விட்டமின் A பற்றிய இந்த உண்மை தெரிந்தால் நீங்கள் ஆடிப் போடுவீங்க! 

வைட்டமின் ஏ, நம் உடலின் வளர்ச்சி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் கண்பார்வை ஆகியவற்றிற்கு மிகவும் முக்கியமான ஒரு ஊட்டச்சத்து. இது பல்வேறு உணவுப் பொருட்களில் இருந்து கிடைக்கிறது. ஆனால், ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் ஏ தேவை என்பது பலருக்குத் தெரிவதில்லை. இந்தப் பதிவில் வைட்டமின் ஏ-யின் முக்கியத்துவம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு மற்றும் வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகள் பற்றி விரிவாகப் பார்க்கலாம்.

வைட்டமின் ஏ-யின் முக்கியத்துவம்:

• கண்பார்வை: வைட்டமின் ஏ, கண்ணின் ரெட்டினாவில் உள்ள ரோடோப்சின் எனும் நிறமியின் உற்பத்திக்கு அவசியம். இது இருட்டில் தெரிவதற்கும், நிறங்களை அடையாளம் காண்பதற்கும் உதவுகிறது. வைட்டமின் ஏ குறைபாடு கண்பார்வை குறைபாடு, மாலைக்கண் பிரச்சினை மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் பார்வை இழப்பு போன்ற தீவிர பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

• தோல் ஆரோக்கியம்: தோல் செல்களின் வளர்ச்சி மற்றும் புதுப்பித்தல் செயல்பாட்டில் விட்டமின் ஏ முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது தோலை ஈரப்பதத்துடன் வைத்து, சுருக்கங்கள் மற்றும் வறட்சியைத் தடுக்கிறது.

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி: நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி, தொற்று நோய்களிலிருந்து விட்டமின் ஏ நம்மைப் பாதுகாக்கிறது. இது வெள்ளை ரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரித்து, நோய்க்கிருமிகளுடன் போராட உதவுகிறது.

• வளர்ச்சி: வைட்டமின் ஏ, குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் அவசியம். இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு:

ஒருவருக்கு தேவையான வைட்டமின் ஏ-யின் அளவு, அவர்களின் வயது, பாலினம், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டல் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். பொதுவாக, வயது வந்த ஆண்களுக்கு 900 மைக்ரோகிராம் (mcg) மற்றும் வயது வந்த பெண்களுக்கு 700 mcg வைட்டமின் ஏ தினசரி தேவைப்படுகிறது. கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு இதைவிட அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ தேவைப்படும்.

வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகள்:

• கேரட்

• பப்பாளி

• இலந்தைப்பழம்

• முட்டை

• பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்

• பச்சை இலைக் காய்கறிகள்

• சிவப்பு மிளகாய்

• கீரை

வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்கள்:

சில சந்தர்ப்பங்களில், உணவு மூலமாக போதுமான வைட்டமின் ஏ கிடைக்காதவர்கள், மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஆனால், வைட்டமின் ஏ-வை அதிகமாக உட்கொள்வது ஆபத்தானது என்பதை நினைவில்கொள்ள வேண்டும்.

வைட்டமின் ஏ, நம் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமான ஒரு ஊட்டச்சத்து. ஆனால், அதை சரியான அளவில் உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். வைட்டமின் ஏ குறைபாடு மற்றும் அதிகரித்தல் இரண்டுமே பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, ஆரோக்கியமான உணவுமுறையை பின்பற்றி, வைட்டமின் ஏ-யை போதுமான அளவில் உட்கொள்வது அவசியம்.