நம் முன்னோர்களின் இந்த 7 பழக்கங்கள் போதும்! ஆரோக்கியமான வாழ்வு உங்க கையில்!

உடற்பயிற்சிக்கென்று தனி நேரம் ஒதுக்காமல், அன்றாட வாழ்க்கையிலேயே உடலையும் மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொண்டவர்கள் நம் முன்னோர்கள்! அவர்களுடைய வாழ்க்கை முறையிலிருந்து இன்றைய தலைமுறையினர் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய நல்ல பழக்கங்கள் என்னென்ன?

இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கையில் பலருக்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லை. காலையில் வேலைக்குச் செல்வது, நாள் முழுவதும் கணினி முன் அமர்ந்திருப்பது, மாலையில் கைப்பேசியில் நேரத்தைச் செலவிடுவது என வாழ்க்கை ஓடிக்கொண்டிருக்கிறது. ஆனால், நம் முன்னோர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் உடல் இயக்கமும் குடும்ப உறவுகளும் இயற்கையுடனான தொடர்பும் இயல்பாகவே இடம் பெற்றிருந்தன.

முன்னோர்களின் வாழ்க்கை முறையில் உணவுப் பழக்கங்களுக்கும் முக்கிய இடம் இருந்தது. வீட்டில் சமைத்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவது, பருவகாலத்தில் கிடைக்கும் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, பசிக்கேற்ப உண்பது போன்ற பழக்கங்கள் பல குடும்பங்களில் பின்பற்றப்பட்டன.

இன்றைய தலைமுறையினரும் சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதுடன், உணவு உண்ணும்போது அவசரப்படாமல் கவனத்துடன் சாப்பிடும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். உடல் இயக்கம், சமச்சீரான உணவு, போதுமான தூக்கம் ஆகியவற்றுக்கு முக்கியத்துவம் அளிப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு அடிப்படையாக அமையும்.

அவர்களிடமிருந்து நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய ஏழு நல்ல பழக்கங்களைப் பார்ப்போம்!

1. வீட்டு வேலைகளில் உடல் இயக்கம்!

வீட்டைப் பெருக்குவது, துணிகளைத் துவைப்பது, தோட்டத்தைப் பராமரிப்பது போன்ற வேலைகளில் நம் முன்னோர்கள் ஈடுபட்டார்கள். இன்றைய நவீன சாதனங்கள் வேலைகளை எளிதாக்கினாலும், நம்மால் முடிந்த வீட்டு வேலைகளை நாமே செய்வது உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

2. நடப்பதைப் பழக்கமாக்குவோம்!

அருகிலுள்ள கடை, சந்தை போன்ற இடங்களுக்கு நடந்தே செல்வது முன்னோர்களின் வழக்கம். இன்றும் பாதுகாப்பான பாதைகள் இருந்தால் அருகிலுள்ள இடங்களுக்கு நடந்து செல்லலாம். மாலையில் உடல்நிலைக்கு ஏற்றவாறு நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதும் இதய ஆரோக்கியத்தையும் உடல் சுறுசுறுப்பையும் பராமரிக்க உதவும்.

3. இயற்கையுடன் இணைந்திருப்போம்!

வீட்டில் செடிகள் வளர்ப்பது, அவற்றுக்குத் தண்ணீர் ஊற்றுவது, பூக்களைப் பராமரிப்பது போன்ற செயல்கள் மனதுக்கு மகிழ்ச்சியளிக்கக்கூடும். பெரிய தோட்டம் இல்லாவிட்டாலும், சிறிய தொட்டிகளில் பூச்செடிகள் அல்லது காய்கறிகளை வளர்க்கலாம். இயற்கையுடன் சிறிது நேரம் செலவிடுவது மன அமைதிக்கும் உதவும்.

4. குடும்பத்தினருடன் மனம்விட்டுப் பேசுவோம்!

முன்பெல்லாம் மாலை நேரங்களில் குடும்பத்தினரும் அக்கம்பக்கத்தினரும் ஒன்றாக அமர்ந்து பேசுவது வழக்கமாக இருந்தது. இன்று தினமும் சிறிது நேரமாவது கைப்பேசியை ஒதுக்கிவைத்துவிட்டு குடும்பத்தினருடன் பேசலாம். மனதில் உள்ளவற்றைப் பகிர்ந்துகொள்வது உறவுகளை வலுப்படுத்துவதுடன் மன அழுத்தத்தைக் கையாளவும் உதவும்.

