15 to 25 வயது இளைஞர்களின் மனநல நெருக்கடி... மன அழுத்தத்தில் சிக்கித் தவிக்கும் யூத்!

மன அழுத்தம் என்பது மனித அனுபவத்தின் உள்ளார்ந்த பகுதி. இருப்பினும், இளமைப் பருவத்தின் கொந்தளிப்பான ஆண்டுகளையும், வளர்ந்து வரும் வயது முதிர்ச்சியையும் கடந்து செல்லும் இளைஞர்களுக்கு, அழுத்தங்கள்(Depressed youngsters) சில சமயங்களில் தாங்க முடியாததாகி, மனநல நெருக்கடிகளுக்கு வழிவகுக்கும். பொதுவாக 'இளைஞர்கள்' என்று குறிப்பிடப்படும் இந்தக் காலகட்டம் (பொதுவாக 15 முதல் 25 வயது வரை) விரைவான உடல், உணர்ச்சி மற்றும் சமூக வளர்ச்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது அவர்களை நவீன வாழ்க்கையின் சவால்களுக்கு மிகவும் ஆளாகக்கூடியவர்களாக ஆக்குகிறது.

எதிர்காலத் தலைமுறையை மீள்திறன் கொண்டதாகவும், ஆரோக்கியமானதாகவும் வளர்க்க, இளைஞர்களின் மன அழுத்தத்திற்கான பலதரப்பட்ட காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதும், பயனுள்ள தீர்வுகளைச் செயல்படுத்துவதும், இன்றியமையாதது.

இளைஞர் மன அழுத்தத்தின் நவீன நிலப்பரப்பு: சவால்கள்

இன்றைய இளைஞர்களுக்கான மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்கள் பாரம்பரியமானவை மற்றும் புதிதாக உருவானவை.

1. கல்வி மற்றும் தொழில் அழுத்தம்

பல சமூகங்களில், கல்வித் தேர்ச்சி மட்டுமே எதிர்கால வெற்றிக்கு ஒரே வழி என்ற தீவிரமான கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. மாணவர்கள் அதிக மதிப்பெண்களைப் பெறவும், தரப்படுத்தப்பட்ட தேர்வுகளில் சிறப்பாகச் செயல்படவும், போட்டி நிறைந்த கல்லூரிகளில் சேரவும் இடைவிடாத அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கின்றனர்.

இது பெரும்பாலும் அதிகப்படியான வேலைப்பளு, தூக்கமின்மை மற்றும் தோல்வி பயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது பொதுவாக செயல்திறன் பதட்டம் என்று அறியப்படுகிறது.

2. சமூக மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுத் தேவைகள்

இளமைப் பருவம் என்பது தீவிரமான சமூக ஒப்பீடு மற்றும் அடையாள உருவாக்கம் நடைபெறும் நேரம். சகாக்களின் அழுத்தம் (Peer pressure) ஆதிக்கம் செலுத்தும் சவாலாகவே உள்ளது. இது தோற்றம் மற்றும் நடத்தை முதல் போதைப்பொருள் பயன்பாடு வரை அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது. கூடுதலாக, டிஜிட்டல் யுகம் ஒரு புதிய சிக்கலான தளத்தை அறிமுகப்படுத்தியுள்ளது: சமூக ஊடகம்.

இளைஞர்கள் தங்கள் சகாக்களின் வாழ்க்கையின், கட்டமைக்கப்பட்ட, இலட்சியப்படுத்தப்பட்ட பதிப்புகளுக்குத் தொடர்ந்து வெளிப்படுத்தப்படுகிறார்கள். இது தகுதியற்ற உணர்வுகள், குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் தவறவிடுவோமோ என்ற பயத்திற்கு (FOMO) வழிவகுக்கிறது. இந்தத் தொடர்ச்சியான இணைப்பு பாரம்பரிய சமூக எல்லைகளும் மங்கலாக்குகிறது. மேலும் சைபர் மிரட்டல் போன்ற பிரச்சினைகள் 24/7 நடக்கக்கூடும்; பாதுகாப்பான நிம்மதி எங்கும் கிடைக்காமல் போகும்.

