Mom Brain எனும் அறிவாற்றல் மாற்றங்களை சரி செய்வது எப்படி?

Mom Brain (அம்மா மூளை) என்பது பல தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு.அனுபவிக்கும் அறிவாற்றல் மாற்றங்கள் மற்றும் நினைவாற்றல் குறைபாடுகளை குறிக்கிறது. அதன் அறிகுறிகள் மற்றும் அதைக் கடப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி இந்தப் பதிவில் பார்ப்போம்.

காரணம்: கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின்போது ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் பெரும்பாலும் ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகளைக் கொண்டுள்ளதால் அவர்களைப் பராமரிக்கும் தேவைகள் ஆகியவற்றுடன் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்களின் கலவையால் அம்மா மூளை பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகிறது.

அம்மா மூளையின் அறிகுறிகள்:

1. நினைவாற்றல் குறைபாடுகள்: சந்திப்புகள் அல்லது முக்கியமான தேதிகளை மறந்துவிடுதல். சாவிகள் அல்லது ஃபோன்கள் போன்ற அன்றாடப் பொருட்களை எங்கே வைத்தோம் என்று தேடுவது.

2. கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்: பணிகள் அல்லது உரையாடல்களில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல். எளிதில் திசைதிருப்பப்படும் அல்லது சிந்தனையின் தொடர்பை இழப்பது. மனதளவில் மந்தமாக அல்லது பனிமூட்டமாக உணர்தல், மெதுவான செயலாக்கம் அல்லது முடிவெடுத்தல்.

3. உணர்ச்சி மாற்றங்கள்: அதிகரித்த எரிச்சல், மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றம், தூக்கக் கோளாறுகள் புத்துணர்ச்சி இல்லாத உணர்வு எழுதல் போன்றவை.

4. பல்பணியில் சிரமம்: ஒரே நேரத்தில் பல பணிகளை நிர்வகிப்பது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கலாம். நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்.

அம்மா மூளையை வெல்வதற்கான வழிகள்:

போதுமான அளவு உறங்குதல்: தூக்கம் மற்றும் ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். குழந்தை தூங்கும்போது தானும் தூங்கி, படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்தவும். ஒரு குறுகிய மதிய தூக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

திட்டமிடுதல்: சந்திப்புகள் மற்றும் பணிகளைக் கண்காணிக்க திட்டமிட மொபைலில் காலெண்டர்கள் மற்றும் நினைவூட்டல்கள் போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும். தினசரி செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களை உருவாக்கவும்.

ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கவும்: ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் கொண்ட ஒரு சீரான உணவு ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருத்தல் அவசியம்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல்: மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா போன்ற மிதமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும். நினைவாற்றல் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

தியானம்: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும். நாள் முழுவதும் மனதை தெளிவுபடுத்த சிறிய இடைவெளிகளை எடுங்கள்.

சமூக ஆதரவு: தன் அனுபவங்களைப் பற்றி நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது பிற தாய்மார்களிடம் பேச வேண்டும். தேவையான ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவு பெற வேண்டும்.

மன தூண்டுதலில் ஈடுபடுதல்: புதிர்கள், வாசிப்பு அல்லது புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம்  மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைக்கலாம். சிந்தனைக்கு சவால் விடும் உரையாடல்களில் ஈடுபடலாம். முடிந்தால் வீட்டு வேலைகள் அல்லது குழந்தை பராமரிப்புக்கான உதவியாளரை பணியமர்த்தவும்.

சிகிச்சை: அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது தினசரி வாழ்க்கையை கணிசமாக பாதித்தால், மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.

சுய இரக்கம்: இத்தகைய தருணங்களை அனுபவிப்பது இயல்பானது என உணர வேண்டும். ஒரு புதிய தாயாக மாறுவது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வாழ்க்கை மாற்றம் என தன்னிடமே கருணை காட்ட வேண்டும். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, பணிகளைச் சிறியதாகப் பிரித்துக் கொள்ளவும்.