0,00 INR

No products in the cart.

வீட்டிற்குள்ளேயே பிட் ஆக இருக்க 6 வழிகள்!

– ஆர். மீனலதா, மும்பை

அதென்ன வீட்டிற்குள்ளேயே?

“வெளில சில்லுனு இருக்கு! வெளில சூடா இருக்கு! என்று கூறியவண்ணம் தினசரி வாக்கிங், ஜாகிங் செல்பவர்களில் பலர் அநேக நாட்கள் சோம்பல் பட்டு வீட்டிற்குள்ளேயே பொழுதைக் கழிப்பார்கள்.

சோம்பேறித்தனம் வராமல், செய்கின்ற உடற்பயிற்சி தடைப்படாமலிருக்க, வீட்டிற்குள்ளேயே, பலவகை பயிற்சிகளை 30 – 40 நிமிடங்கள் மேற்கொண்டால் புத்துணர்ச்சி ஏற்படும்.

அவை எந்தமாதிரியான பயிற்சிகள்?

ஸ்கிப்பிங்: பள்ளி நாட்களை நினைவு படுத்தக்கூடிய விளையாட்டு. பெண்கள் மட்டுமல்ல, ஆண்களும் விளையாடுவதுண்டு. குதித்து – குதித்து ஸ்கிப்பிங் விளையாடுகையில் கால்கள், கைகள் மற்றும் உடலுக்கு நல்லதொரு பயிற்சி கிடைக்கும்.

நடனம்: தினசரி செய்யும் பயிற்சிகளிலிருந்து மாறுபட்டதொன்று. இயல்பான உடற்பயிற்சி பிடித்த பாட்டை மொபைலில் கேட்டவாறே, தெரிந்தவகையில் நிதானமாக ஆடலாம். நடனம் நன்கு தெரிந்து இருக்க வேண்டுமென்று அவசியமில்லை. கை – கால், முகம், இடுப்பு, உடல் அசைவுகளை செய்தாலே போதும். உடலிலுள்ள அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

யோகா: யோகா மேட் அல்லது பாய்விரித்து அதிலமர்ந்து மூச்சுப்பயிற்சி மற்றும் சில எளிய ஆசனங்களை செய்தால் மனம் அமைதியடையும்.

க்ளீனிங்: வீட்டிற்குள் Mopping செய்வது, தூசி தட்டுவது, அலமாரிகளிலுள்ள துணிமணிகள் மற்றும் புத்தகங்களை ஒழுங்குபடுத்துவது போன்றவைகளைச் செய்கையில், உடலுறுப்புகள் ஃபிட் ஆக இருக்கும். க்ளீனிங்கும் ஆகும்.

யுடியூப்: இதன்மூலம் அநேக விஷயங்களை அறியலாம். தினசரி உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இது ஒரு வரப்பிரசாதம் எனலாம். இடுப்பு, வயிறு ஆகியவற்றிலிருக்கும் அதிக சதைகைளக் குறைக்க, தசைகளில் வலுவைக் கூட்ட, நுரையீரல்களின் சக்தியை மேம்படுத்த, தொடைகளுக்குப் பயிற்சியளிக்க என பல்வகை உடற்பயிற்சிகளை யுடியூப் வழியாக கற்று மெதுவாக செய்யலாம். வாரத்தில் 2-3 நாட்கள் செய்தால் போதும்.

எட்டு நடை: இது மிகவும் பயன்தரக்கூடிய ஒன்றாகும். எட்டு வடிவில் முடிந்தவரை நடப்பது நன்மை பயக்கும். Ear Phone வழியே பாட்டு கேட்டவாறு வெளியில் நடப்பதை மாதிரி வீட்டினுள்ளும் 8 நடை போடலாம்.

குளிர்காலம் ஆகட்டும், வெய்யில் காலமாகட்டும், உடலையும் உள்ளத்தையும் வீட்டிற்குள் இருந்தபோதும், பிட் ஆக வைத்துக்கொள்ள மேற்கூறிய பயிற்சிகள் நிச்சயமாக உதவும்.

