உடல் எடைக் குறைப்பு சீக்ரெட்ஸ் இந்த 5 விஷயங்களைச் செய்தால்… ஜிம் எதற்கு?

பலரும் பெரிய சவாலாக நினைப்பது உடல் எடையை குறைப்பதுதான். ஜிம் செல்வதோடு வீட்டில் காலை எழுந்தவுடன் தினமும் இந்த 5 விஷயங்களை செய்வது மிகவும் அவசியம்.

காலையில் வெறும் வயிற்றில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய 5 விஷயங்களைக் கீழே பார்ப்போம்.

1. வெதுவெதுப்பான நீர் அருந்துங்கள்:

காலையில் எழுந்தவுடன் முதல் வேலையாக ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க வேண்டும். இது உங்கள் செரிமான அமைப்பைத் தூண்டி, இரவு முழுவதும் உடலில் தேங்கியுள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. மேலும், இது உடனடியாக வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கும்.

எலுமிச்சை சாறு (அரை மூடி) மற்றும் ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் அல்லது தேன் சேர்த்து அருந்துவது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பைக் குறைக்கும் செயல்முறையைத் துரிதப்படுத்தவும் உதவும்.

2. அதிகாலையில் சூரிய ஒளியில் நிற்பது

சூரிய ஒளியில் நிற்பதுக்கும் உடல் எடை குறைப்புக்கும் என்ன தொடர்பு என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். அதிகாலையில் (காலை 7 மணிக்குள்) சிறிது நேரம் சூரிய ஒளியில் நிற்பது விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட எடை குறைப்பு வழியாகும்.

அதிகாலையில் வரும் நீல ஒளி (Blue Light) உங்கள் உடலின் சிர்காடியன் ரிதத்தை (Circadian Rhythm - உயிரியல் கடிகாரம்) சீராக்க உதவுகிறது. இது தரமான உறக்கத்தை தருகிறது. நன்றாகத் தூங்கினால், மறுநாள் பசி உணர்வைத் தூண்டும் கிரெலின் (Ghrelin) ஹார்மோனின் அளவு குறைவாக இருக்கும். இதனால் ஆரோக்கியமற்ற உணவு ஆசைகள் கட்டுப்படுத்தப்படும்.

3. லேசான ஏரோபிக்ஸ் அல்லது நடைபயிற்சி

காலையில் வெறும் வயிற்றில் (காலை உணவு சாப்பிடுவதற்கு முன்) மிதமான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது கொழுப்பை எரிக்கச் சிறந்த வழியாகும்.

நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடல், உணவில் இருந்து வரும் குளுக்கோஸை நம்பாமல், ஏற்கெனவே சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றத் தொடங்குகிறது.

கடுமையான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பதிலாக, 30 நிமிட வேகமான நடைபயிற்சி அல்லது லேசான ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் போன்றவற்றைச் செய்யலாம்.

4. புரோட்டீன் நிறைந்த காலை உணவு

காலையில் வெறும் வயிற்றில் இருக்கும்போது, நீங்கள் சாப்பிடும் முதல் உணவான காலை உணவில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்த்துவிட்டு, புரோட்டீன் நிறைந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

புரோட்டீன் உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரம்பியிருக்கச் செய்து, மதிய உணவு வரை அதிகப் பசியைத் தடுக்கிறது. மேலும், புரோட்டீனைச் செரிக்கச் செய்ய உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் (கலோரிகள்) தேவைப்படுகிறது – இது தெர்மிக் விளைவு (Thermic Effect) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

முட்டை, ஊறவைத்த பாதாம், கொண்டைக்கடலை சுண்டல் அல்லது பனீர் ஆகியவற்றைச் சாப்பிடலாம்.

5. தியானம் அல்லது மூச்சுப் பயிற்சி

உடல் எடையைக் குறைப்பதில் மன அழுத்தம் ஒரு பெரிய தடை. மன அழுத்தத்தின் போது சுரக்கும் கார்டிசால் (Cortisol) ஹார்மோன், வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேருவதற்கு முக்கிய காரணமாகிறது.

காலையில் வெறும் வயிற்றில் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை தியானம் அல்லது ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சிகளை செய்வது கார்டிசால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. அமைதியான மனம், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதிக உணர்ச்சி காரணமாகச் (Stress eating) சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.

இந்த 5 எளிய பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்து, உங்கள் உடல் எடைக் குறைப்பு இலக்குகளை எளிதாக அடைய உதவும். இதை முயற்சித்துப் பார்த்து பலன் பெறுங்கள்....

(முக்கிய குறிப்பு: இந்தத் தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. மருத்துவ ஆலோசனைக்கு சரியான தகுந்த மருத்துவரை அணுகவும்.)