
இன்றைய சூழலில் டிஜிட்டல் சாதனங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டால் கண்கள் சோர்வடைந்து பார்வை மங்கலாகிறது. அந்த வகையில் கண்பார்வை குறைபாட்டை சரி செய்து கண்களுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் எளிய 10 யோகா பயிற்சிகளை இப்பதிவில் தெரிந்து கொள்வோம்.
1. பாமிங் (Palming):
வசதியாக அமர்ந்து உள்ளங்கைகளை ஒன்றுடன் ஒன்று தேய்த்து சூடு படுத்தி மெதுவாக கண்களில் வைக்கவும். கண்களை மூடி ஒரு நிமிடம் வரை இருளை உணர்ந்து ஆழ்ந்து சுவாசிக்கும் போது நெற்றி பொட்டில் விரல்கள் இருக்கட்டும் .
2. கண் சிமிட்டுதல் (Blinking):
நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொண்டு கண்களை சுமார் 10-15 முறை வேகமாக சிமிட்டவும். பின்னர் கண்களை மூடி 20 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த சுழற்சியை 4-5 முறை செய்யவும்.
3. கண் அசைவுகள் (Eye Rotations):
நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொண்டு தலையை அசைக்காமல், கண்களை கடிகார திசையிலும் (clockwise) பின்னர் எதிரெதிர் திசையிலும் (anticlockwise) மெதுவாக வட்ட வடிவில் அசைக்கவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 முதல் 5 முறை செய்யவும்.
4. மேல்-கீழ் அசைவுகள் (Up-Down Movements):
தலையை அசைக்காமல், கண்களை மெதுவாக மேல்நோக்கி உயர்த்தி, பின்னர் கீழ்நோக்கி கொண்டு வரவும். இதை 5 முறை செய்து பின்னர் கண்களை மூடி ஓய்வெடுக்கவும்.
5. பக்கவாட்டு அசைவுகள் (Side-to-Side Movements):
தலையை அசைக்காமல், கண்களை மெதுவாக வலது பக்கமாக நகர்த்தி, பின்னர் இடது பக்கமாக நகர்த்தவும். இதை 5 முறை செய்யவும். கண்களை மூடி ஓய்வெடுக்கவும்
6. மூக்கு முனை கவனம் (Nose Tip Gazing):
உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை மூக்கு நுனிக்கு அருகில் கொண்டு வந்து, அதில் சுமார் 5-10 வினாடிகள் கவனம் செலுத்தவும். பின்னர் மெதுவாக விரலை கண்களிலிருந்து விலக்கி, தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளில் கவனம் செலுத்தவும். இதை 5 முறை செய்யவும்.
7. அகன்ற கண் கவனம் (Distant Gazing):
தூரத்தில் உள்ள ஒரு புள்ளியில் சுமார் 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர் கண்களை மூடி ஓய்வெடுக்கவும்.
8. 20-20-20 விதி (20-20-20 Rule):
ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 விநாடிகள் 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளைப் பார்க்கவும்.
9. சூரிய குளியல் (Sun Gazing - Caveat):
அதிகாலை சூரியன் உதயமாகும் போதோ அல்லது மாலையில் சூரியன் மறையும் போதோ, சூரியனை நேரடியாகப் பார்க்காமல், மூடிய கண்களுடன் சூரியனை நோக்கி நிற்கவும். சூரியனின் மென்மையான ஒளியை உணர்ந்து, சுமார் 2-3 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்கவும். மிகவும் எச்சரிக்கையுடன் இந்த பயிற்சியை செய்யவும்
10. கண்களை மூடி ஓய்வெடுத்தல் (Closing Eyes and Resting):
அனைத்து பயிற்சிகளையும் முடித்த பிறகு, கண்களை மூடி, ஆழ்ந்த சுவாசம் எடுத்து, சுமார் 2-5 நிமிடங்கள் கண்களுக்கு முழு ஓய்வளிக்கவும். மேற்கூறிய பயிற்சிகள் அனைத்தையும் தினமும் காலை அல்லது மாலை வேளைகளில் கவனமாகவும் மெதுவாகவும் செய்வதால் கண்களுக்கு பயிற்சி ஏற்பட்டு கண்களில் சோர்வு, அழுத்தம் நீங்கி புத்துணர்ச்சி ஏற்பட்டு ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு வழி வகுக்கிறது.
முக்கிய அறிவிப்பு: இக்கட்டுரையில் உள்ள தகவல்கள், பல்வேறு செய்திகளின் தொகுப்பாக மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன. இவை மருத்துவ நிபுணர்களின் ஆலோசனைகள் அல்ல. உடல்நலம் தொடர்பான எந்தவொரு சந்தேகத்துக்கும் பிரச்னைக்கும், அவசியம் மருத்துவரை அணுகவும்.