மாரடைப்பு எச்சரிக்கை! ஓட்டுநர்களே... வண்டியும் சரியா இருக்கணும், உடம்பும் சரியா இருக்கணும்!

சமீப காலங்களாகவே பேருந்து ஓட்டுநர்கள் மாரடைப்பு போன்ற உடல்நிலை பிரச்னைகளால் பாதிக்கப்பட்டு விபத்திற்குள்ளாகும் சம்பவங்கள் அதிகரித்து வருகின்றன. சில நாட்களுக்கு முன்பு திண்டுக்கல் மாவட்டத்தில் ஓட்டுநருக்கு பேருந்தை இயக்கி கொண்டிருக்கும்போதே திடீரென மாரடைப்பு ஏற்பட்டது. அவர் உயிரிழந்த சம்பவம் மக்களிடம் பெரும் பரபரப்பை ஏற்படுத்தியது. அந்த நேரத்தில் விழிப்புடன் செயல்பட்ட நடத்துநர், பேருந்தின் கட்டுப்பாட்டை உடனடியாக எடுத்துக் கொண்டதால், பெரிய விபத்து தவிர்க்கப்பட்டது.

இவ்வாறு, ஓட்டுநர்களுக்கு மத்தியில் ஏற்படுகின்ற மாரடைப்பு, வலிப்பு நோய் உள்ளிட்ட செய்திகள் தொடர்ந்து அதிகரித்து வரும் நிலையில், அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கை முறையில் கூடுதல் கவனம் எடுத்து கொள்ள வேண்டும். இந்நிலையில், உடல் பாதிப்பை தவிர்த்து ஆரோக்கியமான உடலை பாதுகாக்க ஓட்டுநர்களுக்கான முக்கிய குறிப்புகள் பற்றி இங்கே தெரிந்து கொள்வோம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

சீரான உணவு:

எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்த்து, பழங்கள், காய்கறிகள்,  தானியங்கள் போன்றவற்றை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி:

தினமும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுவைத் தவிர்த்தல்:

புகைப்பிடிப்பது, மது அருந்துவது போன்றவை மாரடைப்புக்கான முக்கிய காரணிகள் என்பதால், இவற்றை முழுமையாக தவிர்க்க வேண்டும்.

போதுமான தூக்கம்:

தினமும் 7-8 மணி நேரம் நிம்மதியான தூக்கம் அவசியம். தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தையும், இதய நோய்களையும் அதிகரிக்கும்.

மருத்துவப் பரிசோதனைகள்

வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனை:

இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை அளவு, கொழுப்புச் சத்து போன்றவற்றை சீரான இடைவெளியில் பரிசோதித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இதயப் பரிசோதனை:

குறிப்பாக 40 வயதைத் தாண்டியவர்கள் ஆண்டுக்கு ஒருமுறை இதயப் பரிசோதனை செய்துகொள்வது நல்லது.

மருத்துவர் ஆலோசனை:

ஏதேனும் உடல்நலக் கோளாறுகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி சிகிச்சை பெற வேண்டும். குறிப்பாக, இதயம் தொடர்பான பிரச்னைகளில் சுய மருத்துவம் செய்வதை தவிர்த்து, சரியான மருத்துவரை அணுகி அவ்வப்போது பரிசோதனை செய்து கொள்ள வேண்டியது மிகவும் அவசியம்.

வாகனம் ஓட்டும்போது கவனிக்க வேண்டியவை

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்:

போக்குவரத்து நெரிசல், நீண்ட தூரப் பயணம் போன்றவை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அந்த சமயங்களில் இசையைக் கேட்பது, சிறிது நேரம் ஓய்வெடுப்பது போன்றவற்றைச் செய்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.

போதுமான ஓய்வு:

நீண்ட தூரம் வாகனம் ஓட்டும்போது, ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை வாகனத்தை நிறுத்தி ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

சரியான உடல் நிலை:

இருக்கையைச் சரிசெய்து, நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து வாகனம் ஓட்டுங்கள். இது உடல் சோர்வைக் குறைக்கும்.

மருந்துகளை உடன் வைத்திருத்தல்:

ஏதேனும் மருந்து உட்கொள்பவர்கள், அதற்கான மருந்து மாத்திரைகளை எப்போதும் உடன் வைத்திருக்க வேண்டும்.

அவசர கால உதவி:

மாரடைப்பு அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக வாகனத்தை ஓரமாக நிறுத்திவிட்டு, அருகில் உள்ளவர்களுக்குத் தகவல் தெரிவித்து மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

இந்தக் குறிப்புகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் ஓட்டுநர்கள் தங்கள் உடல் நலனையும் பாதுகாத்து, விபத்துகளையும் தவிர்க்க முடியும்.

முக்கிய குறிப்பு: இந்தத் தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. மருத்துவ ஆலோசனைக்கு சரியான தகுந்த மருத்துவரை அணுகவும்.