உங்கள் மகிழ்ச்சியைத் திருடும் சில பழக்கவழக்கங்கள்… எச்சரிக்கை!

நமது அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் அறியாமலேயே செய்யும் சில செயல்கள் நம் மனநிலையையும், ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியையும் வெகுவாகப் பாதிக்கலாம். நமது உடலின் உள்ளே சுரக்கும் டோபமைன், செரோடோனின், ஆக்ஸிடோசின், மற்றும் எண்டோர்பின்கள் போன்ற ‘மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்’ தான் நம்மை உற்சாகமாகவும், மகிழ்வாகவும் வைத்திருக்கின்றன. 

ஆனால், ஒரு சில பழக்கவழக்கங்கள் இந்த ஹார்மோன்களின் அளவை மெல்ல மெல்லக் குறைத்து, நம்மை சோர்வுடனும், மனச்சோர்வுடனும் வைத்திருக்கக்கூடும். இவை சாதாரணமாகத் தோன்றும் செயல்களாக இருந்தாலும், நீண்ட கால நோக்கில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடியவை.

போதுமான தூக்கம் இல்லாதது அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்கப் பழக்கங்கள். இரவு முழுவதும் கண் விழிப்பது அல்லது தினமும் வெவ்வேறு நேரத்தில் தூங்குவது உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தைப் பாதித்து, ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கும். குறிப்பாக, மகிழ்ச்சிக்கு அவசியமான செரோடோனின் ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு ஆழமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியம்.

ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்கள். நொறுக்குத் தீனிகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், மற்றும் அதிக சர்க்கரை சேர்த்த உணவுகளை உண்பது குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும். குடல் என்பது செரோடோனின் உற்பத்திக்கு ஒரு முக்கிய மையமாக செயல்படுகிறது. ஆரோக்கியமான குடல் இல்லையெனில், மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி குறையும்.

உடல் உழைப்பு இல்லாத வாழ்க்கை முறை. உடற்பயிற்சி செய்வது இயற்கையாகவே எண்டோர்பின்கள் மற்றும் டோபமைன் போன்ற மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை வெளியிடும். நாள் முழுவதும் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து இருப்பது, இந்த ஹார்மோன்களின் சுரப்பைக் குறைத்து, மனநிலையை மந்தமாக்கும்.

சமூகத் தொடர்புகளைத் தவிர்ப்பது. மனிதர்கள் இயல்பாகவே சமூகப் பிராணிகள். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுவது ஆக்ஸிடோசின் போன்ற பிணைப்பு ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கும். தனிமை அல்லது சமூகத் தொடர்புகள் குறைவது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுத்து, மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களைக் குறைக்கும்.

அதிகப்படியான திரை நேரம். மொபைல் போன், கணினி, தொலைக்காட்சி போன்றவற்றில் அதிக நேரம் செலவிடுவது தூக்கத்தைப் பாதிப்பதுடன், சமூகத் தொடர்புகளையும் குறைக்கும். இது தற்காலிகமாக மகிழ்ச்சியைத் தந்தாலும், நீண்ட காலத்திற்கு சோர்வையும் மனச்சோர்வையும் ஏற்படுத்தும்.

உடலின் நீரேற்றம் இன்மை. போதுமான தண்ணீர் குடிக்காதது உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கும். மூளை செயல்பாடு மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு நீர் மிக அவசியம். நீரின்மை சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த பழக்கவழக்கங்களைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நமது மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரித்து, மனநிறைவான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.