5. பிடித்த பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவோம்!

பூக்கட்டுதல், தையல், கோலமிடுதல் போன்ற வேலைகளில் முன்னோர்கள் ஈடுபட்டார்கள். இன்றைய தலைமுறையினர் ஓவியம் வரைதல், கைவினைப் பொருட்கள் செய்தல், இசை, சமையல் அல்லது எழுதுதல் போன்ற தங்களுக்குப் பிடித்த செயல்களில் ஈடுபடலாம். இவை படைப்பாற்றலை வளர்ப்பதுடன் மனநிறைவையும் தரும்.

6. தூக்கத்துக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்போம்!

இரவு நேரத்தில் கைப்பேசியைப் பயன்படுத்திக் கொண்டிருப்பதால் பலருக்குத் தூக்கம் தாமதமாகிறது. பெரியவர்களுக்குப் பொதுவாக ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரத் தூக்கம் தேவை. தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதும், தூங்குவதற்கு முன்பு திரைகளைப் பார்ப்பதைக் குறைப்பதும் நல்ல தூக்கத்துக்கு உதவும்.

7. வாசிப்பையும் சிந்திப்பதையும் வளர்ப்போம்!

நாளிதழ்கள், வார இதழ்கள், சிறுகதைகள், நாவல்கள் வாசிப்பது முன்னோர்களின் பொழுதுபோக்குகளில் ஒன்றாக இருந்தது. இன்றும் தினமும் சிறிது நேரம் புத்தகங்களை வாசிக்கலாம். வாசிப்புப் பழக்கம் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும் அறிவை விரிவுபடுத்தவும் உதவும்.

ஓய்வும் அவசியம்!

நம் முன்னோர்கள் வேலைகளுக்கு இடையே ஓய்வெடுப்பதற்கும் நேரம் ஒதுக்கினார்கள். இன்றோ, வேலை முடிந்த பிறகும் பலர் மனதளவில் ஓய்வெடுக்க முடியாமல் தவிக்கிறார்கள். ஓய்வு நேரத்தில் கைப்பேசியைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, பிடித்த பாடல்களைக் கேட்பது, வீட்டில் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது அல்லது மாலை நேரத்தில் குடும்பத்தினருடன் சிறிது தூரம் நடப்பது போன்றவற்றை முயற்சி செய்யலாம்.

தொடர்ந்து வேலை செய்துகொண்டிருப்பதைவிட, இடையிடையே சிறிய ஓய்வு எடுத்துக்கொள்வது புத்துணர்ச்சியுடன் செயல்பட உதவும். உடலுக்கு உழைப்பு எவ்வளவு அவசியமோ, அதே அளவுக்கு ஓய்வும் அவசியம் என்பதை உணர்ந்து செயல்படுவோம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு சிறிய மாற்றங்களே போதும்!

நம் முன்னோர்கள் அனைவரும் நோயின்றி வாழ்ந்தார்கள் என்று சொல்ல முடியாது. இருப்பினும், அவர்களுடைய வாழ்க்கை முறையில் இருந்து கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய நல்ல பழக்கங்கள் பல உள்ளன.

அன்றாட வேலைகளில் உடலை இயக்குவது, இயற்கையுடன் நேரம் செலவிடுவது, குடும்ப உறவுகளைப் பேணுவது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது எனச் சிறிய மாற்றங்களை நம் வாழ்க்கையில் கொண்டு வரலாம்.

ஓய்வு நேரம் என்பது நேரத்தைக் கடத்துவதற்கானது மட்டுமல்ல; உடலையும் மனதையும் கவனித்துக் கொள்வதற்கான வாய்ப்பும் கூட! நம் முன்னோர்களின் நல்ல பழக்கங்களை இன்றைய வாழ்க்கைக்கு ஏற்றவாறு பின் பற்றி, ஆரோக்கியமான வாழ்வை உருவாக்குவோம்!

இன்றைய நவீன வாழ்க்கை முறையில் எளிதாகப் பொருத்திக்கொள்ளக்கூடிய, உடலுக்கும் மனதுக்கும் அமைதியைத் தரும் பாரம்பரிய நடைமுறைப் பழக்கங்களை வாசகர்கள் அறிந்துகொள்கிறார்கள்.