உலக குடும்ப மருத்துவர் தினம்: உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றப்போகும் மருத்துவ ரகசியங்கள்! 

உலக குடும்ப மருத்துவர் தினம் - மே 19, 2026!

அனைவருக்கும் உலக குடும்ப மருத்துவர் தின (World Family Doctor Day) நல்வாழ்த்துகள்! ஒரு நோய் வந்த பிறகு அதற்காக வருத்தப்பட்டு, சிகிச்சை பெறுவதை விட, அது வரும் முன்பே பாதுகாப்பாகத் தயாராக இருப்பதே விவேகமானது. "வருமுன் காப்பதே சிறந்தது" என்ற அடிப்படையில், எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சனைக்கும் முன்கூட்டியே கவனமாக இருப்பது அவசியம்.

இந்தச் சிறப்பு தினத்தில், டாக்டர் R. பார்த்தசாரதி அவர்கள் வழங்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கான சில முக்கிய மருத்துவக் குறிப்புகளை இந்தப் பதிவில் பார்க்கலாம்.

டாக்டரின் ஆரோக்கியக் குறிப்புகள் (Doctor's Health Tips)!

1. தினசரிப் பழக்கவழக்கங்கள் & தூக்கம்!

• காலையில் எழுந்ததும் குழாயைத் திறந்துவிட்டு, ஒரு நிமிடம் கழித்து வரும் தண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள். இது தேங்கியுள்ள அசுத்தங்களை நீக்கும்.

• போர்வையைத் தலை வரை மூடித் தூங்கக் கூடாது. இது ஆக்ஸிஜன் தட்டுப்பாட்டை ஏற்படுத்தி, காலையில் தலைவலியை உண்டாக்கும்.

• தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி, ஒரே நேரத்தில் எழப் பழகுங்கள். 7 மணி நேரத் தூக்கம் மிக அவசியம்.

• தூக்கம் வரவில்லை எனில், இரவில் ஒரு தம்ளர் வெதுவெதுப்பான பால் குடியுங்கள்; இதில் கால்சியமும் நிறைந்துள்ளது.

• இழந்த தூக்கத்தை ஈடுகட்ட வார இறுதியில் தாமதமாக எழக் கூடாது. இது உடலின் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியைப் பாதிக்கும்.

2. உணவு, நீர்ச்சத்து & பேரீச்சம்பழத்தின் நன்மைகள்!

• கார்போஹைட்ரேட், புரதம், கொழுப்பு, பழங்கள் மற்றும் தினமும் 8 தம்ளர் தண்ணீர் அடங்கிய சரிவிகித உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.

• ஃபாஸ்ட் ஃபுட், ஆப்பிள் பையை விட, 4 ஆப்பிள்களைச் சாப்பிடுவது குறைந்த கலோரிகளையே தரும்.

• உணவுக்கு நடுவே நொறுக்குத்தீனி உண்பதைத் தவிருங்கள். பசித்தால் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை அளவோடு உண்ணுங்கள்.

• சாப்பிட்டவுடன் நெஞ்செரிச்சலைத் தவிர்க்க சில நிமிடங்கள் நேராக நிமிர்ந்து நில்லுங்கள் அல்லது உட்காருங்கள்.

• 40 வயதுக்கு மேல் கொழுப்பு, அதிக புரதத்தைக் குறைத்து "கனமான காலை உணவு, மிதமான மதிய உணவு, எளிய இரவு உணவு" எனப் பழகுங்கள்.

• பேரீச்சம்பழ நன்மைகள்: கொலஸ்ட்ரால் இல்லாத பேரீச்சம்பழத்தில் வைட்டமின்கள் (A1, B1, B2, B3, B5, C) மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இது செரிமானம், நரம்பு மண்டலம் மற்றும் கண்பார்வையை மேம்படுத்தும்; இரத்த சோகை மற்றும் மலச்சிக்கலைக் குணமாக்கும்.

3. உடற்பயிற்சி & உடல் எடைப் பராமரிப்பு!

• வங்கிக் கணக்கில் பணம் சேரட்டும், ஆனால் உடலில் கொழுப்பு (Fat) சேரக் கூடாது! தினமும் 30 நிமிடம், வாரத்திற்கு 5 நாட்கள் நடப்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

• நாம் ஒலிம்பிக்கிற்குத் தயாராகவில்லை. உடற்பயிற்சி என்பது வலிக்காக அல்ல, பலனுக்காக மட்டுமே.

• உங்கள் உயரம் (செ.மீ) கழித்தல் 100 = உங்கள் சரியான எடை (எ.கா: 170 செ.மீ - 100 = 70 கிலோ).

• குழம்புகளில் அதிக உப்பிற்குப் பதிலாக மற்ற மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி உப்பைக் குறைக்கவும்.

4. மருந்துகள் & மருத்துவப் பரிசோதனைகள்!

• ஆஸ்பிரின் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் போன்ற மாத்திரைகளை எடுக்கும்போது காபி, கோலா, பழச்சாறுகள் மற்றும் மதுவைத் தவிர்க்கவும்.

• ஆஸ்பிரின் மற்ற மருந்துகளுடன் வினைபுரியும் என்பதால், மருத்துவர் ஆலோசனையின்றி எடுக்கக் கூடாது.

• உங்கள் மருத்துவர் ஒன்றும் துப்பறியும் நிபுணர் அல்ல; உங்கள் நோய்க்கான சரியான பின்னணியை அவரிடம் தெளிவாகக் கூறுங்கள்.

• 6 மாதங்களுக்கு ஒருமுறை கொலஸ்ட்ரால் (Lipid Profile) பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள்.

• மாரடைப்பு வயதைப் பார்த்து வருவதில்லை. எனவே, எப்போதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழுங்கள்.

• 3 வருடங்களுக்கு ஒருமுறை முழு உடல் பரிசோதனையும், 65 வயதைத் தாண்டியவர்கள் வருடத்திற்கு ஒருமுறையும் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

5. மனநலம் & இதர ஆலோசனைகள்!

• Hurry, Worry, Curry (அவசரம், கவலை, அதிக காரம்) ஆகிய மூன்றையும் தவிருங்கள். தியானம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

• கோபத்தை அடக்காமல் ஆக்கப்பூர்வமாகப் பயன்படுத்துங்கள். "Anger" (கோபம்) என்பது "Danger" (அபாயம்) என்ற வார்த்தைக்கு ஒரு எழுத்து மட்டுமே குறைவு.

• வாய்விட்டுச் சிரியுங்கள்; நகைச்சுவைப் புத்தகங்கள் அல்லது திரைப்படங்களைப் பாருங்கள். சிரிப்பிற்கு நோயைக் குணமாக்கும் சக்தி உண்டு.

• இன்று யாருக்காவது ஒரு நல்ல உதவி செய்யுங்கள். அது உங்களுக்குள் ஒரு புதிய மகிழ்ச்சியைத் தரும்.

நமது வயது, பாலினம் அல்லது பரம்பரையாக வரும் நோய்களை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஆனால், நமது உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் நோய்க்கான பல பெரிய ஆபத்துகளை நம்மால் நிச்சயமாகத் தவிர்க்க முடியும்.

மேற்சொன்ன எளிய குறிப்புகளைப் பின்பற்றி, நீங்களும் உங்கள் குடும்பமும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ வாழ்த்துகள்!