உங்கள் குறட்டையால் விவாகரத்து கூட ஆக வாய்ப்புள்ளது... இதை படித்து இன்றே முற்றிலும் சரி பண்ணுங்க!

இரவு நேரங்களில் நிம்மதியாக தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் போது திடீரென ஒரு பெரும் இரைச்சல் கேட்கும். அது வேறு எதுவும் இல்லை, நம் வீட்டில் இருப்பவர்கள் விடும் குறட்டை தான். இதைப் பலரும் ஒரு நகைச்சுவையான விஷயமாகக் கடந்து விடுகிறார்கள். பல திரைப்படங்களில் இதை வைத்து காமெடி காட்சிகளும் உருவாக்கப்பட்டிருக்கின்றன. ஆனால் இது சாதாரணமாக விட்டுவிடக் கூடிய ஒரு சிறு குறை கிடையாது. 

மூச்சுக்குழாயில் ஏற்படும் அடைப்புகள், இதயத்திற்கு செல்லும் ஆக்சிஜன் அளவு குறைவது போன்ற பல தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் தொடக்க அறிகுறியாக இது இருக்கலாம். அதிகப்படியான குறட்டை சத்தம் ரத்த நாளங்களில் பெரும் அழுத்தத்தை உண்டாக்கி மாரடைப்பு அபாயத்தை கூட உருவாக்கும் என மருத்துவர்கள் ஆணித்தரமாக எச்சரிக்கின்றனர். இதை எளிய முறையில் எப்படி சரி செய்வது என்பதை இந்தப் பதிவில் பார்க்கலாம்.

அதிகப்படியான குறட்டை சத்தம் ஏற்பட முக்கிய காரணங்கள்!

 உடல் பருமன் மற்றும் கழுத்துப் பகுதியில் சேரும் அதிகப்படியான கொழுப்பு இந்த பிரச்சனைக்கு மிக முக்கிய காரணமாக அமைகிறது. ஒல்லியாக இருப்பவர்களுக்கும் இது வரலாம் என்றாலும், எடை அதிகமாக உள்ளவர்கள் சற்று அதிக கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும். 

மேலும் சளி பிடித்திருப்பது, தொண்டை மற்றும் மூக்கில் உள்ள தசைகள் பலவீனமாக இருப்பது ஆகியவை காற்றோட்டத்தை தடுத்து பெரும் அதிர்வுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது தொண்டை தசைகளை தளர்த்தி மூச்சு விடுவதில் பெரும் சிரமத்தை உண்டாக்கி இரவில் இந்த சத்தத்தை பல மடங்கு இரட்டிப்பாக்குகிறது. புகைப்பிடிக்கும் பழக்கம் நுரையீரலை பாதித்து இந்த பிரச்சனையை மேலும் மோசமாக்குகிறது.

குறட்டை சத்தம் குறைய சரியான தூங்கும் முறை! 

நாம் இரவில் எப்படி படுக்கிறோம் என்பது நமது தூக்கத்தின் தரத்தை முடிவு செய்கிறது. மல்லாந்து நேராகப் படுப்பது நாக்கின் அடிப்பகுதியை தொண்டைக்குள் தள்ளி சுவாசப் பாதையை மிக எளிதாக அடைத்துவிடும். இதன் காரணமாகவே அந்த பயங்கரமான அதிர்வுகள் உருவாகின்றன. 

இதைத் தவிர்க்க எப்போதுமே ஒருக்களித்து படுக்கும் பழக்கத்தை உடனடியாக ஏற்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். அதிலும் குறிப்பாக இடது பக்கமாகத் திரும்பிப் படுப்பது சுவாசத்தை சீராக்கி உடலின் ரத்த ஓட்டத்தை வேகப்படுத்தும். உங்களின் தூங்கும் நிலையை மாற்றினாலே பாதி பிரச்சனை தானாகவே தீர்ந்துவிடும்.

குறட்டை சத்தம் நீங்க உணவு மற்றும் நீர் மேலாண்மை! 

உடலில் போதிய நீர்ச்சத்து இல்லாத போது நாக்கு மற்றும் தொண்டை பகுதி மிகவும் வறண்டு போய் அதிகப்படியான இரைச்சல் உருவாகும். எனவே ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிப்பது மிக மிக அவசியம். 

அதேசமயம் இரவு தூங்குவதற்கு சற்று முன்பு அதிக தண்ணீர் குடித்தால் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய நிலை ஏற்பட்டு தூக்கம் முற்றிலுமாக கெட்டுவிடும். எனவே பகல் நேரங்களில் அதிக தண்ணீரை குடித்து உடலை எப்போதுமே குளிர்ச்சியாகவும் ஈரப்பதத்துடனும் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

குறட்டை சத்தம் வராமல் தடுக்க தலையணை மாற்றம்! 

பலரும் பல ஆண்டுகளாக ஒரே தலையணையைத் துவைக்காமல் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதை ஒரு வழக்கமாகவே வைத்திருப்பார்கள். அதில் தேங்கியுள்ள கண்ணுக்குத் தெரியாத தூசு, வியர்வை மற்றும் பூஞ்சைகள் மூக்கில் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தி சுவாசப் பாதையை முழுமையாக அடைத்து விடுகின்றன. 

எனவே வாரம் ஒருமுறை தலையணை உறைகளை கட்டாயம் துவைத்து மாற்றுவது மிகவும் பாதுகாப்பானது. வருடத்திற்கு ஒருமுறை பழைய தலையணையை வீசி எறிந்துவிட்டு புதியதை வாங்குவது உங்கள் தூக்கத்தை மிகவும் இனிமையாக்கும். இதற்காக கடைகளில் விற்கும் விலையுயர்ந்த தலையணைகளை வாங்க வேண்டிய அவசியம் அறவே இல்லை.

குறட்டை எனும் இந்த சிறு ஒலியை நாம் அலட்சியப்படுத்தவே கூடாது. தினமும் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் முறையான தூக்க சுழற்சியைப் பின்பற்றுவது, உடல் எடையை சீராகப் பராமரிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பது ஆகியவை இந்த தொல்லையில் இருந்து நிரந்தரமான விடுதலையைத் தரும். விவாகரத்து வரை கொண்டு செல்லும் என விளையாட்டாகச் சொல்லப்படும் இந்த பிரச்சனையை இன்றே சரி செய்து ஒரு நிம்மதியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைத் தொடங்குங்கள்.

Reference:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694

https://www.sleepfoundation.org/snoring