நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் 7 சூப்பர்ஃபுட்ஸ்!

நாம் சுவாசிக்கும் காற்று அதிக அளவில் மாசு அடைந்து கொண்டே வருவதால், நமது சுவாச ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க நடவடிக்கை எடுப்பது முன்னெப்போதையும் விட இப்போது மிக முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. அதைச் செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, நமது உணவில் அதிக சூப்பர்ஃபுட்களைச் சேர்ப்பதாகும். இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

உங்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும் அந்த ஏழு சூப்பர்ஃபுட்களைப் பற்றித்தான் நாம் இப்போது தெரிந்து கொள்ளப் போகிறோம்.

1.காலே (பச்சை நிற இலை முட்டைக்கோஸ்)

காலே என்பது ஒரு அடர்பச்சை நிற முட்டைக்கோஸ், இதில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு கலவைகள் உள்ளன. காலே சாப்பிடுவது நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) மற்றும் பிற சுவாச நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

2.கீரை

கீரையில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு கலவைகள் உள்ளன, இது சிஓபிடி மற்றும் பிற சுவாச நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, கீரை வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும், இது நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

3.ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலி எப்போதுமே மிகச்சிறந்த நோய்த்தடுப்பாற்றல் அளிக்கக்கூடிய காய்கறி வகைகளில் ஒன்றாகும். இதில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி, ஃபோலேட் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு கலவைகள் உள்ளன. ப்ரோக்கோலி சாப்பிடுவது நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் பிற சுவாச நிலைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

4. பெர்ரி

பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பியுள்ளன, இது நுரையீரல் மாசுபாடு மற்றும் பிற சுற்றுச்சூழல் நச்சுகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளுக்கு எதிராக நுரையீரலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. பெர்ரிகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், ஆஸ்துமா போன்ற சுவாச நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

5.பூண்டு

பூண்டில் ஏராளமான சத்துக்களின் கலவைகள் உள்ளன, அவை நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் சுவாச அமைப்பு உட்பட உடல் முழுவதும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. பூண்டை தொடர்ந்து உட்கொள்வது சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பிற சுவாச நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

6. மஞ்சள்

மஞ்சள் என்பது குர்குமின் எனப்படும் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு கலவை கொண்ட ஒரு மசாலா ஆகும். மஞ்சள் சாப்பிடுவது நுரையீரலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைத்து நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.

7. இஞ்சி

இஞ்சி அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்களைக் கொண்ட மற்றொரு மசாலா ஆகும். இஞ்சி டீ குடிப்பது அல்லது உங்கள் உணவில் புதிய இஞ்சியைச் சேர்ப்பது சுவாச மண்டலத்தில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைத்து நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.

சிறந்த நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கான சில குறிப்புகள்:

• புகைபிடித்தல் சுவாச நோய் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கான மிக முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், உங்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான ஸ்டெப் உடனடியாக புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுவது மட்டுமே.

• வழக்கமான உடற்பயிற்சி நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், சுவாச நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது செய்ய வேண்டும்.

• அதிக காற்று மாசுபாடு உள்ள காலங்களில் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், உட்புற மாசுபாட்டின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க உங்கள் வீட்டிற்கு காற்று சுத்திகரிப்பு இயந்திரத்தை வாங்கி வைக்கலாம். நுரையீரல் ஆரோக்யத்தை மேம்படுத்துவதற்கு இது சிறந்த முதலீடாக இருக்கும்.

• உங்கள் கைகளை தவறாமல் கழுவும் பழக்கத்தை மேற்கொள்ள வேண்டும். அத்துடன் சுவாச தொற்று அபாயத்தைக் குறைக்க உங்கள் முகத்தைத் தொடுவதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

• காய்ச்சல், நிமோனியா மற்றும் பிற சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக தடுப்பூசி போடுவது பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

• உங்கள் உணவில் அதிக சூப்பர்ஃபுட்களை இணைத்துக்கொள்வதன் மூலமும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், காற்று மாசுபாடு மற்றும் பிற சுற்றுச்சூழல் நச்சுகளின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலமும், உங்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும், சுவாச நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவலாம். உங்கள் சுவாச ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மற்ற நடவடிக்கைகளைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள்.