30 வயசுலயே முழங்கால் வலியா? இந்த 5 விஷயங்களை பண்றதால தான்... ரிப்போர்ட் சொல்லும் உண்மை!

ஒரு காலத்தில் வயதானவர்களுக்கு மட்டுமே வந்த முழங்கால் வலி மற்றும் மூட்டுப் பிரச்சனைகள், இப்போது 30 வயதிலேயே பலரைத் தாக்கத் தொடங்கியுள்ளன. சமீபத்திய ஆய்வுகள், இந்த முன்கூட்டிய மூட்டுச் சேதத்திற்கான முக்கியக் காரணங்களைக் கண்டறிந்துள்ளன. முழங்கால்கள் நமது உடலின் எடையைத் தாங்கும் ஒரு முக்கியமான பகுதி. இளம் வயதிலேயே இந்த முழங்கால்கள் ஏன் சேதமடைகின்றன, அதற்கான காரணங்கள் என்ன, அதிலிருந்து நம்மை எப்படிப் பாதுகாத்துக்கொள்வது என்று பார்ப்போம்.

முன்கூட்டிய முழங்கால் சேதத்திற்கான காரணங்கள்:

1. உடல் பருமன்: அதிகப்படியான உடல் எடை முழங்கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளின் மீது அதிக அழுத்தத்தைக் கொடுக்கும். ஒவ்வொரு கிலோ கூடுதல் எடைக்கும், முழங்கால்களின் மீது 4 மடங்கு அழுத்தம் அதிகமாகிறது. இது முழங்கால் எலும்புகளுக்கு இடையிலான குருத்தெலும்புகளை விரைவாகத் தேய்மானமடையச் செய்யும். இளம் வயதிலேயே உடல் பருமன் அதிகரிப்பது இந்தச் சேதத்திற்கு முக்கியக் காரணமாகிறது.

2. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி: கடினமான உடற்பயிற்சிகளை முறையான வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் செய்வது, முழங்கால்களுக்கு அதிக அழுத்தத்தைக் கொடுக்கும். உதாரணமாக, சரியான பாதுகாப்பு இல்லாமல் அதிக எடையைத் தூக்குவது, கடினமான தரையில் ஓடுவது, மற்றும் அதிகப்படியான ஜம்பிங் உடற்பயிற்சிகள் போன்றவை மூட்டுகளில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

3. போதிய ஓய்வின்மை: உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்குப் போதுமான ஓய்வு கொடுப்பது அவசியம். ஓய்வின்மை மூட்டுகளில் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் காயங்கள் சரியாகாமல், நீண்ட கால சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

4. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை: நாள் முழுவதும் அமர்ந்திருப்பது முழங்கால் தசைகளை பலவீனமாக்கும். இது முழங்கால்களின் ஸ்திரத்தன்மையைக் குறைத்து, காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

5. சரியான உணவு இல்லாதது: கால்சியம், வைட்டமின் டி, வைட்டமின் கே மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத உணவு, எலும்பு மற்றும் குருத்தெலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும்.

6. முறையற்ற காலணிகள்: சரியான ஆதரவு இல்லாத காலணிகளை அணிவது, முழங்கால்கள் மற்றும் பாதங்களுக்கு இடையே உள்ள அழுத்தத்தைப் பாதிக்கும். இது நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்டத்தின்போது மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

30 வயதிலேயே முழங்கால் சேதம் ஏற்படுவது ஒரு எச்சரிக்கை மணியாகும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, சரியான உடற்பயிற்சி, போதுமான ஓய்வு மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு ஆகியவை முழங்கால்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.