ஓவர் திங்கிங்கிற்கு குட்பை… மன அமைதிக்கான சில சூப்பர் வழிகள்!

நாம எல்லாருமே நம்ம வாழ்க்கையில ஒரு முறையாவது, நடந்த ஒரு விஷயத்தைப் பத்தியோ, நடக்கப்போற ஒரு விஷயத்தைப் பத்தியோ திரும்பத் திரும்ப யோசிச்சு, மனசைக் குழப்பிக்கிட்டு இருந்திருப்போம். இதுக்கு பேர்தான் ஓவர் திங்கிங். சின்னதா ஆரம்பிக்கிற இந்த சிந்தனை, நம்ம நிம்மதியைக் கெடுத்து, மன அழுத்தத்தைக் கொடுத்துடும். இதுல இருந்து வெளிய வர்றதுக்கும், உணர்ச்சிவசப்பட்டு முடிவெடுக்குறதத் தவிர்க்குறதுக்கும் 'எமோஷனல் டிட்டாச்மென்ட்' (Emotional Detachment) அதாவது, மனப் பற்றின்மை ரொம்பவே உதவும். 

மனப் பற்றின்மைனா என்ன?

மனப் பற்றின்மைனா நீங்க ஒரு உணர்ச்சியில்லாத ரோபோ மாதிரி மாறணும்னு அர்த்தம் இல்ல. கோபம், சந்தோஷம், துக்கம்னு எந்த உணர்ச்சியும் உங்களுக்கு வரக் கூடாதுன்னும் அர்த்தம் இல்ல. சிம்பிளா சொல்லணும்னா, ஒரு பிரச்சனை வரும்போது, அந்த பிரச்சனையில மூழ்கிப் போகாம, கொஞ்சம் தள்ளி நின்னு ஒரு சாட்சியா அதைப் பார்க்குறதுதான் இது. உங்க உணர்ச்சிகளை நீங்க கவனிக்கணும், ஆனா அந்த உணர்ச்சிகள் உங்களை கண்ட்ரோல் பண்ண விடக் கூடாது. ஒரு நிகழ்வுக்கும், அதுக்கு நீங்க காட்டுற ரியாக்‌ஷனுக்கும் நடுவுல ஒரு சின்ன கேப் உருவாக்குறதுதான் இந்த டெக்னிக்.

இப்போதைய தருணத்தில் கவனம்:

ஓவர் திங்கிங்கை நிறுத்த ஒரு சூப்பரான வழி, 'Mindfulness' பழக்கம்தான். அதாவது, உங்க கவனம் முழுக்க இப்ப நீங்க என்ன செஞ்சிட்டு இருக்கீங்களோ அதுல இருக்கணும். தேவையில்லாத எண்ணங்கள் மனசுல ஓடும்போது, உடனே உங்க கவனத்தை உங்க மூச்சு மேல திருப்புங்க. மெதுவா மூச்சை உள்ள இழுத்து, வெளிய விடுங்க. இல்லனா, சுத்தி என்ன நடக்குதுன்னு கவனிங்க. என்ன சத்தம் கேக்குது? என்ன வாசனை வருது? இப்படி நிகழ்காலத்துக்கு உங்க மனசைக் கொண்டு வர்றப்போ, கடந்த கால கவலைகளும், எதிர்கால பயங்களும் காணாமப் போயிடும்.

கவலைப்பட ஒரு நேரம் ஒதுக்குங்க:

இது கேட்குறதுக்கு காமெடியா இருக்கலாம், ஆனா இது ஒரு நல்ல உளவியல் டெக்னிக். உங்களுக்கு மனசைக் குடையும் விஷயங்களைப் பத்தி யோசிக்க, தினமும் ஒரு 10-15 நிமிஷம் ஒதுக்குங்க. அதுக்கு 'ஒர்ரி டைம்' (Worry Time) அப்படின்னு பேர் வச்சுக்கோங்க. மத்த நேரத்துல ஏதாவது கவலை வந்தா, உங்க மனசுக்கிட்ட, "இரு, உன்னைப் பத்தி நான் என்னோட ஒர்ரி டைம்ல யோசிக்கிறேன்" அப்படின்னு சொல்லிட்டு தள்ளிப் போடுங்க. 

நம்ம கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத விஷயங்களை ஏத்துக்க கத்துக்கிட்டாலே, பாதிப் பிரச்சனை தீர்ந்த மாதிரிதான். நம்ம கையில இருக்குறது நம்ம செயல்களும், நம்ம எண்ணங்களும் மட்டும்தான். மனப் பற்றின்மையையும், ஓவர் திங்கிங்கை நிறுத்துவதையும் ஒரே நாள்ல கத்துக்க முடியாது. இத கொஞ்சம் கொஞ்சமா முயற்சி செய்யுங்க. உங்க மனசு லேசாகி, ஒரு தெளிவும் அமைதியும் கிடைக்கிறதை நீங்களே சீக்கிரத்துல உணர்வீங்க.