பயத்தை வெல்வது எப்படி? இதோ பத்து எளிய வழிகள்!

மனிதர்கள் மற்ற உயிர்களைக் காட்டிலும் பயம் அதிகம் நிறைந்தவர்கள். பயத்தின் அடிப்படையில்தான் கடவுள் நம்பிக்கையும் ஆண்டாண்டு காலமாக அதிகமாகி வருகிறது. பயத்தைச் சமாளிக்க எந்தக் கருவியும் கண்டுபிடிக்கவில்லை. பயத்தைச் சமாளிக்கும் உத்திகள் மட்டுமே உண்டு. பயத்தைச் சமாளிப்பது ஒரு தனிப்பட்ட கலை. ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு உத்திகள் வேலை செய்கின்றன. பயத்தைப் போக்க உதவும் சில பொதுவான படிகளை இங்கே காண்போம்:

1. உங்கள் பயத்தை அடையாளம் காணவும்: உங்கள் பயத்தின் மூலத்தைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். நீங்கள் எதைப் பற்றிப் பயப்படுகிறீர்கள் என்பதைத் தெளிவாகக் கண்டறிவதே முதல் படி.

2. உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும் : சில நேரங்களில், பயம் அறியாமையில் வேரூன்றியுள்ளது. நீங்கள் பயப்படும் விஷயம் அல்லது சூழ்நிலையைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வது பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும்.

3. படிப்படியா முயலுங்கள்: உங்கள் பயத்தை ஒரே நேரத்தில் எதிர்கொள்வது மிகப்பெரிய சவாலாக இருக்கும். அதை எதிர்கொள்ளச் சிறிய, சமாளிக்கக்கூடிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய முயற்சிகள் எடுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.

4.ஆழ்ந்த சுவாசம்: கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் மூச்சு பயிற்சி செய்யுங்கள். தியானம் மற்றும் யோகா பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5.நேர்மறை சுய பேச்சு: எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறை உறுதிமொழிகளுடன் மாற்றவும். உங்கள் பயத்திற்குப் பங்களிக்கும் பகுத்தறிவற்ற நம்பிக்கைகளை ஒழிக்கவும்.

6.ஆதரவைத் தேடுங்கள்: உங்கள் பயத்தைப் பற்றி நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது பயத்தைப் போக்க உதவும்.

7.காட்சிப்படுத்தல் : உங்கள் பயத்தை தைரியமாக எதிர்கொண்டு வெற்றி பெறுவதைக் கற்பனை செய்துபாருங்கள். காட்சிப்படுத்தல் உங்கள் பயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

8.படிப்படியான வெளிப்பாடு: பயப்படும் சூழ்நிலை அல்லது பொருளுக்கு உங்களை படிப்படியாக வெளிப்படுத்துங்கள். இது சிஸ்டமேடிக் டீசென்சிடைசேஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

9.மனநிறைவுடன் இருத்தல்: நிகழ்கால தருணத்தில் இருக்கவும், எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் கவலைகளைக் குறைக்கவும், நினைவாற்றலைக் கூட்டவும் பயிற்சி செய்யுங்கள். மனநிறைவுடன் வாழுங்கள்.

10.சுய-இரக்கம்:  பயத்தைச் சமாளிப்பதற்கு நேரமும் முயற்சியும் தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள், பின்னடைவுகள் இயல்பானவை. உங்களுக்கு நீங்களே கருணை காட்டுங்கள்.

உங்கள் பயம் கணிசமான மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தினால் அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டால், கவலை அல்லது பயங்களில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையானார் அல்லது ஆலோசகரின்  உதவியை நாடுவது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் உங்களது பயத்தைப் போக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட உத்திகளையும் ஆதரவையும் வழங்க முடியும்.