இந்த உண்மை மட்டும் தெரிந்தால் நீங்க இரவில் ஒழுங்கா தூங்குவீங்க! 

நவீன உலகில், மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை முறையும், ஓய்வில்லாத வேலைகளும் நம் தூக்கத்தின் தரத்தை வெகுவாகப் பாதிக்கின்றன. ஒரு நாளில், நாம் சிறிது நேரம் அமைதியையும், ஓய்வையும் பெறுவது தூக்கத்தில் மட்டுமே. ஆனால், அந்தத் தூக்கமும் சரியான முறையில் அமையவில்லை என்றால், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் கடுமையாக பாதிக்கப்படும். இரவில் விளக்குகளை அணைத்துவிட்டு தூங்குவது, நல்ல, அமைதியான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்தப் பதிவில் இருட்டில் தூங்குவதால் ஏற்படும் பல்வேறு நன்மைகளைப் பற்றி பார்ப்போம்.

விளக்குகளை அணைத்து தூங்குவதன் அவசியம்:

ஒளி, நம் உடலின் சர்க்காடியன் ரிதத்தை (circadian rhythm) பாதிக்கும் ஒரு முக்கிய காரணி. சர்க்காடியன் ரிதம் என்பது நமது உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் ஆகும், இது தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இரவில் ஒளி இருக்கும்போது, நமது மூளை மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. மெலடோனின்தான் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன். இதனால், விளக்கு வெளிச்சத்தில் தூங்கும்போது, தூக்கம் வருவது தாமதமாகும், மேலும் தூக்கத்தின் தரமும் குறையும். இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். 

இருட்டில் தூங்குவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:

• வெளிச்சத்தில் தூங்கும்போது, உடல் மற்றும் மூளை இரண்டும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியாது. ஆனால், இருட்டில் தூங்கும்போது, உடல் தளர்வடைகிறது, மூளைக்கு ஓய்வு கிடைக்கிறது, இதனால் ஆழ்ந்த, நிம்மதியான தூக்கம் சாத்தியமாகிறது. இது, அடுத்த நாள் புத்துணர்ச்சியுடன் செயல்பட உதவுகிறது.

• இருட்டில் தூங்கும்போது, மெலடோனின் ஹார்மோன் சரியான அளவில் சுரக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மன அமைதியை ஊக்குவிக்கிறது. இருட்டில், மனம் வேறு எண்ணங்களில் சிதறாமல், தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது.

• நாள் முழுவதும் கணினி, மொபைல் போன் போன்ற திரைகளைப் பார்ப்பதால், கண்களுக்கு அதிக அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இருட்டில் தூங்கும்போது, கண்களுக்கு முழுமையான ஓய்வு கிடைக்கிறது, இதனால் கண் சோர்வு குறைகிறது.

• இருட்டில், நமது உடல் மெலடோனின் ஹார்மோனை அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த ஹார்மோன் தூக்கத்தை மட்டுமல்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது, மேலும் செல்களின் சேதத்தைத் தடுக்கிறது.

• தூக்கத்தின்போது, நமது உடல் வெப்பநிலை சற்று குறையும். இருட்டில் தூங்கும்போது, உடல் வெப்பநிலை இயற்கையாகக் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. வெளிச்சத்தில் தூங்கும்போது, உடல் வெப்பநிலை சரியாகக் கட்டுப்படுத்தப்படாமல், தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படலாம்.

• படுக்கையறை இருட்டாக இருந்தால், தொலைக்காட்சி, மொபைல் போன், லேப்டாப் போன்ற மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பு குறையும். இந்த சாதனங்களிலிருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி, தூக்கத்தைப் பாதிக்கும். எனவே, இருட்டில் தூங்குவது, மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து விலகி இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
  

இருட்டில் தூங்குவது, நல்ல உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம். எனவே, இரவில் விளக்குகளை அணைத்துவிட்டு, மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து விலகி, அமைதியான, இருண்ட படுக்கையறையில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.