மதிய நேர குட்டித் தூக்கம் தரும் மகத்தான நன்மைகள்!

நம்மில் பலர் பகல் நேரத்தில் தூங்குவதை ‘சோம்பேறித்தனம்’ என்று நினைக்கிறோம். ஆனால், அறிவியல்பூர்வமாகப் பார்த்தால், ஒரு குட்டித் தூக்கம் (Nap) என்பது நமது மூளைக்குக் கிடைக்கும் மிகச்சிறந்த மருந்து. சமீபத்திய ஆராய்ச்சிகள் பகல் நேரத் தூக்கத்தைப் பற்றி வியக்கத்தக்க தகவல்களை வெளியிட்டுள்ளன. அவை என்னவென்று இப்பதிவில் பார்ப்போம்.

மூளையின் இளமையைத் தக்கவைத்தல்: வயதாக ஆக நமது மூளையின் அளவு இயற்கையாகவே சுருங்கத் தொடங்கும். இதுதான் மறதி மற்றும் மூளை தொடர்பான நோய்களுக்குக் காரணமாகிறது. ஆனால், வழக்கமாக பகல் நேரத்தில் குட்டித் தூக்கம் போடுபவர்களின் மூளை அளவு, மற்றவர்களை விட அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. இந்தத் தூக்கம் மூளையின் முதுமையைத் தள்ளிப்போடுகிறது. இன்னும் சொல்லப்போனால், தொடர்ந்து பகல் தூக்கம் கொள்ளும் ஒருவரின் மூளை ஆரோக்கியம், அவரை விட ஆறு ஆண்டுகள் இளையவரின் மூளை ஆரோக்கியத்திற்குச் சமமாக இருக்கும்.

நினைவாற்றல் மற்றும் கவனிப்புத் திறன்: நமது மூளை ஒரு கணினியைப் போன்றது. நாள் முழுவதும் வேலை செய்யும்போது அதில் பல தகவல்கள் சேமிக்கப்படுகின்றன. ஒரு கட்டத்தில் மூளை சோர்வடையும்போது, புதிய தகவல்களைச் சேமிக்க முடியாமல் திணறும். அப்போது ஒரு 20 முதல் 30 நிமிடம் தூங்குவது, மூளையை 'ரீசெட்' (ரீசெட்) செய்வது போன்றது. இது உங்கள் நினைவாற்றலை (நினைவகத்தை) மேம்படுத்தி, வேலையில் அதிக கவனத்துடன் செயல்பட உதவுகிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு நீங்குதல்: வேலைப்பளு காரணமாக ஏற்படும் மனச்சோர்வு நம்மை எரிச்சலடையச் செய்யும். ஒரு குட்டித் தூக்கம் எடுக்கும்போது, நம் உடலில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்கள் சீராகின்றன. இதனால் தூங்கி எழுந்தவுடன் மனம் லேசாகவும், புத்துணர்ச்சியாகவும் இருப்பதை உணர முடியும். இது மதிய நேரத்திற்குப் பிறகு பிற்பகலில் ஏற்படும் சுறுசுறுப்பு குறைவை, சோர்வை சரிசெய்யும் ஒரு இயற்கை மருந்தாகும்.

எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும்?

ஒரு சிறந்த குட்டித் தூக்கம் (பவர் நாப்) எடுப்பதற்கான 6 முக்கிய குறிப்புகள்:

1. பகல் தூக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும் என்றால், அதன் நேரம் மிக முக்கியம். மதிய உணவு முடித்த பிறகு, மதியம் 1 மணி முதல் 3 மணிக்குள் எடுக்கும் தூக்கம் மிகவும் சிறந்தது. இது உடலின் இயற்கையான சுழற்சிக்கு ஏற்றது.

2. இருபது நிமிடம் தூங்கினாலே போதும். இது ஒரு 'பவர் நாப்' எனப்படும் சக்தி வாய்ந்த தூக்கம் ஆகும். இது உடனடி சுறுசுறுப்பைத் தரும். மந்தநிலையை மாற்றி புத்துணர்ச்சியாக்கும்.

3. அமைதியான சூழல் இருக்க வேண்டும். இருட்டான மற்றும் சத்தமில்லாத ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆழமான ஓய்வுக்கு உதவும்.

4. தூங்குவதற்கு முன்பு ஒரு காபி குடித்தால், சரியாக 20 நிமிடம் கழித்து காஃபின் வேலை செய்யத் தொடங்கினால் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக எழலாம்.

5. அதிக நேரம் தூங்கிவிடாமல் இருக்க கண்டிப்பாக அலாரத்தை பயன்படுத்துங்கள்.

6. தூங்கி எழுந்ததும் சிறிது தூரம் நடப்பது அல்லது முகத்தைக் கழுவுவது உங்களை முழு விழிப்புணர்விற்குக் கொண்டு வரும். மாலையில் அல்லது அதிக நேரம் தூங்குவது இரவுத் தூக்கத்தைப் பாதிக்கலாம். எனவே, ஒரு சிறிய ஓய்வே போதுமானது.

பகல் நேர குட்டித் தூக்கம் என்பது நேரத்தை வீணடிப்பதல்ல; அது உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாகவும், இளமையாகவும் வைத்துக்கொள்ள உதவும். சிந்திக்கும் திறனையும் அதிகரிக்கும்.