நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் இடைவெளியால் நமக்கு கிடைக்கும் நன்மைகள் என்னென்ன?

தொடர்ச்சியான செயல்பாடுகளிலிருந்து நாமே சற்று விலகி, எடுத்துக்கொள்ளும் ஓய்வு அல்லது இடைநிறுத்தமானது, வேலையின்போது நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் சிறிய பிரேக்களில் இருந்து நீண்ட விடுமுறைகள் வரை வேறுபடலாம். இப்படி நம் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் உற்பத்தித்திறனையும் பராமரிக்க உதவும் இடைவெளியை நாம் எப்படி எல்லாம் பயன்படுத்திக்கொள்ளலாம் என்பதை பற்றி தெரிந்துகொள்வோம்.

நம் வாழ்வில் தேவையான இடைவெளிகள்:

வேலை மற்றும் உற்பத்தித்திறன்: வேலை நேரத்தில் நமக்காக ஒதுக்கப்பட்டுள்ள வழக்கமான இடைவெளிகளை தவிர்க்காமல் எடுப்பது நம் கவனத்தையும் செயல்திறனையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும். காரணம் குறுகிய இடைவெளிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இதனால் ஒரு தனிநபருக்கு தேவைப்படும் ஆற்றல் மீண்டும் ரிச்சார்ஜ் செய்யப்படுகிறது. தங்கள் பணிகளைப் புத்துணர்ச்சியுடன் செய்ய அனுமதிக்கிறது.

மன ஆரோக்கியம்: நாம் எடுக்கும் இடைவெளி, மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. மன அழுத்தங்களில் இருந்து நம்மை விலக்கி மகிழ்ச்சி தரும் செயல்களில் ஈடுபட இத்தகைய இடைவெளிகள் வாய்ப்பளிக்கின்றன. கவலையைக் குறைத்து, ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

உடல் ஆரோக்கியம்: தொடர்ந்து வேலை செய்வது அதிக உடல் உளைச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக உட்கார்ந்த நிலையிலே வேலைகள் செய்பவர்கள், நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய, ஒரு இடைவெளியை ஏற்படுத்திக்கொண்டு, தசைக்கூட்டு பிரச்னைகளைத் தடுத்து, ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம்.

தேவையற்ற நீண்ட இடைவெளிகளால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்:

வேக இழப்பு: நீட்டிக்கப்பட்ட இடைவெளிகள் வேலையின் ஓட்டத்தை சீர்குலைத்து, உங்கள் கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை மீண்டும் மீட்டெடுக்கக்கூடிய சிக்கலில் தள்ளுகிறது. இது காலப்போக்கில் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.

அதிகரித்த ஒத்திவைப்பு: நீண்ட இடைவெளிகள் சில நேரங்களில் வேலைகளை தள்ளிப் போடுவதற்கு வழிவகுக்கும். அதனால் பணிகளை மீண்டும் தொடங்க சற்று கடினமாக இருக்கும். இது காலப்போக்கில் மன அழுத்தத்தைக்கூட அதிகரிக்கலாம்.

சலிப்பு மற்றும் சோர்வு: நீண்ட இடைவெளிகளை எடுப்பது சலிப்பு மற்றும் மன சோர்வுக்கும் வழிவகுக்கும். எந்தவொரு நடவடிக்கைகளிலும் ஈடுபடாமல் இருப்பதால் ஒரு மந்தமான சூழ்நிலைக்கு நாம் தள்ளப்படலாம்.

தேவையற்ற நீண்ட இடைவெளியை எப்படி தவிர்க்கலாம்:

கட்டமைக்கப்பட்ட இடைவெளிகள்: குறுகியகால இடைவெளிகளைத் திட்டமிடுங்கள். காரணம் அடிக்கடி தேவைப்படும்போது இடைவெளி எடுத்தால், நீண்ட கால இடைவெளியை தடுக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 25 நிமிடங்கள் நீங்கள் வேலை செய்தால், அதன்பின் 5 நிமிட இடைவெளி எடுக்க வேண்டும் என்று உணர்த்துகிறது ‘Pomodoro டெக்னிக்’.

ஈடுபாடுள்ள செயல்பாடுகள்: ஆர்வத்தை தூண்டும் செயல்களுக்கு உங்கள் இடைவேளை நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும். அதில் லேசான உடற்பயிற்சி, புத்தக வாசிப்பு அல்லது நீங்கள் ஆசைப்படும் பொழுதுபோக்குகள் ஆகியவற்றை செய்யலாம். இப்படி ஒரு அர்த்தமுள்ள செயல்களில் உங்கள் இடைவெளி நேரத்தை பயன்படுத்தும்போது ஆற்றல் நிலைகளை பராமரிக்கவும், சலிப்பைத் தடுக்கவும் உதவும்.

நினைவாற்றல் பிரதிபலிப்பு: இடைவேளையின்போது நினைவாற்றல் பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது சிறிது நேரம் உபயோகமான ஒன்றை சிந்திப்பது போன்ற நுட்பங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ஆக, ஒரு சீரான, பயனுள்ள வாழ்க்கையை அமைத்துக்கொண்டு, பராமரிக்க இடைவெளிகள் முக்கிய பங்காற்றுகின்றன. இடைவெளிகளின் முக்கியத்துவத்தை புரிந்துகொண்டு அவற்றை திறம்பட நிர்வகிப்பதன் மூலம், நம் வாழ்வின் பல்வேறு அம்சங்களில் நமது நல்வாழ்வையும் செயல்திறனையும் மென்மேலும் மேம்படுத்தலாம்.