கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கலாம் வாங்க!

அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருதயக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு படிமங்கள் படிந்து, தமனிகள் வழியே போதுமான இரத்த ஓட்டத்தை கடினமாக்குகிறது. இது மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் புற தமனி நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் பருமன், புகைபிடித்தல், செயலற்ற தன்மை, நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவுகளை உண்பது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை உட்கொள்வது ஆகியவை கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும். ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்க, கட்டுப்படுத்த இயற்கையான வழிகளைத் தேடுங்கள் என்கின்றனர் மருத்துவர்கள்.

உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. அதிக அடர்த்தி கொண்ட நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதற்கு உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்களிக்கிறது. தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள், ஜாக்கிங், உடற்பயிற்சி, நடை பயிற்சி, யோகா என  நீங்கள் விரும்பும் எந்தச் செயலிலும் ஈடுபடலாம்.

புகைபிடித்தல் உடலில் எல்டிஎல் அல்லது கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, புகைப்பிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால் அதை விட்டு விடுங்கள். இதனால் இதய நோய் உருவாகும் வாய்ப்பு வெகுவாகக் குறையும்.

அதிக கொலஸ்ட்ரால், அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதால் ஏற்படலாம். எடை இழப்பு உங்களின் கொழுப்பைக் குறைக்கும். கல்லீரல் திறம்பட வேலை செய்யும். எடையைக் குறைப்பதால் நல்ல கொழுப்பு அதிகரித்து, கெட்ட கொழுப்பு குறைகிறது. சுகாதாரப் பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துக்கும், கொலஸ்ட்ரால் மேலாண்மைக்கும் வழிவகுக்கும்.

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க சமச்சீர் உணவை பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம். உங்கள் உணவில் நிறைய புதிய பொருட்கள், முழு தானியங்கள், குறைந்த புரதம் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். வெண்ணெய், பாதாம் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் உணவுகளை உட்கொள்வதைக் தவிர்க்கவும்.