வேலையில டென்ஷனா? இந்த 5 சயின்ஸ் டிப்ஸ்ல உங்க ஸ்ட்ரெஸ் மாயமா மறையும்!

இப்ப இருக்கிற காலகட்டத்துல கார்ப்பரேட் வேலைக்கு போற எல்லாருக்கும் மன அழுத்தம்ங்கிறது தவிர்க்க முடியாத ஒண்ணு. டார்கெட், டென்ஷன், கம்ப்யூட்டர் முன்னாடி அதிக நேரம் உட்காருறதுன்னு பல விஷயங்கள் நம்ம மனசையும், உடம்பையும் சோர்வாக்கிடும். இந்த மன அழுத்தத்தை சும்மா விட்டா, பெரிய பிரச்சனையா மாறும். ஆனா, சில சயின்ஸ் நிரூபிச்ச வழிமுறைகளை கடைபிடிச்சா, இந்த வேலை அழுத்தத்துல இருந்து ஈஸியா வெளிய வரலாம். 

1. மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சி: மைண்ட்ஃபுல்னஸ்னா, இப்ப இருக்கிற தருணத்துல முழு கவனத்தையும் செலுத்துறது. அதாவது, கடந்த காலத்தைப் பத்தியோ, எதிர்காலத்தைப் பத்தியோ யோசிக்காம, நீங்க இப்ப என்ன செய்யறீங்களோ, அதை முழுசா உணர்றது. ஒரு அஞ்சு நிமிஷம் அமைதியா உட்கார்ந்து, உங்க மூச்சை மட்டும் கவனிக்கலாம். இது மனசை அமைதிப்படுத்தி, தேவையற்ற எண்ணங்களை குறைக்கும். இதனால் மன அழுத்தம் குறையும், கவனம் அதிகரிக்கும்.

2. உடற்பயிற்சி கட்டாயம்: வேலை அழுத்தம் இருக்கும்போது, எக்சர்சைஸ் செய்ய டைம் இல்லைன்னு நிறைய பேர் சொல்லுவாங்க. ஆனா, உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழி. தினமும் ஒரு 30 நிமிஷம் நடக்கிறது, சைக்கிள் ஓட்டுறது, யோகா செய்யறதுன்னு எதாச்சும் பண்ணலாம். உடற்பயிற்சி செய்யும்போது 'எண்டார்ஃபின்'னு ஒரு ஹார்மோன் சுரக்கும். இது நம்மள சந்தோஷமா உணர வைக்கும், மனசுக்கு ஒரு புத்துணர்ச்சி கிடைக்கும்.

3. இயற்கையோட இணைஞ்சு இருங்க: ஆபீஸ் வேலைகளுக்கு மத்தியில, இயற்கையோட நேரம் செலவிடுறது மனசுக்கு ரொம்ப நல்லது. பார்க், பீச், இல்ல உங்க வீட்டு தோட்டத்துல கொஞ்ச நேரம் நடக்கலாம். பச்சை மரங்கள், சுத்தமான காத்து, சூரிய ஒளி இதெல்லாம் உங்க மனசை அமைதிப்படுத்தி, புது எனர்ஜியை கொடுக்கும்.

4. போதுமான தூக்கம்: ஸ்ட்ரெஸ்ல இருக்கும்போது சில சமயம் தூக்கம் வர்றது கஷ்டமா இருக்கும். ஆனா, மன அழுத்தத்துல இருந்து மீள நல்ல தூக்கம் ரொம்ப அவசியம். ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் நல்லா தூங்கணும். தூங்க போறதுக்கு முன்னாடி செல்போன், லேப்டாப் பார்க்கறத தவிர்த்து, ஒரு புத்தகத்தை படிக்கலாம், இல்ல சூடா பால் குடிக்கலாம். நல்ல தூக்கம் உங்க மூளைக்கு ஓய்வு கொடுத்து, புத்துணர்ச்சி பெற உதவும்.

5. சமூக தொடர்புகளை வலுப்படுத்துங்க: வேலை அழுத்தத்துல இருக்கும்போது, தனிமையா இருக்கிறது இன்னும் மன அழுத்தத்தை அதிகப்படுத்தும். உங்க நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்களோட நேரம் செலவிடுங்க. உங்க கவலைகளை பகிர்ந்துக்கங்க. அவங்க கூட பேசுறது, சிரிக்கிறது உங்க மனசை லேசாக்கும். அன்பான உறவுகள் உங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை கொடுத்து, மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

இந்த டிப்ஸ் எல்லாம் அறிவியல் ரீதியா நிரூபிக்கப்பட்டவை. இந்த சின்ன சின்ன மாற்றங்களை உங்க அன்றாட வாழ்க்கையில கொண்டு வந்தா, வேலை அழுத்தத்துல இருந்து ஈஸியா வெளிய வந்து, ஒரு ஆரோக்கியமான, சந்தோஷமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.