மன உளைச்சலின் (Burnout) 5 நிலைகள்: எப்படி கண்டறிவது, தடுப்பது?

வேலை அல்லது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான அழுத்தம், சோர்வு, மற்றும் ஆர்வமின்மை ஆகியவை மன உளைச்சலுக்கு (Burnout) வழிவகுக்கும். இது வெறும் சோர்வு மட்டுமல்ல, இது உடல், மன மற்றும் உணர்வு ரீதியான முழுமையான களைப்பு நிலையாகும். இது பொதுவாக படிப்படியாக சில நிலைகளில் நிகழ்கிறது. இந்த நிலைகளைப் புரிந்துகொள்வது, நாம் இந்த நிலைக்குச் செல்வதைக் கண்டறியவும், வருமுன் காக்கவும் உதவும்.

நிலை 1: தேனிலவு நிலை (The Honeymoon Phase): ஆரம்பத்தில் புதிய வேலை அல்லது திட்டத்தின் மீது அதிக ஆர்வம், உற்சாகம், மற்றும் ஆற்றல் இருக்கும். எல்லாவற்றையும் சிறப்பாகச் செய்ய வேண்டும் என்ற உத்வேகம் இருக்கும். இந்த நிலையில் மன உளைச்சலுக்கான அறிகுறிகள் தென்படாது. இந்த ஆரம்ப உற்சாகத்தில் வேலையில் மூழ்கி, நம் எல்லைகளை மறந்துவிடக்கூடாது. ஆரோக்கியமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை இப்போதே பேணத் தொடங்க வேண்டும்.

நிலை 2: அழுத்தத்தின் ஆரம்பம் (Onset of Stress): வேலையின் சவால்கள் அதிகமாகும்போது அல்லது எதிர்பார்ப்புகள் நிறைவேறாதபோது சிறிய அளவிலான அழுத்தம் தெரியத் தொடங்கும். சில சமயங்களில் சோர்வு, தூக்கமின்மை அல்லது கவனக்குறைவு ஏற்படலாம். முன்பு இருந்த அளவு உற்சாகம் இல்லாமல் போவது, சிறு சிறு விஷயங்களுக்குக் கூட எரிச்சலடைவது போன்ற உணர்வுகள் தோன்றலாம். அழுத்தத்திற்கான காரணங்களைக் கண்டறிந்து, அவற்றை நிர்வகிக்க வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும். சிறிய இடைவெளிகள் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

நிலை 3: நாள்பட்ட அழுத்தம் (Chronic Stress): இந்த நிலையில் அழுத்தம் நிரந்தரமாகிவிடும். தொடர்ச்சியான பதட்டம், சோர்வு, வேலையில் ஆர்வமின்மை ஆகியவை தெளிவாகத் தெரியும். உடல்நலப் பிரச்சனைகள் (தலைவலி, வயிற்றுப் பிரச்சனைகள்) தோன்றலாம். கண்டறிதல்: வேலையைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்கள், சோர்வாகவே உணர்வது, சமூக நிகழ்வுகளில் இருந்து விலகிக்கொள்வது போன்ற அறிகுறிகள் தீவிரமடையும். தடுப்பு: வேலை நேரக் கட்டுப்பாடுகளைக் கடுமையாக்க வேண்டும், ஆதரவு தேட வேண்டும் (நண்பர்கள், குடும்பத்தினர்), தளர்வுப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம்.

நிலை 4: மன உளைச்சல் (Burnout): இது மன உளைச்சலின் உச்சகட்ட நிலை. முழுமையான உடல், மன சோர்வு, வேலையில் இருந்து முழுமையான விலகல், எதிர்மறை எண்ணங்கள் மட்டுமே தோன்றுவது போன்றவை இருக்கும். செயல்திறன் வெகுவாகக் குறையும். கண்டறிதல்: எல்லாவற்றிலும் ஆர்வமின்மை, வெறுமனே இருப்பது போன்ற உணர்வு, வழக்கமான வேலைகளைச் செய்வதிலும் சிரமம் போன்றவை இருக்கும். தடுப்பு: இந்த நிலையில் இருந்து மீள சுய முயற்சிகள் மட்டும் போதாது. விடுப்பு எடுப்பது, வாழ்க்கை முறையில் பெரிய மாற்றங்கள் செய்வது, தேவைப்பட்டால் மனநல ஆலோசகரை அணுகுவது அவசியம்.

நிலை 5: பழக்கமான மன உளைச்சல் (Habitual Burnout): இது மிகவும் அபாயகரமான நிலை. மன உளைச்சல் ஒரு நிரந்தரமான வாழ்வியல் முறையாகிவிடும். மீண்டு வருவது மிகக் கடினம். உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் கடுமையாகப் பாதிக்கப்படும். கண்டறிதல்: இந்த நிலையில் இருப்பவர்கள் தாங்கள் சோர்வாக இருப்பதைக்கூட உணராமல் போகலாம் அல்லது அதை இயல்பாக ஏற்றுக்கொள்ளலாம். வாழ்க்கை தரம் மிகவும் குறையும். தடுப்பு: இந்த நிலைக்குச் செல்வதற்கு முன், முந்தைய நிலைகளிலேயே அதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது மிக முக்கியம். இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் நிச்சயம் ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டும்.

மன உளைச்சல் என்பது தவிர்க்க முடியாதது அல்ல. அதன் ஆரம்ப நிலைகளிலேயே கண்டறிந்து, நம் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து செயல்பட்டால், இந்தப் பாதிப்பிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.