ஆரோக்கியமான முறையில் விரதத்தைக் கடைபிடிக்கும் வழிகள் இதோ!

விரதம் என்பது பல கலாச்சாரங்களிலும், மதங்களிலும் பின்பற்றப்படும் ஒரு பழமையான நடைமுறையாகும். இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைத் தரும் என்று நம்பப்படுகிறது.‌ ஆனால், விரதத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் கடைபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம். தவறான முறையில் விரதம் இருப்பது உடல்நிலை சீர்குலைவுக்கு வழிவகுக்கும். இந்தப் பதிவில் ஆரோக்கியமான விரதத்தை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது என்பது பற்றி விரிவாகப் பார்க்கலாம்.‌ 

விரதம் என்பது உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்துவது ஆகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்திற்காக விரதம் இருப்பதன் மூலம், உடல் ஓய்வெடுத்து, செல்கள் புதுப்பிக்கப்பட்டு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. 

விரதம் இருப்பதால் பல நன்மைகள் கிடைக்கும். இது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்து எடை இழக்க பெரிதும் உதவும். விரதம் இருப்பதால் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் வலுப்பெற்று நோய்கள் வராமல் தடுக்கப்படும். விரதம் ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவும். இதனால், இருதய ஆரோக்கியம் மேம்படும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் விரதம் பெரிதளவில் உதவும். தவறான முறையில் விரதம் இருப்பது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும். நீண்ட கால விரதம் உடல் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தி, உடலுக்கு பாதகமான விளைவுகளை உண்டாக்கும். சிலருக்கு விரதத்தில் போது மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். 

ஆரோக்கியமான விரதத்திற்கான குறிப்புகள்: 

விரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே ஏதேனும் நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை சந்தித்து விரதம் சார்ந்த விஷயங்கள் பற்றி விவாதிப்பது நல்லது. முழுமையான விரதத்தை உடனடியாகத் தொடங்காமல், பகுதி விரதத்துடன் தொடங்கி படிப்படியாக முழுமையான விரதத்திற்கு மாறலாம். விரதம் இருக்கும்போது நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். இது உடலில் உள்ள நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்ற உதவும்.

சில சமயங்களில் விரதத்தின்போது பழங்கள், காய்கறிகளை உண்ணலாம். இவை உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும். சிலருக்கு விரதம் இருக்கும்போது பசி, தலைவலி போன்றவை ஏற்படலாம். இருப்பினும் பொறுமையாக இருந்து உங்கள் இலக்கை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள். விரதத்தை முடித்த பிறகு உடனடியாக அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். படிப்படியாக உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை சீரமைத்துக் கொள்ளுங்கள். 

விரதம் என்பது ஆன்மீக மற்றும் உடல்நலப் பயிற்சியாக இருந்தாலும், அதை ஆரோக்கியமான முறையில் கடைபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் விரதம் இருக்கும்போது ஏதேனும் பிரச்சினை ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.