சிறுநீரக ஆரோக்கியத்துக்கு சில அத்தியாவசிய ஆலோசனைகள்!

உலக சிறுநீரக தினம் என்பது 2006ம் ஆண்டு முதல் ஒவ்வொரு ஆண்டும் மார்ச் மாதம் 2வது வியாழன் அன்று அனுசரிக்கப்படும் ஒரு உலகளாவிய சுகாதார நிகழ்வாகும். இது சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளை ஒன்றிணைத்து. ‘அற்புதமான சிறுநீரகங்கள்’ பற்றிய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் அவர்களின் பங்கை மக்களுக்கு உணர்த்துகிறது. இந்த ஆண்டு 2024, மார்ச் 14 வியாழன் அன்று உலக சிறுநீரக தினம் அனுசரிக்கப்படுகிறது.

உலகெங்கிலும் உள்ள 10 பேரில் ஒருவர் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். ஏனெனில், இது எந்த வயதிலும் உருவாகலாம். மரபணு ரீதியாக, தெற்காசிய புவியியல் பகுதிகளைச் சேர்ந்தவர்கள், அதாவது, இந்தியா, பாகிஸ்தான், பங்களாதேஷ் மற்றும் இலங்கையைச் சேர்ந்தவர்கள், நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்படுவதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

2024, உலக சிறுநீரக தினத்தின் கருப்பொருள்: இந்த ஆண்டு 2024, உலக சிறுநீரக தினத்தின் கருப்பொருள். ‘அனைவருக்கும் சிறுநீரக ஆரோக்கியம் - பராமரிப்பு மற்றும் உகந்த மருந்துப் பயிற்சிக்கான சமமான அணுகலை மேம்படுத்துதல்.’ சிறுநீரக நோய் சிகிச்சையில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வுகள் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதையும், சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்ட அனைவருக்கும் பொருத்தமான சிகிச்சைகளை மேம்படுத்துவதற்கான கூட்டு முயற்சிகளை ஊக்குவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் சில குறிப்புகள்:

1. உடலை எப்போதும் நீரேற்றமாக வைத்திருத்தல்: நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீர் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுப் பொருட்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. சிறுநீரகங்களில் பணிச்சுமையை குறைக்கிறது.

2. ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கவும்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த சீரான உணவை உண்ணுங்கள். சிறுநீரகங்களை சிரமப்படுத்தும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், உப்பு, சர்க்கரை ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

3. இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணிக்கவும்: உயர் இரத்த அழுத்தம் காலப்போக்கில் சிறுநீரகத்தை சேதப்படுத்தும். இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் பரிசோதித்து, உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்துகள் மூலம் ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் அதை வைத்திருக்கவும்.

4. இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகித்தல்: சிறுநீரக நோய்க்கு நீரிழிவு நோய் முக்கிய காரணமாகும். நீரிழிவு நோய் இருந்தால், இரத்த சர்க்கரை அளவை உன்னிப்பாகக் கண்காணித்து வரவும்.

5. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும்: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், எடையை நிர்வகிக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும், இது சிறுநீரகங்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

6. வலி நிவாரணிகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்: ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) போன்ற சில ஓவர்-தி-கவுன்டர் வலி நிவாரணிகள், அதிகமாகவோ அல்லது நீண்ட காலமாகவோ பயன்படுத்தினால் சிறுநீரகங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த மருந்துகளை குறைவாகவும் அறிவுறுத்தல்களின்படியும் பயன்படுத்தவும்.

7. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்தவும்: அதிகப்படியான மது அருந்துவது சிறுநீரகத்தை சேதப்படுத்தும்.

8. புகைபிடிக்க வேண்டாம்: புகைபிடித்தல் சிறுநீரக செயல்பாட்டை மோசமாக்கும் மற்றும் சிறுநீரக நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

9. சிறுநீரக நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்கவும்: சிறுநீரக நோய்த் தொற்றுகளுக்கு வழிவகுக்கும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்க, சரியான கை கழுவுதல் உட்பட நல்ல சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்.

சிறுநீரகப் பிரச்னைகளை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து சிகிச்சை அளித்தால் மேலும் பாதிப்பு ஏற்படாமல் தடுக்கலாம்.