போக்குவரத்து நெரிசலால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது எப்படி?

போக்குவரத்து நெரிசல் என்பது தினசரி நமது மன ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்த வல்லது. இதன் விளைவுகள் பெரும்பாலும் எதிர்மறையானவை. போக்குவரத்து நெரிசலால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது சவாலானதாக இருக்கலாம். ஆனால், இந்த மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் உங்கள் பயணத்தை மேலும் தாங்கக்கூடியதாக மாற்றுவதற்கும் நீங்கள் பயன்படுத்த பல உத்திகள் உள்ளன. அவை:

முன்கூட்டியே புறப்படுங்கள்: உங்கள் இலக்கை அடைய கூடுதல் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். இதனால் நீங்கள் அவசரப்படாமல் அல்லது தாமதமாக வருவதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

ட்ராஃபிக் செயலிகளைப் பயன்படுத்தவும்: நிகழ்நேர டிராஃபிக் நிலைமைகளைச் சரிபார்த்து, விரைவான வழிகளைக் கண்டறிய, Google Maps போன்ற வழிசெலுத்தல் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும்.

இனிமையான இசை அல்லது ஆடியோ புத்தகங்களைக் கேளுங்கள்: அமைதியான இசையின் பட்டியலை உருவாக்கவும் அல்லது உங்கள் பயணத்தின்போது ஒலி வடிவ புத்தகங்களை கேட்கவும். இது உங்கள் கவனத்தை போக்குவரத்தில் இருந்து விலக்கி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். மெதுவான, ஆழமான மூச்சை எடுத்து, நான்கு எண்ணிக்கைக்கு உள்ளிழுத்து, நான்காகப் பிடித்து, நான்கு சுவாசத்தை வெளிவிடவும்.

தகவலறிந்து பொறுமையாக இருங்கள்: போக்குவரத்து சில நேரங்களில் தவிர்க்க முடியாதது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். சாலை நிலைமைகள் குறித்து தொடர்ந்து தெரிந்துகொள்வது, எப்போது புறப்பட வேண்டும் மற்றும் எந்த வழிகளில் செல்ல வேண்டும் என்பது குறித்து முடிவெடுப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். மன அழுத்தத்துக்கு ஆளாவதால் போக்குவரத்தை வேகமாக நகர்த்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நேரத்தை பயனுள்ள வகையில் பயன்படுத்தவும்: பாதுகாப்பான முறையில் ப்ளூடூத் கருவிகள் மூலம் கல்வி பாட்காஸ்ட்கள், மொழிப் பாடங்கள் அல்லது பணி அழைப்புகளைக் கேட்பதன் மூலம் உங்கள் நேரத்தை பயனுள்ள வகையில் மாற்றலாம்.

தண்ணீர், உணவு கையிருப்பு வைத்துக்கொள்ளுங்கள்: போக்குவரத்து நெரிசல் நேரங்களில் பசி அல்லது தாகம் அதிகமானால் எரிச்சலும் பதற்றமும் அதிகரிக்கும். இதனைத் தவிர்க்க கையில் எப்பொழுதும் தண்ணீரும், ஸ்நாக்ஸ் வைத்துக்கொள்வது நல்லது.

உங்கள் அட்டவணையை சரிசெய்யவும்: உங்களால் முடிந்தால், அதிக ட்ராஃபிக் நேரங்களைத் தவிர்க்க உங்கள் வேலை நேரத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும். ஒரு சிறிய சரிசெய்தல் கூட உங்கள் பயண அனுபவத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

கார்பூல் அல்லது ரைட்ஷேர்: பயணத்தை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்வது அதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றும். கார்பூலிங் அல்லது ரைட்ஷேரிங் சேவைகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்தவும்: பொதுப் போக்குவரத்து வசதி இருந்தால், நெரிசல் மிகுந்த பகுதிகளில் பயணம் செய்வதற்கு குறைவான மன அழுத்தம் மற்றும் சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த விருப்பமாக இருக்கும்.

தொலைத்தொடர்பு அல்லது தொலைதூரத்தில் வேலை: உங்கள் வேலை அனுமதித்தால், தொலைத்தொடர்பு விருப்பங்களைப் பற்றி விசாரிக்கவும். வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது தினசரி பயணத்தின் மன அழுத்தத்தை அகற்றும்.

நிதானமாக இருங்கள்: டிராஃபிக்கில் சிக்கியிருக்கும்போது அமைதியாக இருக்க காட்சிப்படுத்தல் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

போக்குவரத்து நெரிசலுக்கான உங்கள் பதில் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த உத்திகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், ட்ராஃபிக்குடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் தினசரி பயணத்தை மேலும் நிர்வகிக்கவும் உதவலாம்.