குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளியின் முக்கியத்துவம் தெரிஞ்சுக்கோங்க பாஸ்! 

குளிர் காலம் வந்துவிட்டால், கதகதப்பான போர்வைக்குள் சுருண்டு, சூடான பானத்தை அருந்திக்கொண்டு வீட்டிற்குள்ளேயே முடங்கி இருக்கத் தோன்றும். ஆனால், இவ்வாறு சூரிய ஒளியை தவிர்ப்பது நமது உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு பல்வேறு பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நாம் உணர வேண்டும். குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளி குறைவாக இருப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகளைப் பற்றியும், அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றியும் இப்பதிவில் பார்க்கலாம்.

சூரிய ஒளி, வைட்டமின் டி-ன் இயற்கையான மற்றும் மிக முக்கியமான ஆதாரமாகும். வைட்டமின் டி, எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் இன்றியமையாதது. குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளி குறைவாக இருப்பதால், நமது உடலில் வைட்டமின் டி உற்பத்தி குறைகிறது. இது எலும்பு வலி, தசை பலவீனம் மற்றும் நோய்த்தொற்றுக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். வைட்டமின் டி குறைபாடு மனச்சோர்வு, சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற மனநல பிரச்சனைகளையும் தூண்டலாம்.

குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளி குறைவாக இருப்பதால், நமது உடல் உயிரியல் கடிகாரம் எனப்படும் சர்க்காடியன் ரிதம் பாதிக்கப்படலாம். சர்க்காடியன் ரிதம் என்பது நமது தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சியை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு உள் கடிகாரம். சூரிய ஒளி குறைவாக இருக்கும்போது, இந்த கடிகாரம் குழப்பமடைந்து, தூக்கமின்மை, பகல்நேர சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

மேலும், குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளியை தவிர்ப்பது, பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD) எனப்படும் ஒரு வகை மனச்சோர்வை அதிகமாக்கும். SAD என்பது குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளி குறைவாக இருப்பதால் ஏற்படும் மனச்சோர்வு ஆகும். 

சூரிய ஒளி குறைவாக இருப்பதால் ஏற்படும் இந்த பாதிப்புகளை சமாளிக்க சில எளிய வழிகள் உள்ளன.

• குளிராக இருந்தாலும், தினமும் சிறிது நேரம் வெளியில் சென்று சூரிய ஒளியை பெறுவது நல்லது. குறிப்பாக, காலை நேரத்தில் சூரிய ஒளி பெறுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள் மற்றும் காளான் போன்ற வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

• மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

• குளிர்காலத்தில் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம்.

குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளியை தவிர்ப்பது உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளியின் முக்கியத்துவத்தை உணர்ந்து, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள வழிகளை பின்பற்றி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பேணுவோம்.