மீனலதா
ஆர். மீனலதா, தொலைபேசி நிறுவனத்தில் அதிகாரியாக பணிபுரிந்து ஓய்வு பெற்றவர். விருதுகள் பல பெற்றவர். சிறந்த நாடக நடிகர், பேச்சாளர், எழுத்தாளர், சினிமா, இசை, கவிதை, சமையல், Ad.supervision, விளையாட்டு என பல்வேறு துறைகளில் ஈடுபாட்டுடன் பங்கேற்கும் ஆல்ரவுண்டர். நிகழ்ச்சி அமைப்பாளரும்கூட.. பழகுவதற்கு இனிமையான பண்பாளர். பலருக்கும் முன்னோடியாக விளங்குபவர். மங்கையர் மலரின் மும்பை நிருபர். உற்சாக ஊற்று.

Stay Connected

261,614FansLike
1,915FollowersFollow
7,420SubscribersSubscribe

Other Articles

ஒரு தீர்ப்பும் இரண்டு கருத்துக்களும்

0
 பார்வை - ரமணன்   அண்மையில் உச்ச நீதிமன்றம்  ராஜீவ் கொலை வழக்கில் சிறையிலிருக்கும்  பேரறிவளானை விடுதலை செய்திருக்கிறது. இதில் சிலர் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள், சிலர்  வெறுப்படைகிறார்கள். மகிழ்ச்சியடைகிறவர்கள் “தாமதமாகவேனும் நீதி வென்றது”  என்ற கருத்தையும், வெறுப்புற்றவர்கள்  “முன்னாள் பிரதமரை...

இறந்தும் பெற்ற இறவாப் புகழ்!

-ஜி.எஸ்.எஸ். டேனிஷ் சித்திகி மும்பையைச் சேர்ந்தவர். மிகச்சிறந்த புகைப்படங்களை பத்திரிகைகளுக்காக எடுத்தவர். ரூடர்ஸ் குழுமத்துக்காகக் பணி புரிந்தவர். இவர் 2018ஆம் ஆண்டு புலிட்சர் பரிசை வென்றார். (புலிட்சர் பரிசு என்பது, ஊடகவியல், இணைய ஊடகவியல், இலக்கியம்,...

தூது சென்ற தூதுவளை!

-ரேவதி பாலு ஒரு கீரை தூது சென்று காரியத்தை கச்சிதமாக முடித்துக் கொடுத்த சம்பவங்கள் சைவத்தில் ஒன்றும் வைணவத்தில் ஒன்றுமாக புராணத்தில் சொல்லப்பட்டுள்ளது. இரண்டு சம்பவத்திலும் தூது சென்றது தூதுவளை கீரை என்பது சுவாரசியமான...

யானைகளை மனிதர்களிடமிருந்து காப்பதுதான் எனது நோக்கம்! 

-வெங்கட்ராமன் ராமசுப்பிரமணியன் ஓவியம்; தமிழ் யானைகளின் ராணி என்றழைக்கப்படும் பார்பதி பருவா, உலகின் ஒரே யானைப் பாகி ஆக அறியப்படுகிறார். யானைப் பாகன்கள் நிறைந்த உலகில், ஒரே ஒரு யானைப் பாகி இவர்தான். வடகிழக்கு மாநிலங்கள்,...

பணக்காரர்  ஆவது எப்படி ?

-வெங்கட்ராமன் ராமசுப்பிரமணியன் ஆயிரம் மைல் பயணமும், முதல் அடியிலேயே துவங்குகிறது - லாவோ எவ்வாறு எந்த ஒரு பெரிய பயணமும், முதல் அடியிலேயே துவங்குகிறதோ, அவ்வாறே பணக்காரர் ஆவது என்ற இலக்கை நோக்கிய நெடுந்தூரப் பயணமும்,...