எந்த வயதிலும் சுறுசுறுப்பான மூளைக்கு... நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை!

நாம் எந்த வயதினராக இருந்தாலும், சுறுசுறுப்பான, கூர்மையான மூளை இருப்பது நமது அன்றாட வாழ்க்கைக்கும், முடிவுகள் எடுப்பதற்கும், மன அமைதிக்கும் மிகவும் அவசியம். வயது அதிகரிக்கும்போது ஞாபக மறதி வந்துவிடுமோ என்ற கவலை பலருக்கும் உண்டு. 

ஆனால், நமது மூளையை எப்போதும் இளமையாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க முடியும் என்கிறார்கள் நிபுணர்கள். உடற்பயிற்சி செய்வது தசைகளை வலுப்படுத்துவது போல, நமது மூளைக்கும் குறிப்பிட்ட சில பயிற்சிகளும், கவனிப்பும் தேவை. அதற்காக நாம் செய்ய வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்களைப் பார்ப்போம்.

நமது உடற்பயிற்சி போலவே, மூளைக்கும் பயிற்சி அவசியம். புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது மூளையின் செயல்பாடுகளைத் தூண்டி, அதை வலிமையாக்கும். வருடத்திற்கோ அல்லது மாதத்திற்கோ ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைத் தொடங்குவது, ஆன்லைன் வகுப்புகளில் இணைவது அல்லது இதுவரை படிக்காத தலைப்புகளில் வாசிப்பது போன்றவை மூளைக்குத் தேவையான சவால்களைத் தரும். இது அதன் இணைப்புகளைப் புதுப்பிக்க உதவும்.

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் நெருங்கிய தொடர்பு உண்டு. தினமும் குறிப்பிட்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது, நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, நடனம் அல்லது யோகா செய்வது ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கும். சீரான ரத்த ஓட்டம் மூளைக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு சென்று, அதன் நினைவாற்றல் மற்றும் சிந்திக்கும் திறனை மேம்படுத்தும். ஓயாத ஓட்டம் இல்லையென்றாலும், உடலுக்கு அசைவு அவசியம்.

மற்றவர்களுடன் கலந்துரையாடுவது, நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிடுவது, சமூக நிகழ்வுகளில் பங்கேற்பது போன்றவையும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஆழமான உரையாடல்கள் மூளையின் பல்வேறு பகுதிகளைச் சுறுசுறுப்பாக்கும். ஏதாவது குழுக்களில் இணைவது அல்லது அண்டை வீட்டாரிடம் பேசுவது என சமூகத் தொடர்பில் இருப்பது மனதிற்கு உற்சாகத்தையும், மூளைக்கு பயிற்சியையும் தரும்.

நமது உடலுக்குச் சத்தான உணவு தேவைப்படுவது போலவே, மூளைக்கும் சிறப்பு உணவு தேவை. பசலைக் கீரைகள், பெர்ரி பழங்கள், நட்ஸ் வகைகள், விதைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை (வால்நட், ஆளி விதை போன்றவை) அதிகமாகச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துவது மிக முக்கியம். லேசான நீர்ச்சத்து குறைபாடு கூட நமது கவனத்தையும், சிந்திக்கும் திறனையும் பாதிக்கலாம்.

போதுமான ஆழ்ந்த உறக்கம் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிக அவசியம். நாம் உறங்கும்போதுதான் மூளை தன்னைச் சரிசெய்து கொண்டு, பகலில் கிடைத்த தகவல்களைச் சேமிக்கிறது. தூக்கம் குறைந்தால் கவனம் சிதறும், ஞாபகத்திறன் குறையும், மனநிலை பாதிக்கப்படும். எனவே, தினமும் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உறங்கி, எழுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். 

மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றொரு முக்கியப் படி. நீண்டகால மன அழுத்தம் மூளையின் கூர்மையைப் பாதிக்கும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம், இயற்கையோடு நேரம் செலவிடுவது போன்ற விஷயங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, மூளையை அமைதியாகவும், திறம்படவும் செயல்பட வைக்கும்.

குறுக்கெழுத்துப் புதிர்கள், சுடோகு, செஸ், நினைவாற்றல் விளையாட்டுகள் போன்ற மூளைக்கு வேலை கொடுக்கும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது சிந்தனைத் திறனை மேம்படுத்தும்.  

இந்த எளிய பழக்கவழக்கங்களை நம் அன்றாட வாழ்வில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், நமது மூளையை எந்த வயதிலும் சுறுசுறுப்பாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க முடியும். கூர்மையான சிந்தனை மற்றும் சிறந்த நினைவாற்றலுடன் மகிழ்ச்சியான வாழ்வை வாழ இந்த வழிமுறைகள் நிச்சயமாக உதவும்.