கை கால் தசைகள் இழுப்பா? உங்க டயட்தான் பிரச்னைங்க!

cramps எனப்படும் தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்க, தவிர்க்க வேண்டிய மற்றும் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய உணவுகள் யாவை?

பலருக்கும் cramps எனப்படும் தசைப்பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன. இவற்றைத் தடுக்க, பிரச்சனை தரும் சில உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம். அதே போல சில உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்:

இவை பெரும்பாலும் அதிக அளவு சோடியம் மற்றும் ப்ரிசர்வேட்டிவ்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. இவை நீரிழப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

சர்க்கரை சிற்றுண்டி மற்றும் பானங்கள்:

அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது இன்சுலின் அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தலாம், இது பிடிப்பைத் தூண்டக்கூடிய ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

காஃபின்:

அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இது தசைப்பிடிப்புக்கான பொதுவான காரணமாகும்.

சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்:

துரித உணவுகள், ப்ராசஸ் செய்யப்பட்ட சூப்கள் மற்றும் உப்பு நிறைந்த தின்பண்டங்கள் போன்ற உணவுகள் அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

பால் பொருட்கள்:

லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை அல்லது உணர்திறன் காரணமாக, பால் தசைப்பிடிப்புகளை அதிகரிக்கலாம் என்று சில ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

சில பழ வகைகள்:

எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் பொதுவாக ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும் சிலருக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தி, தசைப்பிடிப்புகளை வழிவகுக்கலாம்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:

வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற உணவுகள், இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், இது தசைப்பிடிப்புக்கு பங்களிக்கலாம்.

அதிக கொழுப்பு சேர்ந்த உணவுகள்:

ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். தசைப்பிடிப்பு சம்பவங்களை அதிகரிக்கும்.

தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும் பானங்களும், உணவுகளும்:

தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க, சில பானங்கள் அவற்றின் எலக்ட்ரோலைட் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் காரணமாக நன்மை பயக்கும்.

தேங்காய் தண்ணீர்:

பொட்டாசியம், சோடியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்துள்ளதால், தேங்காய் நீர், நீரேற்றம் தந்து, பிடிப்புகள் வராமல் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழி .

தக்காளி சாறு:

அதிக பொட்டாசியம் மிக்க தக்காளி சாறு தசை சுருக்கம் மற்றும் தளர்வுக்கு உதவும், இது தசைப்பிடிப்புத் தடுப்புக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக அமைகிறது.

எலும்பு குழம்பு:

தசை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் அமினோ அமிலங்களுடன் சோடியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற அத்தியாவசிய எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது பிடிப்புகளைத் தடுப்பதற்கு நன்மை பயக்கும்.

ஆரஞ்சு சாறு:

பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் நல்ல ஆதாரமான ஆரஞ்சு சாறு வைட்டமின் சியையும் வழங்குகிறது. இது தசை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. தசை செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது.

தண்ணீர்:

தண்ணீர் உடலை நீரேற்றமாக வைப்பதுடன் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது மற்றும் நீரிழப்பு தொடர்பான பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

ஊறுகாய் சாறு:

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, ஊறுகாய் சாறு அதன் அதிக சோடியம் உள்ளடக்கம் காரணமாக பிடிப்புகளை விரைவாக நிறுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதைக் குறைக்க உதவலாம். வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், இலை கீரைகள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற தசைப்பிடிப்பு தடுப்பு உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.