3. குடும்பம் மற்றும் வீட்டுச் சூழல்

ஆதரவின் ஆதாரமாக இருக்க வேண்டிய குடும்ப அமைப்பு சில சமயங்களில் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குவதாக மாறலாம். பெற்றோரின் எதிர்பார்ப்புகள், குறிப்பாக அவை யதார்த்தமற்றதாக இருக்கும்போது, ஒரு இளைஞரின் மீது அதிக சுமையை ஏற்படுத்தலாம். பெற்றோர் மோதல், விவாகரத்து அல்லது குடும்பத்தில் பொருளாதார நெருக்கடி போன்ற பிரச்சினைகளும் இளைஞர்களின் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன. இது பெரும்பாலும் பொறுப்பு, குற்ற உணர்வு அல்லது நிலையற்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

4. உலகளாவிய மற்றும் சுற்றுச்சூழல் அழுத்தங்கள்

இன்றைய இளைஞர்கள் பெரிய அளவிலான உலகளாவிய பிரச்சனைகளைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். இவை பெரும்பாலும் "சூழல்-பதட்டம்" (eco-anxiety) அல்லது "உலகளாவிய பதட்டம்" என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன. காலநிலை மாற்றம், அரசியல் ஸ்திரமின்மை, சமூக அநீதி மற்றும் உலகளாவிய தொற்றுநோய்களின் நீடித்த விளைவுகள் பற்றிய கவலைகள், உதவியற்ற உணர்வையும் ஒரு நிச்சயமற்ற எதிர்கால உணர்வையும் ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த பெரிய அளவிலான மன அழுத்தம், தனிப்பட்ட சவால்களுடன் இணையும்போது, கடக்க முடியாததாகத் தோன்றலாம்.

முன்னோக்கிய பாதை: இளைஞர் மன அழுத்தத்திற்கான தீர்வுகள்

இளைஞர் மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கு தனிநபர்கள், குடும்பங்கள், கல்வி நிறுவனங்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சமூகம் ஆகியவற்றின் முழுமையான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

1. மனநல எழுத்தறிவு மற்றும் களங்க நீக்கத்தை ஊக்குவித்தல்

மன அழுத்தம் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பற்றிய விவாதங்களை சாதாரணமாக்குவது அடிப்படைப் படியாகும். பள்ளிகள் மற்றும் சமூக மையங்கள் கட்டாய மனநலக் கல்வி திட்டங்களைச் செயல்படுத்த வேண்டும். இது இளைஞர்கள் தங்கள் மற்றும் அவர்களின் சகாக்களின் மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொடுக்கிறது.

முக்கியமாக, பள்ளிகளுக்குள் ரகசிய ஆலோசனை மற்றும் மனநலச் சேவைகளுக்கான அணுகல் எளிதில் கிடைக்கக்கூடியதாகவும், ஊக்குவிக்கப்படுவதாகவும் இருக்க வேண்டும். உதவி நாடுவதை பலத்தின் அடையாளமாகப் பார்க்கப்படுவதை உறுதிசெய்ய வேண்டும்.

2. கல்விச் சூழலை சீர்திருத்துதல்

கல்வி நிறுவனங்கள் முழுக்க முழுக்கத் தேர்ச்சி அடிப்படையிலான அளவீடுகளிலிருந்து, நல்வாழ்வு மற்றும் தேர்ச்சிக்கு அதிக சமநிலையான முக்கியத்துவத்தை அளிக்கும் வகையில் தங்கள் கவனத்தை மாற்ற வேண்டும். இதில் உள்ளடங்குவன:

• அதிகப்படியான வீட்டுப்பாடங்களைக் குறைத்தல் மற்றும் ஓய்வு, பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் குடும்பத்திற்கான நேரத்தை ஊக்குவித்தல்.

