காலையில் எழுந்ததுமே பாதங்கள் வலிக்கிறதா? போச்சு!

நம்மில் பலர் காலையில் எழுந்ததும், குறிப்பாக குதிகால் பகுதியில் ஏற்படும் வலியால் அவதிப்படுவோம். இந்த வலி, நம் முழு நாளையும் பாதித்து, அன்றாட செயல்களைச் செய்வதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த கால் வலி ஏற்பட பல காரணங்கள் இருக்கின்றன. இந்தப் பதிவில், காலையில் எழுந்ததும் கால் வலி ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள் பற்றி விரிவாகப் பார்க்கலாம்.

காலையில் எழுந்ததும் கால் வலி ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்:

1. Plantar fasciitis: இது காலையில் எழுந்ததும் ஏற்படும் கால் வலியின் மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். குதிகால் எலும்பிலிருந்து கால் விரல்களுக்கு செல்லும் தசைநார் (plantar fascia) அழற்சி அடைவதே இதற்கு காரணம். நீண்ட நேரம் நின்று வேலை செய்வது, அதிக எடை, தவறான காலணிகள் அணிவது போன்றவை இதற்கு வழிவகுக்கும்.

2. அகில்லெஸ் (Achilles) தசைநார் அழற்சி: கணுக்காலின் பின்புறம் உள்ள அகில்லெஸ் தசைநார், அழற்சி அடைவதால் இந்த வலி ஏற்படும். இது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி, திடீரென அதிக எடை தூக்குவது போன்ற காரணங்களால் ஏற்படலாம்.

3. Metatarsalgia: கால் பந்தில் ஏற்படும் வலியே மெட்டாடார்சால்ஜியா ஆகும். இது அதிக நேரம் நடப்பது, தவறான காலணிகள் அணிவது, உடல் பருமன் போன்ற காரணங்களால் ஏற்படலாம்.

4. கீல்வாதம்: கால்களின் மூட்டுகளில் ஏற்படும் தேய்மானமே கீல்வாதம். இது வயதானவர்களுக்கு அதிகமாகக் காணப்படும். கீல்வாதம் காரணமாக காலையில் எழுந்ததும் கால் வலியும், இறுக்கமும் ஏற்படும்.

5. ரத்த ஓட்டக் கோளாறுகள்: சர்க்கரை நோய், உயர் ரத்த அழுத்தம் போன்ற ரத்த ஓட்டக் கோளாறுகள் காரணமாக கால்களில் போதுமான ரத்தம் செல்லாமல் போகும். இதனால் காலில் வலி, வீக்கம் ஏற்படலாம்.

6. நரம்பு சேதம்: நரம்பு சேதம் காரணமாகவும் கால் வலி ஏற்படலாம். இது கால்விரல்களில் சுடுதல், குத்துதல் போன்ற உணர்வையும் ஏற்படுத்தும்.

7. தசை பிடிப்பு: தசை பிடிப்பு காரணமாகவும் கால் வலி ஏற்படலாம். இது பொதுவாக இரவில் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு ஏற்படும்.

கால் வலியைத் தடுப்பது எப்படி?

• கால்களுக்கு நன்றாக பொருந்தும், ஆதரவைத் தரும் காலணிகளை அணிவது முக்கியம்.

• அதிக எடை கால்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி வலியை அதிகரிக்கும். எனவே உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

• தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வது நல்லது.

• கால்களை வெந்நீரில் வைப்பது வலியைத் தணிக்கும். இத்துடன், கால்களுக்கு மசாஜ் செய்வது ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து வலியைக் குறைக்கும்.

காலையில் எழுந்ததும் ஏற்படும் கால் வலி, நம் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் ஒரு பெரும் பிரச்சனை. மேற்கண்ட காரணங்கள் மற்றும் தடுப்பு முறைகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வதன் மூலம், இந்த பிரச்சனையிலிருந்து நாம் விடுபடலாம்.