Doom Scrolling பண்றீங்களா? இந்த டிப்ஸ் உங்களுக்குதான்! 

இன்றைய காலகட்டத்தில், நம் கைகளில் தவழும் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு சில சமயங்களில் எல்லை மீறிப் போகிறது. குறிப்பாக, கவலை அளிக்கும் செய்திகள் அல்லது எதிர்மறையான விஷயங்களை தொடர்ந்து பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் "டூம்ஸ்க்ரோலிங் (Doom Scrolling)" என்ற பழக்கம் பலருக்கும் இருக்கிறது. 

இது மன அழுத்தத்தையும், பதட்டத்தையும் அதிகரிக்கச் செய்கிறது. அதே நேரத்தில், போனை முழுவதுமாக விட்டுவிடவும் நம்மில் பலருக்கு முடிவதில்லை. அப்படியானவர்களுக்கு, போனை விடாமலேயே டூம்ஸ்க்ரோலிங்கை நிறுத்துவதற்கான சில எளிய வழிகளைப் பற்றி இந்தப் பதிவில் பார்க்கலாம்.

நேரக் கட்டுப்பாடு:

முதலில், உங்கள் போனுக்கு எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை கவனியுங்கள். அதற்கென இருக்கும் செயலிகள் அல்லது உங்கள் போனின் செட்டிங்ஸ் மூலம் இதை தெரிந்துகொள்ளலாம். பின்னர், சமூக வலைத்தளங்கள் மற்றும் செய்தி செயலிகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். அந்த நேரம் முடிந்ததும், அந்த செயலிகளை மூடிவிட்டு வேறு வேலைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடம் மட்டுமே சமூக ஊடகங்களைப் பார்ப்பது என்று தீர்மானிக்கலாம்.

நோட்டிபிகேஷன்களை குறைத்தல்:

சமூக வலைத்தளங்கள் மற்றும் செய்தி செயலிகளிலிருந்து வரும் நோட்டிபிகேஷன்கள் நம்மை அடிக்கடி போனை பார்க்கத் தூண்டுகின்றன. எனவே, முக்கியமான நோட்டிபிகேஷன்களை மட்டும் வைத்துக்கொண்டு மற்றவற்றை அணைத்து விடுங்கள். தேவையற்ற குறுஞ்செய்திகள் மற்றும் பாப்-அப் அறிவிப்புகள் தொந்தரவு செய்யாதபோது, போனை அடிக்கடி பார்க்கும் எண்ணம் குறையும்.

குறிப்பிட்ட நேரங்களில் மட்டும் பயன்படுத்துதல்:

போனை பார்ப்பதற்கு குறிப்பிட்ட நேரங்களை ஒதுக்குவது டூம்ஸ்க்ரோலிங்கை குறைக்க உதவும். உதாரணமாக, காலை எழுந்தவுடன் அல்லது இரவு தூங்கும் முன் போன் பார்ப்பதை தவிர்த்து விடுங்கள். அதற்கு பதிலாக, புத்தகம் படிப்பது அல்லது தியானம் செய்வது போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை மேற்கொள்ளலாம். உணவு உண்ணும் நேரங்களிலும் போனை தவிர்ப்பது நல்லது.

கவனத்தை திசை திருப்புதல்:

டூம்ஸ்க்ரோலிங் செய்யத் தோன்றும்போது, உங்கள் கவனத்தை வேறு விஷயங்களுக்கு திசை திருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்தமான பாடல் கேட்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது, அல்லது நண்பர்களுடன் பேசுவது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடலாம். ஒரு வேலையைத் தொடங்கும் முன், போனை தூரமாக வைத்துவிடுவது அல்லது சைலன்ட் மோடில் போடுவது உதவியாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான உள்ளடக்கத்தைத் தேடுதல்:

சமூக வலைத்தளங்களில் நீங்கள் பார்க்கும் உள்ளடக்கத்தை கவனியுங்கள். எதிர்மறையான செய்திகள் மற்றும் பதிவுகளை தொடர்ந்து பார்ப்பதை தவிர்த்து, உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் நேர்மறையான விஷயங்களை பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்தமான தலைப்புகளில் உள்ள பக்கங்களை பின்தொடரலாம் அல்லது பயனுள்ள தகவல்களை வழங்கும் செயலிகளை பயன்படுத்தலாம்.