இனி ஆபீஸ் டென்ஷனுக்கு சொல்லுங்க பாய் பாய்? 

நவீன உலகில் வேலை என்பது வாழ்க்கையின் முக்கிய அங்கமாக மாறிவிட்டது. ஆனால், அதிகரித்து வரும் போட்டி, பணிச்சுமை ஆகியவற்றால், அலுவலகப் பணி என்பது பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஒன்றாகவே உள்ளது. இந்த மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிப்பதுடன், பணிச்செயல்திறனையும் குறைக்கும். எனவே, அலுவலகத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது ஒரு முக்கியமான கேள்வி. இந்தப் பதிவில், அலுவலகத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் 7 எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகளைப் பற்றி விரிவாகக் காண்போம். 

அலுவலக டென்ஷனைக் குறைக்கும் வழிகள்:

1. நேரத்தை திறமையாக பயன்படுத்துவது மன அழுத்தத்தை குறைக்க மிகவும் முக்கியமானது. ஒவ்வொரு நாளின் தொடக்கத்தில் செய்ய வேண்டிய பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்கி, முக்கியத்துவத்தின் அடிப்படையில் அவற்றை வரிசைப்படுத்தவும். ஒவ்வொரு பணிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்கி, அதற்குள் பணியை முடிக்க முயற்சி செய்யவும்.

2. உடற்பயிற்சி என்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி. தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். நீங்கள் நடப்பது, ஓடுவது, யோகா செய்வது அல்லது ஜிம் செல்வது போன்ற உங்களுக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்யலாம்.

3. மூச்சுப்பயிற்சி மனதை அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழி. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை மூச்சுப்பயிற்சி செய்யலாம். மூச்சை ஆழமாக இழுத்து, பின்னர் மெதுவாக வெளியே விடுங்கள். இதை 5-10 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து செய்யவும்.

4. தியானம் என்பது மனதை ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் குவித்து, மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் ஒரு நுட்பம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யலாம். தியானம் செய்யும் போது, உங்கள் சுவாசத்தின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது ஒரு மந்திரத்தை உச்சரிக்கவும்.

5. இயற்கையுடன் இணைந்திருப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் ஒரு பூங்காவில் நடக்கலாம், ஒரு ஏரியில் படகு சவாரி செய்யலாம் அல்லது இயற்கை காட்சிகளை ரசிக்கலாம். இயற்கை உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

6. நல்ல உறவுகள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் நல்ல உறவை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

7. உங்களுக்குப் பிடித்த செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழி. புத்தகம் படிக்கலாம், இசை கேட்கலாம், ஓவியம் வரையலாம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டை விளையாடலாம்.

அலுவலகத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது என்பது நம் கையில் உள்ளது. மேற்கண்ட 7 வழிகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், உற்பத்தி திறன் மிக்கவராகவும் இருக்க முடியும். இந்த வழிகளை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் செயல்படுத்தினால், நிச்சயமாக, நீங்கள் நல்ல மாற்றத்தை உணருவீர்கள்.