. இந்த சின்னச் சின்ன மாற்றங்களை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் கடைப்பிடித்து, கோடையை எவ்வித சோர்வுமின்றி கூலாகக் கடந்து செல்லுங்கள்.