மழைக்கால சலிப்பா? இந்த ஈஸி டிப்ஸ் ட்ரை பண்ணுங்க மக்களே..!

மழைக்காலத்தில் பலருக்கும் சோர்வும், மந்த உணர்வும் ஏற்படுவது இயல்பான ஒன்றாகும். சூரிய ஒளி குறைவதும், ஈரப்பதம் அதிகரிப்பதும் இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். ஆனால், மழைக்காலச் சோர்வு என்பது தவிர்க்க முடியாத ஒன்றல்ல. சில எளிய, பயனுள்ள நடைமுறைகளைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், மழைக்காலத்திலும் நீங்கள் சுறுசுறுப்புடனும், புத்துணர்ச்சியுடனும், உற்சாகத்துடனும் இருக்க முடியும். இதோ சில முக்கிய குறிப்புகள்:

1. ஆரோக்கியமான உணவு:

 சூடான சூப், கஷாயம், மூலிகை டீ போன்றவை, இஞ்சி, பூண்டு, மஞ்சள் போன்ற மசாலாப் பொருட்களுடன் சேர்த்து உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவை உடலை கதகதப்பாக வைத்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்:

ஆரஞ்சு, நெல்லிக்காய், எலுமிச்சை போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களை சாப்பிடுங்கள். இவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தி, சோர்வைக் குறைக்க உதவும்.

சுகாதாரமான உணவு:

 வெளியே விற்கும் உணவுகளைத் தவிர்த்து, வீட்டிலேயே சமைத்த சுகாதாரமான உணவை உண்ணுங்கள். இது வயிற்றுப் பிரச்சனைகளைத் தவிர்த்து, உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

2. போதுமான நீர் அருந்துதல்:

மழைக்காலத்தில் தாகம் குறைவாக இருந்தாலும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது சோர்வைத் தடுக்கும். வெதுவெதுப்பான அல்லது சூடான நீர் அருந்துவது உடலுக்கு உகந்தது.

3. உடற்பயிற்சி:

மழை பெய்தாலும், வீட்டிற்குள்ளேயே செய்யக்கூடிய எளிமையான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம். யோகா அல்லது குறைந்த தாக்கமுள்ள கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் மற்றும் மனதிற்கு புத்துணர்ச்சி அளித்து, சோர்வை நீக்கும்.

4. போதுமான தூக்கம்:

 தினமும் 7-8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த உறக்கம் அவசியம். நல்ல தூக்கம் உடல் மற்றும் மனதை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்து, சோர்வைத் தடுக்கும்.

 தினமும், ஒரே நேரத்தில் தூங்கி, ஒரே நேரத்தில் எழுவதை பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

5. சூரிய ஒளி:

மழை இல்லாத நாட்களில் அல்லது மழை சற்று குறைந்து சூரிய ஒளி வரும் வேளைகளில், சிறிது நேரம் சூரிய ஒளியில் சில நேரம் இருப்பது வைட்டமின் டி உற்பத்திக்கு உதவும். இது மனநிலையை மேம்படுத்தி சோர்வைத் தடுக்கும்.

6. மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருத்தல்:

 புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது,  மூளைக்கு வேலை கொடுக்கும் விளையாட்டுகளை விளையாடுவது மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும்.

7. அரோமாதெரபி

அரோமாதெரபி மூலம் மனதுக்கும் உடலுக்கும் புத்துணர்ச்சி அளிக்கலாம். லாவெண்டர், யூகலிப்டஸ், லெமன் கிராஸ் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை (essential oils) டிஃப்யூசரில் பயன்படுத்தி உங்கள் வீட்டை நறுமணம் மிக்கதாக மாற்றலாம். இது சோர்வைப் போக்கி, உற்சாகத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

8. மன அழுத்தம் குறைக்கும் செயல்பாடுகள்

மழைக்காலச் சோர்வு சில சமயங்களில் மன அழுத்தத்தால் கூட ஏற்படலாம். தியானம், ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள், அல்லது பிடித்தமான இசையைக் கேட்பது போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடலாம்.

சிறிய மாற்றங்களையும் எளிய பழக்கங்களையும் பின்பற்றுவதன் மூலம், மழைக்காலத்திலும் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியும்.