Atomic Habits: இந்த ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், உங்கள் கெட்ட பழக்கங்கள் எல்லாம் ஓடிவிடும்!

நம்மில் பலருக்கு வாழ்க்கையில் பெரிய பெரிய இலக்குகளை அடைய வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்கும். ஆனால், அதை எப்படி ஆரம்பிப்பது, எப்படி தொடர்ந்து செய்வது என்று தெரியாமல் திணறிக்கொண்டிருப்போம். தினமும் ஜிம்முக்குப் போகணும், புதுசா ஒரு மொழி கத்துக்கணும், நிறைய புத்தகம் படிக்கணும்னு ஆரம்பித்து, இரண்டு நாளிலேயே அதை விட்டுவிடுவோம். 

இந்தப் பிரச்சினைக்கு ஒரு தீர்வு இருக்கிறதா என்று கேட்டால், "நிச்சயமாக இருக்கிறது" என்று சொல்கிறது ஜேம்ஸ் கிளியரின் "அட்டாமிக் ஹேபிட்ஸ்" (Atomic Habits) புத்தகம். சிறிய சிறிய பழக்கங்கள், அதாவது அணு அளவு பழக்கங்கள், எப்படி வாழ்க்கையில் மிகப்பெரிய மாற்றங்களை உருவாக்குகின்றன என்பதைப் பற்றித்தான் இந்தப் புத்தகம் பேசுகிறது.

1. அணு பழக்கங்கள் (Atomic Habits)

அணு பழக்கங்கள் என்றால் என்ன? அது ஒன்றும் பெரிய ராக்கெட் சைன்ஸ் இல்லைங்க. ரொம்ப ரொம்ப சின்னச் சின்ன பழக்கங்கள்தான். உதாரணத்திற்கு, தினமும் காலையில் எழுந்ததும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது, தூங்கப்போவதற்கு முன் ஒரே ஒரு பக்கம் புத்தகம் படிப்பது, வேலைக்குப் போகும்போது லிஃப்டுக்குப் பதிலாகப் படிகளைப் பயன்படுத்துவது போன்றவைதான் இந்த அணு பழக்கங்கள். இவை பார்ப்பதற்குச் சாதாரணமாகத் தெரிந்தாலும், தொடர்ந்து செய்யும்போது மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சக்தி கொண்டவை.

2. அணு பழக்கங்கள் புத்தகம் எதைப் பற்றியது? (What is the Atomic Habits book about?)

இந்தப் புத்தகம் முழுக்க முழுக்க நம்முடைய பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றியது. ஒரு பழக்கம் எப்படி உருவாகிறது, அது எப்படி நம்முடைய மூளையில் பதிவாகிறது, கெட்ட பழக்கங்களை எப்படி சுலபமாக விடுவது, நல்ல பழக்கங்களை எப்படி எளிதாக உருவாக்கிக்கொள்வது என்பதை அறிவியல் பூர்வமான விளக்கங்களுடன் ஆசிரியர் அழகாகச் சொல்லியிருக்கிறார். வெறும் தத்துவங்களை மட்டும் சொல்லாமல், நிஜ வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தக்கூடிய எளிய வழிமுறைகளையும் அவர் நமக்குக் கற்றுத் தருகிறார். நம்முடைய அடையாளத்தை மாற்றுவதன் மூலம் எப்படிப் பழக்கங்களை நிரந்தரமாக மாற்றலாம் என்பதுதான் இந்தப் புத்தகத்தின் மையக்கரு.

3. அணு பழக்கங்கள் புத்தகத்திலிருந்து முக்கிய பாடங்கள் (Key lessons from Atomic Habits)

இந்தப் புத்தகத்தில் இருந்து நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான பாடம் "தினமும் 1% முன்னேற்றம்" என்ற கருத்துதான். தினமும் நீங்கள் 1% உங்களை மேம்படுத்திக்கொண்டால், ஒரு வருட முடிவில் நீங்கள் 37 மடங்கு வளர்ந்திருப்பீர்கள் என்று ஜேம்ஸ் கிளியர் கூறுகிறார். அதேபோல, ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க நான்கு படிகள் இருக்கின்றன: அது கண்ணில் பட வேண்டும் (Cue), அது சுவாரஸ்யமாக இருக்க வேண்டும் (Craving), அது சுலபமாக இருக்க வேண்டும் (Response), அது திருப்தி அளிக்க வேண்டும் (Reward). இந்த நான்கு விதிகளையும் சரியாகப் பின்பற்றினால், எந்தவொரு நல்ல பழக்கத்தையும் நம்மால் உருவாக்க முடியும்.

4. அணு பழக்கங்கள் மூலம் நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குவது எப்படி? (How to build good habits with Atomic Habits)

ஒரு நல்ல பழக்கத்தை உருவாக்க வேண்டுமானால், அதை முடிந்தவரை சுலபமாக்க வேண்டும். உதாரணமாக, காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், இரவே அதற்குத் தேவையான உடைகளைத் தயாராக எடுத்து வையுங்கள். புத்தகம் படிக்க விரும்பினால், நீங்கள் அதிகமாக நேரம் செலவிடும் இடத்திற்கு அருகில் புத்தகத்தை வையுங்கள். ஆரம்பத்தில் இரண்டு நிமிடங்கள் மட்டும் அந்தப் பழக்கத்தைச் செய்யுங்கள். தினமும் இரண்டு நிமிடம் உடற்பயிற்சி, இரண்டு நிமிடம் தியானம் என்று தொடங்குங்கள். போகப்போக நேரத்தை அதிகரித்துக்கொள்ளலாம். இப்படிச் செய்யும்போது, நம்முடைய மூளை அந்தப் பழக்கத்திற்குப் பழகிவிடும்.

5. அணு பழக்கங்கள் புத்தகத்தின் சுருக்கம் மற்றும் விமர்சனம் (Summary and review of Atomic Habits)

மொத்தத்தில், "அட்டாமிக் ஹேபிட்ஸ்" புத்தகம் சுயமுன்னேற்றத்தில் ஆர்வமுள்ள அனைவரும் கண்டிப்பாகப் படிக்க வேண்டிய ஒன்று. இது வெறும் தியரியை மட்டும் பேசாமல், நடைமுறைக்கு ஏற்ற உத்திகளைச் சொல்லித் தருகிறது. பெரிய இலக்குகளைப் பார்த்துப் பயப்படாமல், சின்ன படிகள் மூலம் அதை எப்படி எளிதாக அடையலாம் என்பதை இந்தப் புத்தகம் நமக்கு வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டுகிறது. இதன் எளிமையான மொழி நடையும், நிஜ வாழ்க்கைக் கதைகளும் நம்மை நிச்சயம் ஈர்க்கும். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நேர்மறையான மாற்றத்தை உருவாக்க நீங்கள் விரும்பினால், இந்தப் புத்தகம் உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த வழிகாட்டியாக இருக்கும்.