குட் நியூஸ் : பகல் தூக்கம் முதுமையைத் தடுக்கும் மாமருந்து..!

2024 ஜூன் மாதம் ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மெடிசின் ஆய்வில், சீனாவின் 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட 2,974 நபர்களின் தரவுகளை பகுப்பாய்வு செய்து, குறுகிய பகல் தூக்கம் (30 நிமிடங்களுக்குள்) மூளை ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவுவதாகக் கண்டறிந்தனர்.

நீண்ட தூக்கம் (ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல்) டிமென்ஷியா அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் சரியான நேரம் தூங்குபவர்களுக்கு நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் சிறப்பாக இருக்கும்.

2025 ஜூன் மாதம் கம்யூனிகேஷன்ஸ் மெடிசின் ஜர்னலில் வெளியான ஆய்வு, 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட 1,000-க்கும் மேற்பட்ட நபர்களை (அல்ஸ்ஹைமர் டிமென்ஷியா திட்டத்தில்) பகுப்பாய்வு செய்தது.

இதில், அதிகாலை நேர தூக்கம் (மார்னிங் நாப்) அல்ஸ்ஹைமர் நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று தெரிந்தது.

ஆனால், மதியம் முதல் மாலை வரை தூங்குபவர்களுக்கு அல்ஸைமர் பாத்தாலஜி (நோயின் அளவு) குறைவாகவும், தூக்க நேரத்தின் மாறுபாடு (வேரியபிலிட்டி) குறைவாகவும் இருந்தது.

இது, தூக்கத்தின் நேரம் மற்றும் ஒரே மாதிரியான தன்மை மூளை ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவுவதை வெளிப்படுத்துகிறது.

2023-2024 சீன ஹெல்த் அண்ட் ரிட்டயர்மென்ட் லாங்கிடியூடினல் ஸ்டடி (CHARLS) ஆய்வில், 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட சீனர்களின் தரவுகளை பயன்படுத்தி, பகல் தூங்குபவர்களின் அறிவாற்றல் செயல்பாடு (கோக்னிட்டிவ் ஃபங்ஷன்) சிறப்பாக இருப்பதாகக் கண்டனர்.

நாப்பர்கள் (தூங்குபவர்கள்) நான்-நாப்பர்களை (தூங்காதவர்களை) விட சிறந்த நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தைக் காட்டினர்.

குறிப்பாக இரவு தூக்கம் குறைவானவர்களுக்கு இது பரவலான பாதுகாப்பை வழங்கியது.

இந்த ஆய்வு, பயாலஜிக்கல் ஏஜிங் (KDM-BA மற்றும் PD அளவீடுகள்) மூலம் தூக்கம் மூளை வயதாவதையை தாமதப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்தியது.

மேலும், 2025 ஜூன் SLEEP மீட்டிங்கில் வழங்கப்பட்ட ஆய்வு, 50-க்கும் மேற்பட்ட வயதினரில் ஆக்டிகிராஃபி (இயக்கம் அடிப்படையிலான தூக்க அளவீடு) பயன்படுத்தி, தூக்க நடத்தைகள் இறப்பு அபாயத்தை (மார்டாலிட்டி ரிஸ்க்) பாதிக்கின்றன என்று கூறுகிறது.

ஒழுங்கான குறுகிய தூக்கம் நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கலாம், ஆனால் அதிகமான அல்லது மாறுபாட்டுடன் தூங்குவது ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

கூடுதல் நன்மைகள் மற்றும் எச்சரிக்கை

பகல் தூக்கம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, அழற்சியைத் தணிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இவை அனைத்தும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன. 2024 BBC ஃப்யூச்சர் கட்டுரை, 35,000 UK Biobank தரவுகளை மீண்டும் பகுப்பாய்வு செய்து, வாரத்திற்கு பலமுறை தூங்குபவர்களின் மூளை அளவு 15 கியூபிக் செ.மீ. அதிகமாக இருப்பதாகவும், இது 3-6 ஆண்டுகள் வயதாவதையை தாமதப்படுத்துவதாகவும் கூறுகிறது.

ஆனால், நீண்ட தூக்கம் (90 நிமிடங்களுக்கு மேல்) மந்தத்தை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது டிமென்ஷியா அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

விக்டோரியா கார்ஃபீல்ட் போன்ற ஆராய்ச்சியாளர்கள், "குறுகிய பகல் தூக்கம் சிலருக்கு மூளை ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்" என்று கூறுகின்றனர்.

எப்படி தூங்க வேண்டும்?

• அதிகாலை தூங்காதீர்கள்: காலை நேரத்தில் தூங்குவது மூளைக்கு நன்மை பயக்காது, மாறாக பிரச்னைகளை உருவாக்கலாம்.

• மதிய நேரத்தில்: 20-30 நிமிடங்கள் தூங்குவது சிறந்தது. இது உங்களை புத்துணர்ச்சியாகவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் செய்யும்.

• இரவு தூக்கம்: இரவில் 7-9 மணி நேரம் தூங்கினால், பகல் தூக்கத்தின் நன்மைகள் அதிகமாக பயன் தரும்.

ஏன் இது முக்கியம்? உடல் ஓய்வு எடுத்தால், மூளை சிறப்பாக வேலை செய்யும். இது நீண்ட காலத்தில் டிமென்ஷியா போன்ற நோய்களைத் தவிர்க்க உதவும்.