மெனோபாஸ் காலத்தில் ஏற்படும் ஹாட் ஃப்ளாஷ்களை எதிர்கொள்ள உதவும் 8 உணவுகள்!

ஹாட் ஃப்ளாஷ்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் பல பெண்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும். உடல் முழுவதும் வெப்பம் பரவி முகம், கழுத்து மற்றும் மார்பில் அதிக அளவு வியர்வை ஏற்படும். அப்போது விரைவான இதயத்துடிப்பு மற்றும் பதற்றம் அல்லது அமைதி இன்மை போன்ற உணர்வுகள் ஏற்படும். சூடான ஃப்ளாஷ்கள் பொதுவாக தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்றாலும், அவை அன்றாட வாழ்க்கைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு என்ன காரணம்?

மெனோபாஸ் காலத்தில் ஏற்படும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவது சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கான முக்கியக் காரணங்களில் ஒன்றாகும். ஈஸ்ட்ரோஜன் என்பது உடலின் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறையும்போது, உடலின் தெர்மோஸ்டாட் அதிக உணர்திறன் அடைகிறது, இதனால் உடல் அதிக வெப்பமடையும். தைராய்டு பிரச்னைகள், நீரிழிவு நோய் அல்லது சில மருந்துகள் போன்ற பிற மருத்துவ நிலைகளாலும் சூடான ஃப்ளாஷ்கள் ஏற்படலாம்.

ஹாட் ஃப்ளாஷ்களை எதிர்கொள்ள உதவும் உணவுகள்:

1. பால் பொருட்கள்: பால், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்ற பால் பொருட்களில் அதிக அளவு கால்சியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் கே ஆகியவை உள்ளன. இவை எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை.

2. பச்சை காய்கறிகள்: புரோக்கோலி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற பச்சைக் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆன்டி ஆக்சிடென்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்க அவை உதவக்கூடும். ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் புரோக்கோலி நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

3. முழு தானியங்கள்: முழு தானியங்களில் பழுப்பு அரிசி மற்றும் பார்லியில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் பி நிறைந்துள்ளது. முழு தானியங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து ஆற்றல் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. முழு தானியங்களை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் கொலஸ்ட்ரால், இரத்த குளுக்கோஸ் ஆகியவற்றைக் குறைத்து மலச்சிக்கலைத் தடுக்கலாம்.

4. ஓட்ஸ்: ஓட்ஸ் ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவாகும். இதை தயிர், பெர்ரி மற்றும் பச்சை காய்கறிகளுடன் சேர்ந்து உண்ணுவது ஹாட் ஃப்ளாஷ்களின் தாக்கத்தைக் குறைக்கும். ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து சமச்சீர் உணவுகளில் நிறைந்துள்ளது. இது நீரிழிவு, அதிகக் கொழுப்பு, எடை அதிகரிப்பு, வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றைத் தடுக்க உதவும்.

5. ஒமேகா 3 உள்ள மீன்கள்: சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளன. இது மாதவிடாய் காலத்தில் மிகவும் அவசியம். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இரவில் ஏற்படும் வியர்வையின் தாக்கத்தை குறைக்கிறது. வைட்டமின் டி ஆரம்ப மாதவிடாய் ஆபத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

6. பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு: பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் உள்ளன. சோயாபீனில் உள்ள பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் மெனோபாஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான எலும்புகளை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. பீன்ஸ், கொட்டைகள், பட்டாணி, சோயா மற்றும் டோஃபு ஆகியவற்றை அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்வது கருப்பை செயல்பாட்டில் ஒரு பாதுகாப்பு விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.

7. விதைகள்: எள் விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகளில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் நிறைந்துள்ளன. இது மாதவிடாய் காலத்தில் ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த உதவுகிறது.

8. தண்ணீர்: வறட்சி என்பது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறியாகும். செல்கள், சருமம் மற்றும் சளி சவ்வுகளின் வறட்சி ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். தினமும் 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலில் உள்ள நச்சுகள் வெளியேறி, ஹார்மோன் சமநிலையின்மையால் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.