• சமூக மற்றும் உணர்ச்சி கற்றலை (SEL) பாடத்திட்டத்தில் ஒருங்கிணைத்தல், சுய-ஒழுங்குமுறை, பச்சாதாபம் மற்றும் பொறுப்பான முடிவெடுக்கும் திறன்களைக் கற்பித்தல்.

• நெகிழ்வான கால அட்டவணையை ஊக்குவித்தல் மற்றும் அதிகப் பங்குள்ள தேர்வுகளை மட்டுமே நம்பியிருக்காத மாற்று வெற்றிப் பாதைகளை வழங்குதல்.

3. ஆரோக்கியமான டிஜிட்டல் பழக்கங்களை வளர்ப்பது

டிஜிட்டல் எழுத்தறிவு இன்றியமையாதது. இளைஞர்கள் தங்கள் ஆன்லைன் நேரத்தை உணர்வுபூர்வமாக நிர்வகிக்கவும் மற்றும் சமூக ஊடக வழிமுறைகளின் சூழ்ச்சித்தன்மையைப் புரிந்து கொள்ளவும் கற்றுக்கொடுக்கப்பட வேண்டும். குடும்பங்கள் டிஜிட்டல் நீக்க காலங்களை (digital detox periods) நிறுவ வேண்டும். அதாவது சாதனம் இல்லாத இரவு உணவுகள் அல்லது படுக்கையறைகள், நிஜ உலகத் தொடர்பு மற்றும் சிறந்த தூக்க சுகாதாரத்தை ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

4. மீள்திறன் மற்றும் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்குதல்

• தனிப்பட்ட இளைஞர்களுக்கு மன அழுத்தத்தைக் கையாள நடைமுறைத் திறன்கள் வழங்கப்பட வேண்டும்.

• பதட்டத்தை நிர்வகிக்கவும், நிகழ்காலத்தில் இருக்கவும் உதவும் நினைவாற்றல் (Mindfulness) மற்றும் தியானப் பயிற்சிகள்.

• சக்திவாய்ந்த மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவும், உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து.

• அதிகப்படியான உணர்வுகளைக் குறைக்க பயனுள்ள நேர மேலாண்மை மற்றும் முன்னுரிமை நுட்பங்கள்.

• வலுவான ஆதரவு வலையமைப்புகளின் முக்கியத்துவம் — மேலோட்டமான ஆன்லைன் தொடர்புகளை விட ஆழமான, அர்த்தமுள்ள நட்பைப் பேணுதல்.

முடிவாக, இளைஞர் மன அழுத்தம் என்பது உடனடி மற்றும் நிலையான கவனம் தேவைப்படும் ஒரு முக்கியமான பிரச்சினை. நவீன உலகின் தனித்துவமான அழுத்தங்களை அங்கீகரிப்பதன் மூலமும், ஆதாரம் சார்ந்த தீர்வுகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலமும் - கல்விச் சீர்திருத்தத்திலிருந்து மனநலக் களங்க நீக்கம் மற்றும் மீள்திறனைக் கற்பித்தல் வரை - சமூகம் இளைஞர்களைச் சிறப்பாக ஆதரிக்க முடியும்.

எல்லாவற்றையும் நீக்குவது அல்ல, மாறாக வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத சவால்களை வழிநடத்த அவர்களுக்கு உறுதியான கருவிகளையும், ஆதரவான சூழல்களையும் வழங்குவதே இதன் இலக்கு. இறுதியில் அவர்கள் செழித்து உலகிற்கு முழுமையாக பங்களிக்க அனுமதிக்கிறது.

(முக்கிய குறிப்பு: இந்தத் தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. மருத்துவ ஆலோசனைக்கு சரியான தகுந்த மருத்துவரை அணுகவும்)