உட்கார்ந்தே இருக்குறது ஸ்மோக்கிங்-ஐ விட மோசமானது... அச்சச்சோ!

இப்போதெல்லாம் நிறைய பேர் ஆபீஸ்ல, இல்லனா வீட்லன்னு மணிக்கணக்கா உட்கார்ந்தே வேலை பாக்குறோம். ஒரு ஃபிட்னஸ் நிபுணர் சொல்றாரு, 'உட்கார்ந்தே இருக்கறதுங்கிறது ஒரு ஸ்மோக்கிங் மாதிரி ஆபத்தானதுன்னு’. ரொம்ப நேரம் உட்கார்ந்தே இருந்தா நம்ம உடம்புக்கு பல பிரச்சனைகள் வரும். முதுகு வலி, கழுத்து வலி, ரத்த ஓட்டம் குறைபாடுன்னு லிஸ்ட் நீளும். ஆனா கவலைப்படாதீங்க, ஆபீஸ்லயோ இல்ல வீட்லயோ உட்கார்ந்த இடத்துலயே சில எளிய பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

1. கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை நீட்டுதல்:

நீங்க ரொம்ப நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்யறப்போ, கழுத்தும் தோள்பட்டையும் இறுக்கமாகி வலிக்கும். இதைத் தவிர்க்க, மெதுவா உங்க தலையை ஒரு பக்கமா சாய்த்து, காதை தோள்பட்டை பக்கம் கொண்டு வர முயற்சிங்க. அப்புறம் மறுபக்கம் செய்யுங்க. அதே மாதிரி, உங்க தோள்பட்டைகளை முன்னும் பின்னுமா ஒரு பத்து தடவை சுழற்றுங்க. இது கழுத்து, தோள்பட்டை வலியை குறைச்சு, ஒரு புத்துணர்ச்சியைக் கொடுக்கும்.

2. கை மற்றும் மணிக்கட்டு சுழற்சி:

கணினியில வேலை செய்யறவங்களுக்கு கை மற்றும் மணிக்கட்டுல வலி வர வாய்ப்பு இருக்கு. இதைத் தவிர்க்க, உங்க கைகளை நேரா முன்னாடி நீட்டுங்க. இப்போ மணிக்கட்டை கடிகார திசையிலும், அப்புறம் எதிர் திசையிலும் ஒரு பத்து தடவை சுழற்றுங்க. அடுத்து, உங்க கைகளை பக்கவாட்டிலும், முன்னும் பின்னுமா மெதுவா சுழற்றுங்க. இது கை வலி, மணிக்கட்டு அசதியை குறைச்சு, ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கும்.

3. கால் நீட்டுதல் மற்றும் கணுக்கால் சுழற்சி:

ரொம்ப நேரம் உட்கார்ந்தா, கால்கள்ல ரத்த ஓட்டம் குறைஞ்சு, சோர்வும், வீக்கமும் வரலாம். இதிலிருந்து தப்பிக்க, நாற்காலியில் உட்கார்ந்தபடியே, ஒரு காலை நேராக நீட்டி, தரையிலிருந்து சில இன்ச் தூக்கிப் பிடிங்க. கொஞ்ச நேரம் அப்படியே இருந்து, அப்புறம் காலை கீழ இறக்குங்க. இதே மாதிரி இன்னொரு காலுக்கும் செய்யுங்க. அப்புறம், உங்க கணுக்கால்களை கடிகார திசையிலும், எதிர் திசையிலும் சுழற்றுங்க. இது கால்கள்ல ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

4. உட்கார்ந்த நிலை முதுகு நீட்டுதல்:

முதுகு வலிதான் ரொம்ப நேரம் உட்காருறவங்களுக்கு வர்ற பொதுவான பிரச்சினை. உங்க நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, உங்க கைகளை தலைக்கு மேலே கொண்டு போங்க. இப்போ மெதுவாக பக்கவாட்டில் ஒரு பக்கமா வளைந்து நீட்டுங்க, அப்புறம் மறுபக்கம். இல்லனா, நாற்காலியில் உட்கார்ந்தபடியே முன்னால் குனிந்து பாதங்களைத் தொட முயற்சிங்க. இது முதுகு வலிக்கு நல்ல நிவாரணத்தைக் கொடுத்து, முதுகெலும்புக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொடுக்கும்.

இந்தப் பயிற்சிகள் எல்லாம் ரொம்ப நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்றவங்களுக்கு ரொம்பவே உதவும். ஒவ்வொரு மணி நேரத்துக்கும் ஒரு 5-10 நிமிஷம் இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். உடம்பு வலி குறைஞ்சு, புது எனர்ஜி கிடைக்கும். சின்ன சின்ன அசைவுகள் கூட நம்ம உடம்புக்கு ரொம்ப முக்கியம்.