'நீரின்றி அமையா உடல்' - நீரென்ன, அவ்வளவு முக்கியமா?

நமது அன்றாட வாழ்வில், நீர் என்பது வெறும் தாகம் தணிக்கும் ஒரு பானம் மட்டுமல்ல, அது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அத்தியாவசியமான ஒரு அமுதம். நமது உடல் நலத்தை மேம்படுத்தி, உடல் செயல்பாடுகளை சீராக்கி, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் உறுதி செய்யும் நீரின் மகத்துவத்தை இங்கு காண்போம்.

நீரின் இன்றியமையாத பங்கு:

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உறுதுணை:  நமது உடல் 70% நீரால் ஆனது. செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அடிப்படையாகவும், உடலின் கழிவுகளை அகற்றுவதிலும், சத்துக்களை உடல் முழுவதும் எடுத்துச் செல்வதிலும் நீர் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

உடல் வெப்பநிலையை சீராக்குதல்: உடல் வெப்பநிலையை சீராக வைத்திருப்பதில் நீர் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. உடல் அதிக வெப்பமடையும் போது, வியர்வை மூலம் வெப்பத்தை வெளியேற்றி உடலைக் குளிர்விக்கிறது.
நோயெதிர்ப்பு சக்தி: நீர் தான் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தி நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் மிகச்சிறந்த ஆயுதம். போதுமான அளவு நீர் அருந்துவது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி, நோய் எதிர்க்கும் சக்தியை அதிகரிக்கும்.
செரிமானம்: உணவை எளிதில் ஜீரணிக்கச் செய்து, மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது.
சருமம் மற்றும் கூந்தல்: சருமத்தின் ஈரப்பதத்தை தக்கவைத்து, சுருக்கங்களை குறைக்க உதவுகிறது. கூந்தலின் ஆரோக்கியத்தையும், பொலிவையும் மேம்படுத்துகிறது.

நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்:
அதிக தாகம்: நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் மிக முக்கியமான அறிகுறி தாகம். அடிக்கடி தாகம் எடுத்தால், உடலுக்கு போதுமான நீர் கிடைக்கவில்லை என்பதை உணர்ந்து, உடனடியாக தண்ணீர் அருந்துவது அவசியம்.
சோர்வு: நீர்ச்சத்து குறைவாக இருந்தால் உடல் சோர்வடையும். உடல் சோர்வு ஏற்படும் போதும், உடனடியாக தண்ணீர் அருந்துவது தான் சிறந்த வழி.
தலைவலி: நீர்ச்சத்து குறைபாடு தலைவலியை ஏற்படுத்தும். அடிக்கடி தலைவலி ஏற்பட்டால், போதுமான அளவு நீர் அருந்துகிறீர்களா என உறுதி செய்து கொள்வது அவசியம்.
வறண்ட சருமம்: நீர்ச்சத்து குறைவாக இருந்தால், சருமம் வறண்டு போகும். சருமத்தின் ஈரப்பதத்தை தக்க வைத்துக்கொள்ள போதுமான அளவு நீர் அருந்துவது அவசியம்.
அடர் நிற சிறுநீர்: நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் மற்றொரு அறிகுறி அடர் நிற சிறுநீர். சிறுநீரின் நிறம் அடர் மஞ்சள் அல்லது ஆரஞ்சு நிறத்தில் இருந்தால், அது நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

போதுமான நீர்ச்சத்தைப் பெறுவதற்கான வழிகள்:
தினமும் போதுமான அளவு நீர் அருந்துங்கள்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 டம்ளர் தண்ணீர் அருந்துவது நல்லது. உடல் உழைப்பு அதிகம் உள்ளவர்கள் இன்னும் அதிகமாக நீர் அருந்த வேண்டும்.
எப்போதும் தண்ணீர் பாட்டிலை உடன் வைத்திருங்கள்: தண்ணீர் பாட்டிலை எப்போதும் உடன் வைத்திருப்பதன் மூலம், தாகம் எடுக்கும் போதெல்லாம் தண்ணீர் அருந்தலாம்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிக அளவு நீர்ச்சத்து உள்ளது. இவற்றை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், உடலுக்குத் தேவையான நீர்ச்சத்தைப் பெறலாம்.
சூப் மற்றும் கஞ்சி போன்ற நீர்ச்சத்து மிகுந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: சூப் மற்றும் கஞ்சி போன்ற நீர்ச்சத்து மிகுந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதால், உடலுக்குத் தேவையான நீர்ச்சத்தைப் பெற உதவும்.
காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற பானங்களை குறைவாக அருந்துங்கள்: காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற பானங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்தை குறைக்கும். எனவே, இவற்றை குறைவாக அருந்துவது நல்லது. நீர் இயற்கையின் அற்புத பரிசு. உடலின் அடிப்படைத் தேவையான நீரை போதுமான அளவு அருந்தி, நீண்ட ஆயுளுடனும், ஆரோக்கியமான வாழ்வுடனும் வாழ்வோம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், தாகம் என்பது நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறி. தாகம் எடுப்பதற்கு முன்பே தண்ணீர் அருந்துவது உடலுக்கு மிகவும் நல்லது.