ஸ்மார்ட்போன்: மெல்லக் கொல்லும் டிஜிட்டல் விஷமா?

நவீன உலகில் ஸ்மார்ட்போன் என்பது நமது உடலின் ஒரு அங்கமாகவே மாறிவிட்டது. ஆனால், 'அளவுக்கு மிஞ்சினால் அமிர்தமும் நஞ்சு' என்பதற்கு ஏற்ப, இந்தச் சிறு கருவி (phone addiction) நமது மூளையின் செயல்திறனைப் பாதித்து, அது முதிர்ச்சி அடைவதைத் துரிதப்படுத்துகிறது (Brain Ageing). குறிப்பாக, அறிவுசார் பணிகளில் ஈடுபடும் எழுத்தாளர்களுக்கு இது ஒரு மெல்லிய விஷமாக மாறக்கூடும்.

நீல ஒளியின் நிழல் யுத்தம்

ஸ்மார்ட்போன் திரையிலிருந்து வெளிவரும் 'நீல ஒளி', மூளையில் சுரக்கும் 'மெலடோனின்' (Melatonin) என்ற ஹார்மோனைத் தடுக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் தான் நமக்கு ஆழ்ந்த உறக்கத்தைத் தருகிறது. தூக்கம் குறையும்போது, மூளை தன்னைத் தானே புதுப்பித்துக்கொள்ளும் (Cellular Repair) வாய்ப்பை இழக்கிறது. இதனால் மூளை செல்கள் விரைவாகத் தேய்மானமடைந்து, முதுமைத் தோற்றத்தைப் பெறுகின்றன.

'டிஜிட்டல் அம்னீஷியா' - நினைவாற்றல் முடக்கம்

இன்று நாம் எதையும் நினைவில் கொள்வதில்லை; எல்லாம் 'கூகுள்' பார்த்துக்கொள்ளும் என்று மூளைக்கு ஓய்வு கொடுத்துவிட்டோம். எண்களை மனப்பாடம் செய்வது, வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது போன்ற பயிற்சிகள் இல்லாததால், மூளையின் 'ஹிப்போகாம்பஸ்' (Hippocampus) பகுதி சுருங்கத் தொடங்குகிறது. இது ஒரு கட்டத்தில் மறதி நோய்க்கும் (Dementia), மூளை சோர்வுக்கும் வழிவகுக்கிறது.

கவனச்சிதறலும் டோபமைனும்

ஸ்மார்ட்போனில் வரும் ஒவ்வொரு 'நோட்டிபிகேஷன்' ஒலியும், மூளையில் 'டோபமைன்' (Dopamine) என்ற வேதிப்பொருளைச் சுரக்கச் செய்து நம் கவனத்தைச் சிதறடிக்கிறது. தொடர்ச்சியான இந்தச் சிதறல், மூளையின் ஒருமுகப்படுத்தும் திறனை அழித்து, சிந்தனையின் ஆழத்தைக் குறைத்துவிடுகிறது.

தீர்வு: இந்தப் பிரச்சினைகளிலிருந்து மீண்டு வருவது எப்படி?

1. சாதனங்களை மாற்றுங்கள்: ஸ்மார்ட்போனில் எழுதுவதைத் தவிர்த்து, டெஸ்க்டாப் கணினிக்கு மாறுங்கள். பெரிய திரை கண்களுக்கும், மூளைக்கும் குறைவான அழுத்தத்தையே தரும்.

2. திரை நேரத்தைக் குறைத்தல் (Screen Time): ஒரு நாளைக்குத் தொடர்புகளுக்கு மட்டும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். பிற நேரங்களில் போனைப் பார்க்காதவாறு 'நோட்டிபிகேஷன்'களை அணைத்து வையுங்கள் (Mute).

3. எழுத்துப் பயிற்சி: குறிப்புகளை ஒரு நோட்டுப் புத்தகத்தில் பேனாவால் எழுதிப் பாருங்கள். கைக்கும் மூளைக்குமான அந்தத் தொடர்பு, நரம்பு மண்டலத்தை இளமையாக வைத்திருக்கும்.

4. படுக்கையறை விதி: தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரம் முன்பே போனைத் தனி அறையில் சார்ஜ் செய்ய வையுங்கள். படுக்கையறைக்குள் போனை அனுமதிக்காதீர்கள்.

தொழில்நுட்பம் நமக்குத் தேவையே, ஆனால் அது நமது ஆரோக்கியத்தை விலை பேசக்கூடாது. ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் மூளையின் கூர்மையையும், கற்பனைத் திறனையும் இன்னும் பல ஆண்டுகளுக்கு இளமையாக வைத்திருக்க முடியும். உங்கள் பேனா முனையை விட, உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியமே உங்கள் உண்மையான பலம்!