உயர் இரத்த அழுத்தத்தை வெல்வது எப்படி? சில பயனுள்ள ஆலோசனைகள்...

உயர் இரத்த அழுத்தம் இன்று பலரையும் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்னையாக உருவெடுத்துள்ளது. இது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் சிறுநீரகக் கோளாறு போன்ற பிரச்னைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும்.

ஆரோக்கியமான உணவு முறை: உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உப்பு மற்றும் கொழுப்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தவிருங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளில் அதிக அளவு சோடியம் இருப்பதால் அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. உணவில் பொட்டாசியம் சத்து அதிகம் உள்ள வாழைப்பழம், கீரை போன்றவற்றைச் சேர்ப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். நடைபயிற்சி, நீச்சல், யோகா போன்ற பயிற்சிகள் சிறந்தது. உடல் எடையை சீராகப் பராமரிப்பதும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். தியானம், மூச்சுப் பயிற்சி மற்றும் பொழுதுபோக்கு செயல்கள் போன்றவற்றின் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். போதுமான தூக்கம் பெறுவதும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்த்தல்: புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களைச் சுருக்கி இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். மது அருந்துவதும் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தும். எனவே, இந்த பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனை: உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அவ்வப்போது மருத்துவரிடம் பரிசோதித்துக்கொள்வது ஆரம்ப நிலையிலேயே உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிக்க உதவும். மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி மருந்துகளை உட்கொள்வதும் முக்கியம்.

இந்த எளிய யோசனைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தப் பிரச்னையிலிருந்து நம்மையும் நம் குடும்பத்தினரையும் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையே உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.