நீங்க 30 வயச தாண்டுனவரா... உடம்பு வெயிட் போடாம இருக்க இந்த விஷயங்களை ஃபாலோ பண்ணுங்க!

30 வயதைத் தொட்டவுடன் பெரும்பாலான ஆண்களின் உடலில் பல எதிர்பாராத மாற்றங்கள் நிகழத் தொடங்குகின்றன. குறிப்பாக, கல்லூரி நாட்களிலோ அல்லது இருபதுகளிலோ இருந்த அதே அளவு உணவைத்தான் இப்போதும் சாப்பிடுவார்கள். ஆனால், எந்த ஒரு உணவுப் பழக்கத்தையும் மாற்றாவிட்டாலும் கூட இடுப்பைச் சுற்றி தொப்பைப் பகுதி பெரிதாகி, உடல் எடை தானாகவே அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கும். இளமைக்காலத்தில் இருந்த அந்த சுறுசுறுப்பு மெதுவாகக் குறைந்து, மாடிப்படிகள் ஏறினால் கூட லேசான சோர்வு எட்டிப்பார்க்கும். 

இதற்கு நமது அன்றாடத் தவறான பழக்கவழக்கங்கள் மட்டுமின்றி, நமது உடலுக்குள் இயற்கையாகவே நடைபெறும் சில ரகசிய மாற்றங்களும் மிக முக்கிய காரணங்களாக அமைகின்றன. முப்பது வயதுக்கு மேல் ஆண்களுக்கு எடை அதிகரிப்பு ஏற்படக் காரணம் என்ன மற்றும் அதனை எப்படிப் பெரிய சிரமமின்றி மிக எளிதாகக் கட்டுப்படுத்துவது என்பதைப் பற்றி இந்தப் பதிவில் பார்ப்போம்.

உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்!

வயது முப்பதுகளைத் தாண்டும்போது நமது உடலின் வளர்ச்சிதை மாற்றம் அதாவது மெட்டபாலிசம் (Metabolism) வெகுவாகக் குறைந்துவிடுகிறது. இதனால் நாம் கடினமான வேலை ஏதும் செய்யாமல் ஓய்வாக இருக்கும் நேரங்களில் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் அளவு பெருமளவு சரிவடைகிறது. நமது உடலில் உள்ள தசைப்பகுதிகள் எப்போதுமே கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய தன்மை கொண்டவை. 

ஆனால் முப்பது வயதைக் கடக்கும்போது ஆண்களின் தசைகளின் அளவு மெல்ல மெல்லக் குறையத் தொடங்கி, அந்த காலியான இடங்களில் கொழுப்பு மிக எளிதாகச் சேகரிக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக இந்த தேவையற்ற கொழுப்பு அனைத்தும் ஆண்களின் வயிற்றுப் பகுதியிலேயே அதிக அளவில் படிகிறது.

ஹார்மோன் வீழ்ச்சி & தவறான பழக்கங்கள்!

இந்த உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் எனப்படும் ஆண்களுக்கான பிரத்யேக ஹார்மோன் குறைபாடும் ஒரு மிக முக்கியக் காரணமாகும். வயது ஏற ஏற இந்த ஹார்மோன் சுரப்பது குறையும்போது, தசைகளை எப்போதும் வலுவாக வைத்திருப்பது கடினமாகி விடுகிறது. இதனால் கொழுப்பு மிக சுலபமாக உடலில் ஆங்காங்கே தங்கிவிடுகிறது. இது தவிர, அன்றாடம் நாம் செய்யும் பல சிறுசிறு தவறுகளும் எடையை ராக்கெட் வேகத்தில் உயர்த்துகின்றன. 

ஐடி நிறுவனங்களில் மணிக்கணக்கில் ஒரே நாற்காலியிலேயே அமர்ந்து வேலை செய்வது, குடும்பம் மற்றும் வேலை காரணமாக ஏற்படும் அதிகப்படியான மன அழுத்தம், சரியான தூக்கமின்மை மற்றும் நள்ளிரவில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவது போன்ற மோசமான பழக்கங்கள் நமது உடல்நிலையை வெகுவாகப் பாதிக்கின்றன. மேலும், பதப்படுத்தப்பட்ட துரித உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள குளிர்பானங்களைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதும் இந்த மாபெரும் பிரச்சனைக்கு முக்கிய அடித்தளமாக அமைகின்றன.

எடையை மீண்டும் கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டு வரும் வழிகள்!

உடல் எடை கூடிவிட்டதே என்று சதா சர்வ காலமும் கவலைப்படுவதை விட, அதனைச் சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் சரிசெய்வதே சிறந்த புத்திசாலித்தனமாகும். தசைகளை மீண்டும் பழையபடி வலுவாக்க ஜிம்மிற்குச் சென்று பளு தூக்கும் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். அத்துடன் தினசரி குறைந்தபட்சம் நாற்பது நிமிடங்களாவது நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். 

தினசரி உணவில் அதிக அளவு தரமான புரதம், நார்ச் சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டியது மிகவும் அவசியம். சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்ல பலனைத் தரும். ஏதோ ஒரு வாரத்தில் எடையைக் குறைக்கும் குறுக்குவழிகளைத் தேடுவதை விட, இந்த ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களைத் தினமும் தவறாமல் தொடர்ச்சியாகப் பின்பற்றுவதே நிரந்தரத் தீர்வைத் தரும்.