மெக்னீசியம் நிறைந்த 6 பழங்கள்… ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்!

நமது உடல் சரியாகச் செயல்பட, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் அத்தியாவசியமானவை. அவற்றில் மெக்னீசியம் (Magnesium) ஒரு மிக முக்கியமான தாதுப்பொருள். மெக்னீசியம் குறைபாடு சோர்வு, தசை பிடிப்புகள், தலைவலி மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இந்த முக்கியமான தாதுவை நாம் பல உணவுகள் மூலமும் பெறலாம். குறிப்பாகப் பழங்கள், மெக்னீசியத்தை வழங்கும் சுவையான ஆதாரங்களாகும். மெக்னீசியம் நிறைந்த 6 பழங்களைப் பற்றி இந்தப் பதிவில் பார்ப்போம்.

1. வாழைப்பழம்: வாழைப்பழம்,  மக்கள் மத்தியில் பிரபலமான ஒரு பழம். இது பொட்டாசியத்திற்குப் பெயர் பெற்றது என்றாலும், இதில் கணிசமான அளவு மெக்னீசியமும் உள்ளது. ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழம் சுமார் 32 மி.கி மெக்னீசியத்தைக் கொண்டிருக்கும். உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கும், தசை பிடிப்பு உள்ளவர்களுக்கும் இது ஒரு சிறந்த ஸ்நாக்ஸ்.

2. அவகேடோ (Avocado): இது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த ஒரு பழம். இதில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் K, வைட்டமின் E, வைட்டமின் C போன்ற பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் நிறைந்துள்ளன. ஒரு நடுத்தர அளவிலான அவகேடோவில் சுமார் 58 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது. இது உங்கள் காலை உணவிலும், சாலட்களிலும் சேர்க்க ஒரு சிறந்த வழி.

3. அத்திப்பழம் (Figs): உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் மெக்னீசியத்தின் நல்ல மூலமாகும். சில உலர்ந்த அத்திப்பழங்களில் சுமார் 68 மி.கி மெக்னீசியம் இருக்கலாம். இது நார்ச்சத்து மற்றும் ஆண்டிஆக்ஸிடன்ட்களையும் கொண்டுள்ளது. இனிப்புச் சுவைக்காக இதை ஸ்நாக்ஸாகவோ அல்லது காலை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

4. ராஸ்பெர்ரி (Raspberries): சிறு பழங்களான ராஸ்பெர்ரி, மெக்னீசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. ஒரு கப் ராஸ்பெர்ரியில் சுமார் 27 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது. இவை ஆண்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றையும் கொண்டுள்ளன, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு நல்லது. தயிர், ஓட்ஸ் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் இதைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

5. தர்பூசணி (Watermelon): தர்பூசணி கோடைகாலத்தில் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும் ஒரு பழம். இது நீரின் அளவு அதிகமாக இருந்தாலும், மெக்னீசியத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும். ஒரு கப் நறுக்கிய தர்பூசணி சுமார் 15 மி.கி மெக்னீசியத்தைக் கொண்டிருக்கும். இது உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய புத்துணர்ச்சிக்கும் ஏற்றது.

6. கிவி பழம் (Kiwi): கிவி பழம் வைட்டமின் சி-க்கு பெயர் பெற்றது என்றாலும், இதில் மெக்னீசியமும் ஓரளவு உள்ளது. ஒரு நடுத்தர அளவிலான கிவி பழத்தில் சுமார் 17 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது. இது செரிமானத்திற்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் நல்லது.