கண்களுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் 10 அத்யாவசிய யோகா பயிற்சிகள்!

இன்றைய சூழலில் டிஜிட்டல் சாதனங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டால் கண்கள் சோர்வடைந்து பார்வை மங்கலாகிறது. அந்த வகையில் கண்பார்வை குறைபாட்டை சரி செய்து கண்களுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் எளிய 10 யோகா பயிற்சிகளை இப்பதிவில் தெரிந்து கொள்வோம்.

1. பாமிங் (Palming):

வசதியாக அமர்ந்து உள்ளங்கைகளை ஒன்றுடன் ஒன்று தேய்த்து சூடு படுத்தி மெதுவாக கண்களில் வைக்கவும். கண்களை மூடி ஒரு நிமிடம் வரை இருளை உணர்ந்து ஆழ்ந்து சுவாசிக்கும் போது நெற்றி பொட்டில் விரல்கள் இருக்கட்டும் .

2. கண் சிமிட்டுதல் (Blinking):

நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொண்டு  கண்களை சுமார் 10-15 முறை வேகமாக சிமிட்டவும். பின்னர் கண்களை மூடி 20 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த சுழற்சியை 4-5 முறை செய்யவும்.

3. கண் அசைவுகள் (Eye Rotations):

நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொண்டு  தலையை அசைக்காமல், கண்களை கடிகார திசையிலும் (clockwise) பின்னர் எதிரெதிர் திசையிலும் (anticlockwise) மெதுவாக வட்ட வடிவில் அசைக்கவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 முதல் 5 முறை செய்யவும்.

4. மேல்-கீழ் அசைவுகள் (Up-Down Movements):

தலையை அசைக்காமல், கண்களை மெதுவாக மேல்நோக்கி உயர்த்தி, பின்னர் கீழ்நோக்கி கொண்டு வரவும். இதை 5 முறை செய்து பின்னர் கண்களை மூடி ஓய்வெடுக்கவும்.

5. பக்கவாட்டு அசைவுகள் (Side-to-Side Movements):

தலையை அசைக்காமல், கண்களை மெதுவாக வலது பக்கமாக நகர்த்தி, பின்னர் இடது பக்கமாக நகர்த்தவும். இதை 5 முறை செய்யவும். கண்களை மூடி ஓய்வெடுக்கவும்

6. மூக்கு முனை கவனம் (Nose Tip Gazing):

உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை மூக்கு நுனிக்கு அருகில் கொண்டு வந்து, அதில் சுமார் 5-10 வினாடிகள் கவனம் செலுத்தவும். பின்னர் மெதுவாக விரலை கண்களிலிருந்து விலக்கி, தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளில் கவனம் செலுத்தவும். இதை 5 முறை செய்யவும்.

7. அகன்ற கண் கவனம் (Distant Gazing):

தூரத்தில் உள்ள ஒரு புள்ளியில் சுமார் 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர் கண்களை மூடி ஓய்வெடுக்கவும்.

8. 20-20-20 விதி (20-20-20 Rule):

ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 விநாடிகள் 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளைப் பார்க்கவும்.

9. சூரிய குளியல் (Sun Gazing - Caveat):

அதிகாலை சூரியன் உதயமாகும் போதோ அல்லது மாலையில் சூரியன் மறையும் போதோ, சூரியனை நேரடியாகப் பார்க்காமல், மூடிய கண்களுடன் சூரியனை நோக்கி நிற்கவும். சூரியனின் மென்மையான ஒளியை உணர்ந்து, சுமார் 2-3 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்கவும். மிகவும் எச்சரிக்கையுடன் இந்த பயிற்சியை செய்யவும்

10. கண்களை மூடி ஓய்வெடுத்தல் (Closing Eyes and Resting):

அனைத்து பயிற்சிகளையும் முடித்த பிறகு, கண்களை மூடி, ஆழ்ந்த சுவாசம் எடுத்து, சுமார் 2-5 நிமிடங்கள் கண்களுக்கு முழு ஓய்வளிக்கவும். மேற்கூறிய பயிற்சிகள் அனைத்தையும் தினமும் காலை அல்லது மாலை வேளைகளில் கவனமாகவும் மெதுவாகவும் செய்வதால் கண்களுக்கு பயிற்சி ஏற்பட்டு கண்களில் சோர்வு, அழுத்தம்  நீங்கி புத்துணர்ச்சி ஏற்பட்டு ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு வழி வகுக்கிறது.

முக்கிய அறிவிப்பு: இக்கட்டுரையில் உள்ள தகவல்கள், பல்வேறு செய்திகளின் தொகுப்பாக மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன. இவை மருத்துவ நிபுணர்களின் ஆலோசனைகள் அல்ல. உடல்நலம் தொடர்பான எந்தவொரு சந்தேகத்துக்கும் பிரச்னைக்கும், அவசியம் மருத்துவரை அணுகவும்.