குறிக்கோள்களை அடைய உதவும் ஜர்னலிங் (Journaling) பயன்களும், வழிமுறைகளும்!

ஜர்னலிங் என்பது  இலக்குகளை அடைவதற்கான ஒரு சக்தி வாய்ந்த கருவியாகும். ஒருவர் தனது தனிப்பட்ட எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் குறிக்கோள்களை எழுத்து வடிவில் பதிவு செய்வதை குறிக்கிறது. இது மனதை ஒருமுகப்படுத்த உதவுகிறது. ஜர்னலிங் செய்வதன் பயன்களும் மற்றும் வழிமுறைகளையும் பற்றி இந்தப் பதிவில் பார்ப்போம்.

குறிக்கோளை அடைவதற்கான ஜர்னலிங் செய்யும் வழிமுறைகள்;

ஜர்னலிங் என்பது ஒரு நோட்டில் எண்ணங்களையும், குறிக்கோள்களையும், உணர்வுகள் மற்றும் செயல் திட்டங்களை பற்றி எழுதுவதைக் குறிக்கிறது.

இலக்குகள் அமைத்தல்; இலக்குகளை தெளிவாக வரையறை செய்யவேண்டும். குறிக்கோள்கள் நன்கு கட்டமைக்கப்பட்டதை உறுதி செய்ய ஸ்மார்ட் அளவுகோல்களை பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு வருடம் அல்லது ஆறு மாதம் போன்று குறிப்பிட்ட காலக்கெடுவை நிர்ணயித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

தினசரி அல்லது வாராந்திர பதிவுகள்; தினமும் அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஜர்னலிங் செய்வதை வழக்கமாக்க வேண்டும். இலக்குகளை அடைய எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள் மற்றும் முன்னேற்றத்தைப் பற்றிய குறிப்புகளை ஆவணப்படுத்த வேண்டும்.

செயல்திட்டங்கள்; பெரிய இலக்குகளை சிறிய செயல்படக்கூடிய படிகளாக பிரித்து எழுதவேண்டும். இலக்குகளை அடைவதற்கான தெளிவான வரைபடத்தை உருவாக்க இது உதவும்.

உத்திகள்; இன்று நான் என்ன செய்தேன், என்ன மாதிரி சவால்களை எதிர்கொண்டேன். போன்ற கேள்விகளை அவசியமாக எழுத வேண்டும். இவை மனஉறுதியை அதிகரிக்கும். சவால்களை எதிர்கொள்ள உதவும் உத்திகளை எழுதவேண்டும் இவை மிக விரைவில் சிக்கலைத் தீர்க்க உதவும். 

வெற்றிகளைக் கொண்டாடுதல்; சிறிய இலக்குகளை அடைந்து முடிந்ததும் அவற்றை அவசியம் கொண்டாடி மகிழ வேண்டும். அவற்றையும் எழுத்தில் பதிவு செய்ய வேண்டும். இது உள்ளத்தில் நேர்மறையான உணர்வுகளை வலுப்படுத்தி பெரிய இலக்குகளை சாதிக்க தூண்டுகிறது.

ஜர்னலிங் செய்வதால் உண்டாகும் நன்மைகள்;

நினைவாற்றல் மேம்பாடு; ஒருவர் தனது எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளில் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட வழியில் கவனம் செலுத்த ஜர்னலிங் உதவுகிறது. இது நினைவாற்றலை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த செயல்முறை கவனச்சிதறல்களில் இருந்து மனதை திசை திருப்ப உதவுகிறது. தற்போதைய மனநிலையை சிறப்பாக செயல்படுத்த உதவுவதோடு அதில் ஆழ்ந்த ஈடுபாட்டையும் தருகிறது.

தெளிவு; இலக்குகளை எழுதும்போது சுருக்கமான யோசனைகளை உறுதியான நோக்கங்களாக மாற்ற உதவுகிறது. இந்தத் தெளிவு தனி நபர்கள் தாங்கள் உண்மையிலேயே எதை சாதிக்க விரும்புகிறார்கள் என்பதையும் அவர்களின் முயற்சிகளுக்கு ஒரு திசை காட்டியாக செயல்படுவதையும் புரிந்துகொள்ள அனுமதிக்கிறது. 

பொறுப்புணர்வு; இலக்குகள் மற்றும் முன்னேற்றத்தை ஆவணப்படுத்துவதன் மூலம் ஜர்னலிங் பொறுப்புணர்வை வளர்க்கிறது. உள்ளீடுகளை தவறாமல் மதிப்பாய்வு செய்வது பொறுப்புணர்வை வலுப்படுத்துவதோடு தனி நபர்களுக்கு ஒரு ஊக்குவிப்பாகவும் அமையும். 

முன்னேற்ற கண்காணிப்பு; ஜர்னலிங் ஒருவரின் செயல்களின் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கும் கருவியாகவும், காட்சிப் பதிவாகவும் செயல்படுகிறது. ஒருவர் தன்னுடைய இலக்கை எத்தனை தூரம் அடைந்திருக்கிறார் என்பதைக் காட்டுவதன் மூலம் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. இது சவாலான காலங்களில் மன உறுதியை அதிகரிக்கிறது.

வளர்ச்சி; தினமும் ஜர்னலிங் செய்யும்போது அது சுய பரிசோதனையை ஊக்குவிக்கிறது. ஒருவர் தனது பலம், பலவீனங்கள் மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கான பகுதிகளை அடையாளம் காண உதவுகிறது. சுயவழிப்புணர்வு உத்திகளை சரியாக செயல்படுத்துவதற்கும் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது. 

சிறிய வெற்றிகளை கொண்டாடுவது; சிறிய அளவிலான சாதனைகளை அங்கீகரிப்பதும் ஊக்கப்படுத்துவதும் ஒருவருடைய நம்பிக்கையை பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது. நேர்மறையான மனநிலையை வளர்க்கிறது. 

மன அழுத்தம் குறைதல்; ஜர்னலிங் ஒரு உணர்ச்சிப் பூர்வ செயல்பாடாக அமைகிறது. இலக்குகளை அடைவதற்கு ஒருவருக்கு இயல்பாகவே மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஏற்படும். அவற்றைத் தணிக்கவும், சவால்கள் மற்றும் சிரமங்களை எதிர்கொள்வதற்கும் அவர்களுக்கு அமைதியான மன நிலையை ஏற்படுத்தித் தருகிறது.