வாழ்நாள் முழுவதும் எலும்புகளை உறுதியாக வைத்துக்கொள்வது எப்படி தெரியுமா?

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு எலும்புகள் மிகவும் முக்கியமானவை. அவை நம் உடலுக்கு ஒரு கட்டமைப்பை கொடுப்பது மட்டுமல்லாமல், நம்முடைய இயக்கத்திற்கும், உடலின் முக்கிய பாகங்களை பாதுகாப்பதற்கும் உதவுகின்றன. சிறு வயதில் வலுவாக இருக்கும் எலும்புகள், வயதாக ஆக பலவீனமடையத் தொடங்குகின்றன. ஆனால், சரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை மேற்கொள்வதன் மூலம், வாழ்நாள் முழுவதும் நம் எலும்புகளை உறுதியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்துக்கொள்ள முடியும். அதற்கான சில முக்கிய வழிகளை இங்கே பார்க்கலாம்.

எலும்புகள் வலுவாக இருக்க போதுமான கால்சியம் சத்து எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியம். கால்சியம் தான் எலும்புகளின் முக்கிய கட்டுமானப் பொருள். பால், தயிர், சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள், கீரைகள், மற்றும் சில வகையான மீன்களில் கால்சியம் அதிக அளவில் உள்ளது. தினமும் போதுமான அளவு கால்சியம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும்.

அடுத்ததாக, வைட்டமின் டி சத்து எலும்புகளுக்கு மிகவும் முக்கியம். வைட்டமின் டி தான் நாம் உண்ணும் உணவில் உள்ள கால்சியத்தை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. சூரிய ஒளி வைட்டமின் டி-யின் சிறந்த ஆதாரம். தினமும் சிறிது நேரம் சூரிய ஒளியில் இருப்பது நல்லது. மேலும், சில உணவுகளிலும் வைட்டமின் டி உள்ளது.

உடற்பயிற்சி எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். குறிப்பாக, எடையை தாங்கும் உடற்பயிற்சிகள் (Weight-bearing exercises) எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. நடப்பது, ஓடுவது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது மற்றும் எடை தூக்குவது போன்ற உடற்பயிற்சிகள் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவும்.

மேலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது அவசியம். புகைபிடிப்பது மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துவது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, இந்த பழக்கங்களை தவிர்ப்பது எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும்.

சரியான உடல் எடையை பராமரிப்பது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய அங்கம் வகிக்கிறது. உடல் எடை குறைவாக இருப்பது எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தலாம். அதேபோல, அதிக உடல் எடை எலும்புகளின் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, சரியான உடல் எடையை பராமரிப்பது நல்லது. 

புரதச்சத்து எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானது. எலும்புகள் புரதத்தாலும் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே, உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு புரதம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறிப்பிட்ட வயதிற்குப் பிறகு, குறிப்பாக பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நின்ற பிறகு எலும்பு அடர்த்தி குறைய வாய்ப்புள்ளது. எனவே, அவ்வப்போது மருத்துவரை சந்தித்து எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பரிசோதித்துக்கொள்வது நல்லது.

இந்த எளிய முறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் எலும்புகளை உறுதியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்துக்கொள்ள முடியும்.